Ha a bíró időtartama életét, azon a tényen alapul, hogy hány éltek a rokonok, vagy csak részben van igaza. Míg a genetika minden bizonnyal hatással van, akkor több ellenőrzése alatt az életed, mint gondolná. Csak mintegy 30% ebben az esetben attól függ, hogy a gének, és akár 50% - az életmód, a tudósok. Van össze a legfontosabb szokásokat, hogy meghosszabbítja az életed.
�
Lásd még: Hogyan élnek a gyönyörűségtől 50 év után
Add 2, 2 év: Séta napi 30 perc. Nagyon fontos, hogy fenntartsák súly és tartós csökkenését a szívbetegségek kockázatát és a cukorbetegség.
Add 5, 6 éves felállni és mozogni! Ugyanilyen fontos, hogy a mindennapi életben aktívabb. Összesen 100 perc mozgás naponta nagyobb egészségügyi ellátásokra. Éppen ellenkezőleg, az ülés hosszú ideig lehetővé teszi a zsír továbbra is hosszabb ideig keringjen a vérben, ami viszont lelassítja a képességét HDL ("jó") koleszterin tisztítani artéria.
Lásd még: Mi történik az agyban egy középkorú férfi
Add 3 évben: lefeküdni 15 perccel korábban. Ez segít, hogy további 7, 5 óra alvás a hónap során. Bár a alvásigény minden más, a szakértők azt mondják, hogy a rendszeres alvás kevesebb, mint 7 óra naponta negatív hatással van az egészségre.
Adjunk hozzá 1 8 éves korig: súlyzós edzés. Erősítő edzés (súlyemelés, súlyzós edzés) "build" izom, fokozza az anyagcserét, segít véd a cukorbetegség és a szívbetegség, erősíti a csontokat, csökkenti a csontritkulás kockázatát. Elég 20 perces edzés hetente kétszer.
Lásd még: Mi felgyorsítja az öregedést
Add 3-5 év: fogselymet naponta.Egy egészséges mosoly is hozzájárulnak az egészséges szív. Számos tanulmány kimutatta, hogy a periodontális betegség és kardiovaszkuláris betegséggel kapcsolatos.
Add 14 év: egészséges étrendet Az étel nagyon nagy hatással van a gének, amelyek felgyorsítják, vagy lassítja az öregedés folyamatát.
Lásd még: egészséges öregedés: Tippek táplálkozási
- Válasszon jó "zsírokat.
- Egyél legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
- Egyél halat hetente kétszer.
- Menj a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák.
Add 8 éves: több szex a partnerrel A kielégítő kapcsolat, akkor segít a szív és a lélek. A nők egészséges monogám kapcsolat sokkal egészségesebbek, mint azok, akik elégedetlenek vagy szexuálisan inaktív.
Lásd még: Az ifjúság titkát Meryl Streep - normál osztályokban a medencében
Add 2 év: ne zavarják a kormány mögött Tanulmányok azt mutatják, hogy zavaró vezetés közben, különösen a telefon növeli a kockázatát alá egy súlyos balesetet hatszor (sokkal veszélyesebb, mint az ittas vezetés).
Lásd még: Hogyan enni késleltetni az öregedés
Add 4 év kezelni a stresszt.Ha állandóan feszült, vérnyomás, pulzus és a stressz-hormon szintje növekedik a kortizon, amely növeli a szívbetegség kialakulásának, stroke, az Alzheimer-kór és még sok más. Ways megbirkózni a stresszel:
- Testmozgás.
- Kezdje a napot 15 perc a hasi légzés.
- Több kommunikálni barátaival.
- Rágózzon. Segít, hogy ösztönözze a vagus ideg, amely elősegíti a pihenést és növeli a szerotonin szintet.
Lásd még: Mi történik az érzékek egy idős ember
Add 6-12 év: hagyja abba a dohányzást Ez az egyik a legrosszabb szokások. Javul az egészséged után szinte azonnal megszabadulni tőle, és két évvel később a szívbetegségek kockázatát és a tüdőrák megfeleződik. Kell ennél több motiváció van szüksége?