A rendszeres fizikai aktivitás hasznosnak tartják, bármelyik korosztály számára. Az idősebb lesz valaki, annál fontosabb neki, hogy fenntartsák a mentális és fizikai egészségre. Mit lehet tenni, hogy az emberek, akik átlépték a fél évszázad jel, annak érdekében, hogy növelje a fizikai aktivitás? Milyen előnyei vannak a sport ötven éve? Milyen képzést alkalmasak a férfiak és a nők?
Milyen sport jelennek után 50
Sport szükség van a lelki és fizikai egészséget
Testmozgás hatni tud a szervezetben, középkorú férfi, mint egy fiatalság elixírje:
- csökken a depresszió;
- felemelte a hangulat;
- jobb alvás;
- egyre jobb emésztést;
- képtelen kontrollálni tömeg;
- Ön megakadályozhatja sok súlyos betegségek - ízületi gyulladás, a csontritkulás, a cukorbetegség, a betegségek a szív-és érrendszer;
- növeli az állóképességet;
- jön a fizikai erő;
- nem sikerül helyreállítani a közös rugalmasság;
- csökkenti a csonttörések kockázatát;
- erősíti a csontokat.
Ha van egy korlátozott lehetőséget, hogy menjen az edzőterembe vagy a medence, meg kell csinálni otthon minden nap egyszerű gyakorlatokat.
Akkor kezdődik a séta
Kezdje a gyakorlatot mérsékelt terhelés. Kiállítások:
- járkált fel a lépcsőn;
- tempós séta;
- kerékpározás;
- jogging;
- úszás.
Miután a bemelegítés szakaszában néhány héttel a testmozgás, érdemes fokozatosan növekszik.
Terhelés és gyakorlatok a kora
Annak érdekében, hogy illik az emberek több mint ötven éves, meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a fajta stresszt aerob vagy kardio.
Mutatja:
- tempós séta;
- síelés;
- futó;
- úszás;
- kerékpározás;
- Képzés a szimulátorok;
- fitness;
- tánc;
- minden további aktív kapcsolatok.
Az ilyen terhelés:
- javítása légzés;
- normalizálja a szív és a tüdő;
- normalizálja a vérnyomást;
- segít csökkenteni a súlyt;
- elősegíti az anyagcserét;
- csökkenti a vércukorszintet;
- javítja az emésztést.
Az aerob pulzusszám képes megélénkül, szívfrekvencia nő. Így próbálja nyomon követni az impulzus, hogy ne lépd túl értékeket. Cardio szakértők tanácsot tölteni mintegy 3-5 alkalommal hetente húsz-harminc perc.
Tartsa a ritmust
Tartsa a ritmust
Nő és férfi pulzusát tartják a legfontosabb mutatója a fizikai állapota. Gyakorolni nem lesz kínszenvedés az Ön számára, hogy a legnagyobb hasznot, fontos, hogy figyelemmel kíséri a pulzusát. Használhatja a pulzusmérő - megvenni a boltban, amely értékesíti orvosi berendezések vagy árukat az egészségre. A maximális pulzusszám, hogy ez egy biztonságos egészségügyi, a következőképpen kell kiszámítani:
- Női - 220 mínusz az életkor mínusz 6;
- A férfiak - 220 mínusz az életkor (év).
Így ötven női maximális pulzusszám kell 164 ütés percenként.Lásd még:
- Sport étrend a férfiak számára a tökéletes megkönnyebbülés
- Mindkét férfi nyilvánul andropauza