Élete során egy személy képes enni egy tégla a kalcium. Ez az ásványi anyag a szervezetben építeni az egészséges fogak, csontok, ez határozza meg a szépség köröm és a haj. Korábban tekinthető a csontritkulás, ami miatt a kalciumhiány, a betegség idős hölgyek. Azt találtuk, hogy a kockázat csoport a kockázata annak, hogy sok, különösen a fiatal nők vékony csontok.
Hogyan lehet pótolni a kalcium hiánya a szervezetben gyógyszerek nélkül
Hány ember kalciumra van szükségük
Huszonöt éves napi kalciumbevitel a nyolcszáz milligramm.
Honnan tudod, hogy a kalcium nem elég
Hosszú ideig a hiánya az ásványi nincs hatással. De az idő múlásával, akkor kaphat:
- körmök töredezése;
- fáradtságérzés;
- lábgörcs éjjel;
- fogágybetegség;
- szívdobogás.
Bonyolultabb esetekben, vannak más súlyos tünetek:
- csontfájdalom;
- gyakori törések;
- hát terhelése.
Kiegyensúlyozatlan táplálkozás és a testmozgás hiánya nem teszi lehetővé a szervezet számára teljesen a kálcium és továbbítja azt a cél. De ez a helyzet, és ki kell javítani.
Etesd meg a csont kalcium-
Ha azt tapasztaljuk, hogy a csontritkulás, adja fel kedvéért önkínzás éhes darázs derekát. Idén nyáron, erősíti a diéta tej és tejtermékek. Ne feledje, hogy sok kalciumot tartalmaz, hal, zöldségek sötétzöld levelei, különösen a káposzta.
Használja a nyári nap teljes
Energiával tölti fel a testet a D-vitamin, amely segít a szervezetnek, hogy elsajátítsa a kalcium hatékony. Számos a vitamin a halakban. Továbbá, azt is előállíthatjuk az esetében a bőr sugározzuk be a napfény. Tartsa kezét és az arcát a nap tíz percig, hogy dolgozzon történt napi adag D-vitamin
Irányítsd a mértéke bódító adag
Irányítsd a mértéke bódító adag
Alkoholfüggõség okozhat nem csak ősszel, hanem esik szó legigazibb értelmében a szó. A nő, az alkoholról, a csontok törékennyé válnak: az alkohol megzavarhatja az anyagcsere D-vitamin a májban - és a kalcium nem tud felszívódni. Leszokni a dohányzásról, és hogy provokálja a súlyos csontritkulást.
Korlátozza egy csésze erős kávé naponta
Ha nem tud lemondani a nagy dózisú frissítő italt - adjunk hozzá egy pohár tejet, ami akár a kalcium, amely elmossa a kávét a szervezetből.
A mozgási aktivitást növelte
A legnagyobb veszteség a csontszövet okoz az ülő életmód. Lehet, hogy egy stratégiát a kis terhelés - gyalog megy, megy fel, vagy menj le a lépcsőn.
Milyen ételeket, hogy az élelmiszer-
Annak érdekében, hogy kompenzálja a hiány a kalcium a szervezetben, hasznos lesz:
- szezám;
- sajt;
- túrós;
- tej (joghurt);
- tejföl;
- zeller;
- petrezselyem;
- mandula;
- mogyoró.
Lásd mégA tíz legjobb forrásai az antioxidánsoknak