Készletei gyakorlatok idősek kínálnak sokféle. Az irodalomban, lehet találni egy komplex 40-50 különböző feladatokat. Szakértők és arra törekszenek, hogy bonyolítaná a dolgokat. Ámos hitte, hogy a szokásos napi higiéniai torna nem igényelnek bonyolult komplexek. Emberi, hogy ösztönözni kell hajolnia, Crouch, hogy neki ebben az időben gondolkodni ő, vagy hallgatni a legújabb híreket, és nem emlékszem, milyen mozgást végezni.
Gyakorlatok ajánlott Amosovym
- Álló helyzetben hajoljon előre, és próbálja megérinteni a padlót. Ha ez nem sikerül, akkor érintse meg a földön az ő tenyerét. A fej kell dönteni előre és hátra az időben a törzs.
- Hajlítsa a gerinc oldalra. Tenyere kell csúszni a törzs és a lábak, az egyik - egészen a térd alatt és a többi - a felső hónalj. Fordítsa el a fejét jobbra-balra.
- Emelje fel a kezét, tenyérrel dobott a háta mögött. Ehhez érintse meg a szemközti lapocka. Bólint oda-vissza.
- Forgassuk a törzset jobbról balra maximális forgalom. Eltömítse ujjaival a mellen, keze mozog a beat a testtel, igyekszik erősíteni a forgatás. A fej is elfordul, hogy az oldalsó időben az általános mozgás.
- Felváltva húzza meg a legnagyobb lábak hajlítva a térd, a has álló helyzetben.
- Lehajol egy széken a lehető oda-vissza. Ehhez a hangsúlyt zokni abba valamilyen tárgy - egy ágy vagy szekrény.
- Crouch, fogta a kezét a széke mögött.
- Push-up a kanapén.
- Kövesse komló egyik lábát.
Mit lehet futtatni
Futás a helyszínen, amely gyakran ajánlott régebbi, lehet tekinteni egy jó módja annak, hogy gyakorolja a közös, de rosszul mért terhelést. Ha szükséges, a dolgok egyszerűen, könnyen, hogy ugrik a megkönnyebbülés: elég emelni a lábát hat hüvelyk helyett a huszonharmadik a terhelés eltűnik. Kocogás helyett kell felfogható egy rossz helyettesíti a valós kocogás. De nem szabad eltúlozni a hiányosságokat használva ugyanakkor jó módszer az ellenőrzés - a pulzusszám.
Irányítást pulzusszám
Egy egyszerű szabály, hogy meghatározzák a következőket: a pulzusszám meg kell duplázni, mint a többi. De ez nem lehet magasabb, mint 140 ütés percenként. Akárhogy is, a szívritmust kevesebb, mint 120 ütés percenként jelzi, hogy futás helyett hatékony, és hozzá kell adni ütemben. Próbálja fejleszteni a saját tempójában, amely biztosítja a szükséges erő, fokozatosan hozza az ideje, hogy egy előre meghatározott szintet.
Miért torna
Torna megvan a képessége, hogy az ízületek, erősíti az izmok és szalagok. Ha úgy dönt a megfelelő mozgáskincse, lehetséges, hogy fenntartsák izületmobilitás bármely életkorban.