Az idősek tartják szinte elkerülhetetlen, visszafordíthatatlan változások a szív, a légutakat, idegrendszer, mozgásszervi rendszer, és más szervek. Annak érdekében, hogy az idősebb emberek is szerepet kell vállalniuk szelíd sport, ami teljesen megszünteti a sérülésveszélyt és adja meg a szervezet időt, hogy felépüljön egy kis terhelés.
Miért az idősek gyakorlása
Miért az idősek gyakorlása
Az orvosok úgy vélik, hogy a terheléses még meglehetősen előrehaladott korban, képes:
- kockázatának csökkentése érdekében a szív-és érrendszeri betegség;
- javítja az immunrendszert;
- növeli a vitalitást.
Ezért, az első helyen, fontos, hogy az idősek minden nap, hogy nem a testmozgás, hogy ez fokozza a kitartást, a koordináció, a rugalmasság. Eközben gyakorolja, ahol a hangsúly a fejlesztési sebesség és erő az idősek tartják ellenjavallt.
Azok számára, akik most kezdik, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitás, meghatározott alacsony intenzitású. Load kell számítani egyénileg, figyelembe véve az egyéni jellemzőit személyről, a fizikai állóképesség, -kor a szervezet, a munka jellege.
Kimutatták, séta
Azok az emberek, akik képesek átvinni a jó adagolt walking, a szakértők azt javasolják:
- sétál síléc;
- úszás;
- Futó mérsékelt intenzitású;
- kerékpározás.
Az életkor, a fizikai aktivitás csökken, így egy idős ember gyakran nehéz leülni, mert a fájdalom az ízületekben, nehéz kanyar. Így során a foglalkoztatás nagyobb figyelmet fordítanak az önkontroll.
Hangzik, mint egy léptető
Hangzik, mint egy léptető
Idős nagyon hasznos, hogy vegyenek részt a futópad és szobakerékpár. Például, taposógép - szimulátor, amely szimulálja járkált fel a lépcsőn. Ez egy kompakt egység a teljes foglalkoztatottság, a minimális területet. Edzés közben, egy személy kell járni a földön, hogy a terhelés izmok a test alsó és a lábak. Stepper ajánlott idős emberek, akik:
- műtéten esett át, és kellett visszaállítani az elveszett funkciókat;
- azok, akik szenvednek a betegségektől a lába;
- idült tüdőgyulladás;
- elhízás;
- osteochondrosis;
- radiculitis.
Kis mérete és viszonylagos olcsósága tette léptető nagyon népszerű.
Orvoshoz kell fordulni
Wise be azokat az időseket, akik előtt bármilyen sportot, úgy dönt, hogy konzultáljon orvosával. Az orvos tudja, az általános állapotát, a szervezet képes lesz meghatározni, hogy mi megvalósítható edzés az Ön számára, és nem képes ártani az egészségre.Lásd még: Képzés az idősek: megmutatni moderáció