Gimnasztikai gyakorlatokat kell követnie annak érdekében, széles körben használják az idősek. Testnevelési egy helyreállító hatása, növeli a hang az idegrendszert. Esetben együtt végző gimnasztikai gyakorlatok, önálló masszázs technikákat használni.
Képzés az idősek: megmutatni moderáció
Kezdjük egy sétára
Turisztika tartják megfizethető és természetes kilátást gyakorlását bármely életkorban. Serkenti a funkció a nagy rendszerek működtetése, rekreáció, tonizáló, feszesítő hatása van a öregedő szervezet. Séta kívül a város (járás közben, turisztika) a szabadban kiváltja a pozitív érzelmek és benyomások változtatni. Ebben az esetben a korrekció és szabályozása távolság segít megelőzni a kialakulását szenilis járás, ami fontos, hogy egy hosszúkás lépés. Járás közben alternatív összehúzódása és ellazulása izmok a lábak, ez lesz mérsékelten hogy ösztönözze a test funkcióit (tényező fenntartó kezelés).
Principles of Physical Education for Nyugdíjasok
Öregség, a testmozgás nem kell csatolni a koncentrált terheléseket, a túlzott stressz, gyors mozdulatokkal a felvételét a nagy izomcsoportok kifejezett statikus erők megsérti a levegőt. De az elv a mértékletesség nem mond ellent a fokozatos megerősödése a fizikai aktivitás. Az órán kibír könnyű opció lehívási. Ez figyelemmel kíséri a helyességét szubjektív reagálás, a szapora pulzus belül 40-60 százalék a kezdeti érték, és tartsa vissza a lélegzetét, ahogy kilégzéskor (egyedül) 20-30 másodperc.
Miért séta
Be kell minden nap sétálni. Esti séta megnyugtatja az agyat, segít aludni. Gyalogos csendes séták a sugárutak, parkok, a városon kívül, hogy segítse lazítsa meg vagy távolítsa el a bőrirritáció, elvonja a fájdalmas tapasztalatok és bajok, fokozza pszichofizikai hang az egész szervezet. Öregség, használt adagot emelkedés. Az idősek inkább járni sík terepen.
Megjelenítve úszás
Megjelenítve úszás
Fürdés és úszás felek idős korban ajánlott a következő nyári szezonban, amikor a víz hőmérsékletét 20-22 fok. Írja be a víz fokozatosan, hideg vízzel testrészeket. Úszás után kilós testet egy durva törölközővel és pihenni az árnyékban.
Röplabdázik
A játék ebben a korban ajánlott tollaslabda, röplabda, de csak előzetes fitness. Röplabda, annak érdekében, hogy jobban átadás feltételei, beleértve a tantervben légzőgyakorlatok és a pihenőidő.
Lásd még:�
- Egészséges alvás: ez nagyon fontos egy idős ember
- Megtanulni élni a nyugdíjas életszakasz,
- Az egészséges öregedés: alapelvek