A kockázat a magas vérnyomás (hipertónia) a kor előrehaladtával növekszik, de a fizikai aktivitás hiánya - fontos tényező. És ha vérnyomása már most is magas, a testmozgás segít nyomon azt. De nem hiszem, hogy meg kell futtatni egy maratoni vagy csatlakozzon tornászok. Start lassan és fokozatosan bevezetni a fizikai aktivitást a mindennapi életüket.
Hogyan testmozgás csökkentheti a vérnyomást
Mivel a magas vérnyomás és az edzés során? A rendszeres fizikai aktivitás erősíti a szívet. Erős szív több vért kevesebb erőfeszítéssel. Köszönhetően ez a vér nyomást a artéria csökken, és a teljesítmény csökken.
Egyre aktívabb lehet csökkenteni a szisztolés vérnyomást átlagosan 5-10 milliméter higany (Hg mm). Ez éppen olyan hatékonyan, mint néhány vérnyomás gyógyszert. Egyes emberek, mérsékelt aktivitás már elég ahhoz, hogy csökkentsék a szükséges gyógyszert. A rendszeres testmozgás is segít fenntartani az egészséges testsúlyt. És ez a másik fontos módja a vérnyomás.
De ezeket a hatásokat, akkor kell a rendszeres testmozgást. Szüksége van egy-három hónap rendszeres testmozgás befolyásolják a vérnyomást. Előnyök fognak tartani, ameddig meg továbbra is a vonat.
Mennyi gyakorlat van szüksége, és melyek ezek?
Hogy a magas vérnyomás csökkentésére van szükség aerob tevékenység. És akkor nem kell órákat tölteni az edzőteremben minden nap, hogy észre az előnyöket. Segíts már egyszerű hozzáadásával mérsékelt fizikai aktivitást a mindennapi tevékenységeket.
Hasznos semmilyen fizikai tevékenységet, amely tekinthető aerob gyakorlatokat, többek között:
- Foglalkozás házimunkát, mint a fűnyírás, gereblyézés levelek, vagy törölgetve.
- Aktív sport, mint a kosárlabda és tenisz.
- Lépcsőzés.
- Séta.
- Fut.
- Biking.
- Úszás.
A cél az,- Legalább 30 perc aerob tevékenységet leginkább a hét napjai. Ha nem tudja kiosztani, így sok időt egyszerre, akkor törni a gyakorlat három 10 perces ülés aerob testmozgás, és kapsz ugyanazokat az előnyöket, mint egy 30-perces foglalkozás.
Erősítő edzés és a magas vérnyomás
A súlyzós edzés is okozhat átmeneti vérnyomás-emelkedés. Ez a növekedés drámai lehet a magas vérnyomású betegek - attól függően, hogy mennyi súlyt felemelni. De súlyemelés is hosszú távú előnyöket vérnyomás, amelyek felülmúlják a kockázata átmeneti sokk a legtöbb ember.
Ha magas a vérnyomása, és azt kívánja, hogy a súlyzós edzés a fitness program:
- Ismerje meg, hogyan szüntesse meg súlyokat, hogy csökkentsék a sérülés kockázatát.
- Ne tartsa vissza a lélegzetét. Tartsa vissza a lélegzetét fizikai terheléskor okozhatja a veszélyes tüskék a vérnyomás. Ehelyett lélegezni könnyen és folyamatosan.
- Emelje könnyű többször. Heavy súlyuk több feszültség, ami oda vezethet, hogy a nagyobb vérnyomás-emelkedés. Akkor erősíti az izmokat könnyebb súlyú növelésével az ismétlések számát.
- Figyelj a tested. Álljon meg azonnal, ha tényleg kifulladt, vagy szédül, vagy ha fájdalmat vagy nyomás a mellkasban.
Ha szeretnéd kipróbálni súly gyakorlati képzések, feltétlenül közölje orvosával azt jóváhagyja.
Óvatos
Hogy csökkentsék a sérülés kockázatát az edzés alatt, lassan indul. Ne feledje, hogy felmelegedjen gyakorlása előtt, és hűlni utánuk. Javítani kell a képzés intenzitása fokozatosan.
Megáll a testmozgás és azonnal orvoshoz kell fordulni, ha bármilyen figyelmeztető jelek edzés közben, többek között:
- Mellkasi fájdalom vagy szorító érzés.
- Szédülés vagy ájulás.
- Fájdalom a kar vagy az állkapocs.
- Súlyos légszomj.
- Szabálytalan szívverés
Milyen testmozgás ajánlott gipotonikam