Dohányzásról való leszokás - ez egy fontos, de gyakran nehéz. A tudósok azt mondják - ha hozzáadjuk a mérsékelt sport a mindennapi életben, ez nagyban segít egyszer és mindenkorra, hogy feladja cigaretta. Vajon a sport leszokni a dohányzásról - a részleteket ebben a cikkben.
Sport és dohányzás
A kísérlet az osztrák tudósok
Akkor sokkal könnyebb leszokni a dohányzásról, ha nem rendszeres testmozgás, azt mondják, az osztrák kutatók. Azt találták, hogy a dohányosok, akik használják nikotin rágógumi vagy tapasz mindeközben a rendszeres testmozgás, sokkal gyorsabb és könnyebb volt hajlandó cigaretta, mint azok, akik használják a nikotinpótló terápia és nem végeztünk gyakorlását.
Lásd még: járás és futás mindkét edzés
Ebben a vizsgálatban, a 68 önkéntesek követték 3 hónapig. Fele végez rendszeres testmozgás és a többiek nem. 80% -a azoknak, akik képzettek, még mindig nem dohányzó, 3 hónap után, míg csak 52% -a azoknak, akik ezután vezetnek a mozgásszegény életmód.
A kutatók azt is megállapították, hogy azok között, akik nem tudták feladni dohány, szignifikánsan alacsonyabb volt az edzés alatt.
A szerepe a gyakorlat?
Gyakorlatok hozzájárulnak ahhoz a vágy, hogy leszokik a dohányzásról különböző oldalról.
Keringési rendszer
Segítenek a kardiovaszkuláris rendszer alatt elutasítása cigaretta ellátni feladatukat optimális szinten.
Egy vizsgálatban 2011-ben megjelent a lapban "kardiológia", tanulmányozták negatív hatással van a dohányzás a pulzusszám helyreállítási edzés után. Iráni kutatók arra a következtetésre jutott, hogy a dohányzás abbahagyása elősegíti a gyorsabb felépülés edzés után a pulzusszám, és így támogatja az általános hatékonyságát a szívizom.
Méregtelenítés
Képzési megtisztítani a szervezetet a sok toxikus anyagot tartalmazott cigarettát.
Stresszel való megküzdés
Ez egy hatékony módja annak, hogy kezelni a stresszt kapcsolatos feladja cigaretta. Dr. Nora Wolf a National Institute on Drug Abuse az Egyesült Államok kiderült, hogy a testmozgás segít a stressz feloldásában és csökkenti a depresszió, amely két fő tényező, amely segít kezelni a nikotinfüggőség, vagy bármely más rossz szokás.
Váltás figyelmet
A rendszeres testmozgás zavarhatja meg gondolkodni cigaretta és megakadályozza menekülési füstölög szünetet.
Súlykontroll
Ha aggódik, hogy mi hízni, leszokni a dohányzásról, ne feledje, hogy gyakorolja kalóriát éget, és segít elnyomni mohó, hogy gyakran fordul elő, amikor a nikotin megvonás.
Futás
Milyen gyakorlatot kell leszokni a dohányzásról?
Mint mondják a kutatók az American Cancer Society, ha még soha azelőtt, de most akkor képes lesz arra, hogy elérjék a napi adag testmozgás, sőt, például séta gyors ütemben ebédszünetben, a lépcsőzés és séta a kutya a reggel és este . De, persze, hogy jobb, ha a rendszeres testmozgás.
A tudósok a George Washington Egyetemen az Egyesült Államokban, mint a tökéletes választás tanácsolta aerob testmozgás fitness, futás, tánc.
Próbálja még, hogy nem él sopobstvuyuschimi pihenés és a stressz csökkentése (jóga vagy pilates). Most nagyon hasznos a légúti és keringési rendszer.
A legfontosabb dolog -, hogy amit igazán szeret.
Hogyan lehet kezdeni ezzel?
Ha korábban nem nem vesz részt a fitness, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi az edzést. Kezdje lassú ütemben, fokozatosan növelje az intenzitást edzés.
Próbálja meg elindítani legalább 30 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgás, mint például a gyaloglás, a pár nap egy héten. Így nagyon mérsékelten és óvatosan, amíg ez az állapot a kardiovaszkuláris rendszer lesz normális. Lehet, hogy nem három, 10 perces vagy két 15 perces ciklus edzés a nap folyamán.
Mimégemlékeztetni kell arra, edzésekről a dohányzásról leszokás?
A dohányzás csökkenti a fizikai állóképességet, az izomerő és a rugalmasság károsítja a szív-és érrendszert, ezért van egyre nehezebb lélegezni edzés közben. Ezért lehetséges, hogy az elején a képzés alig fogja - hiányozni fog a levegő, kínzás légszomj. Ezekkel az akadályokat, akkor érzi magát, hogy a csata az egészséges túl nehéz.
Azonban ne feledje, hogy a hosszú távú előnyök, hogy hozza meg a elutasítása cigaretta ára annak érdekében, hogy továbbra is küzd a függőség. És a sport minden bizonnyal megkönnyíti a nehéz feladatot.