A kutatók azt találták, hogy elérjük általában közös vonásokat: hasonló hogyan esznek, mozognak, kezelni a stresszt. Mi lehet utánozni őket, hogy lassan a saját öregedés folyamatát.
1. Ne menj nyugdíjba
"A tapasztalat azt mutatja, hogy azokban a társadalmakban, ahol az emberek hirtelen leállt, az elhízás gyakorisága és krónikus betegség drámaian megnő a nyugdíjba vonulás után," mondja Luigi Ferrucci, a tanulmány az öregedés. Chianti régió Olaszországban, amely nagy százalékban elérjük, más a nézete a szabadidejüket. "Miután az emberek elhagyják a munkából, ők töltik a nap nagy részében dolgozik a saját kis farm, ápolása szőlő és zöldség. Soha nem csinál semmit."
2. A fogselyem minden nap
Ez segíthet fenntartani az egészséges artériák. A 2008-as tanulmány a New York University kimutatta, hogy napi takarítás fogselyem csökkenti a baktériumok számát a szájban. Ő is bekerülhet a véráramba, és gyulladást okoznak az artéria. Ez az egyik legfontosabb kockázati tényező a szívbetegségek.
3. Mozgalom
"Gyakorlat - ez az egyetlen igazi fiatalság forrása", mondja Jay Olshansky, orvosprofesszor és az öregedés kutató a University of Illinois at Chicago. "Ez olyan, mint az olaj és zsír az autó." Vizsgálatról vizsgálatra dokumentálta bizonyítottan jó hatású a képzés, javítja a hangulatot, a szellemi kapacitás, az izmok tömege és ereje a csontok.
4. Egyél magas rosttartalmú gabona reggelire
Egy adag teljes kiőrlésű gabona, különösen reggel, segít az idős emberek fenntartani a stabil vércukorszintet egész nap, állítja egy friss tanulmány, amelyet Ferrucci és kollégái.
5. Legalább hat óra alvás minden éjjel
Mentése helyett az alvás, hogy adjunk több órát egy nap, még több évvel az életed. "Az alvás az egyik legfontosabb funkciója, hogy a szervezet használ, hogy szabályozza és gyógyítani sejtek," mondja Ferrucci. "Van becslések szerint a minimális mennyiségű alvás, hogy az idősebb embereknek kell fogadni, körülbelül hat órát."
6. Egyél valós élelmiszerek és nem-kiegészítők
A bizonyítékok arra utalnak, hogy azok, akiknek magas szintje a vérben bizonyos tápanyagok, mint a szelén, a béta-karotin, C és E vitamin, kisebb számban fordulnak elő kognitív zavar. Sajnos, nincs bizonyíték arra, hogy a vevő tabletták ezeknek az anyagoknak biztosítja ugyanazokat az előnyöket. "Az egyik paradicsom több mint 200 különböző karotinoidok és flavonoidok 200," mondja Ferrucci.
7. Kevesebb ideges
Tanulmányok azt mutatják, hogy hosszú életű általában nem lakik a saját problémáit. Ha ez a velünk született tulajdonság nehéz leküzdeni, hogy jobban oldják meg kezelni a stresszt: a jóga, a testmozgás, a meditáció, tai chi, vagy csak a mély légzés.
8. élni, mint adventisták
Emberek, akik definiálják magukat adventisták átlagos várható élettartama 89 év. Az egyik alapvető tételei a vallás védelmének szükségességét a szervezetben, ami azt jelenti, nem dohányzó, a túlzott alkoholfogyasztás. Hogy betartják a vegetáriánus étrendre, és csinál egy csomó gyakorlat, valamint a hangsúlyt a család és a társadalom.
9. Élő szokásos
Elérjük élnek nagyon mérni. Lefeküdni és felébredni ugyanabban az időben minden nap - egy másik jó szokás, hogy tartsa a testet stabil egyensúlyi állapotban. Ez különösen fontos a zelom megjutalmazzák. "A fiziológia válik törékeny, ha idősebb leszel," magyarázza Ferrucci, és a test nehezebb talpra, ha, mondjuk, hagyja néhány óra alvás éjjel vagy iszik alkoholt. "
10. Maradjunk kapcsolatban
A rendszeres szociális kapcsolatot barátaival és családjával kulcsfontosságú módja annak, hogy elkerüljék a depresszió, ami oda vezethet, hogy a korai halál, ami különösen gyakori az idősebb özvegy nők és férfiak.
Lásd még:
- A legrégebbi ember a világon - 160 év múlva?
- A sör felfedeztek egy molekulát a hosszú élettartam: tanulmány
- Hogyan élnek, amíg csak lehet