Az évek során a terhelést a szegények vissza jelentősen. Még egy kis terhelés mosás sérülést okozhat. Hogy elkerüljék hátproblémák, meg kell, hogy kövesse az egyszerű szabályokat.
Ha sokat utazik autóval
Gyakran előfordul, hogy vannak kellemetlen érzés a hátsó helytelen ülés a volán mögé.
- Próbáld ki, hogy túl puha és petyhüdt ülések. Nem szükséges, ha hosszabb utazást terveznek, viseljen szoros ruházatot. Ha utazni korán reggel, mielőtt a volán mögé, kövesse a három perces Auto Chargers.
- Séta az autó körül, tiszta az üveg, vizsgáljuk meg a törzs, értékelje a készségét az autó az út, ami jönni fog.
- Ne terheld túl a hátizmok és a nyakNe üljön a pózban egy banánt (támaszkodva a kormányon, lábait kinyújtva a legtöbb pedálok, ezért nem kívánatos nyomást a porckorongok).
- Állítsa be az ülést. Hátad legyen laposan a háttámla.
- Ha lehetséges, felszerelni az autó speciális anatómiai ülőpárna korrekciós vagy használatát poliuretán hab. Megbirkózik csökkentett terhelés a gerinc párna ülés fa gyöngy.
- Állítsa be a fejtámlát úgy, hogy a felső rész található a fej hátsó részén vagy a fül a vezető.
Baggage a hátsó megvalósíthatónak kell lenniük
- Emelje és vigye nagyobb terhelés tíz-tizenöt fontot lehetetlen. Vigyázz a gerinc és vesz egy táskát, vagy szekér kerekei. Mielőtt emelő csomagtér, odamentem hozzá, a lehető legközelebb. Ezután helyezze el a láb váll szélessége egymástól - egy sorban. Ülni a hátsó egyenes, tartsa két kézzel a nehéz zsákot. Fogd és vidd őt közelebb hozzá - a tér között, a térde. Húzza meg a hasi izmokat, a fenék, emelje fel a táskát. Nyomja meg erősen a testéhez. Most már megy az ő terhe.
- Ha hirtelen bármilyen hátfájás, A csomagokat úgy kell csökkenteni. Gyűjtsd össze a gyomorban, húzza a fenék zömök. Próbálj meg nem tesz hirtelen mozdulatokat, hajlító és egyengető, hajlítás előre vagy visszafelé. Miután a gravitáció csökken, lassan egyenesbe, vegyen néhány mély lélegzetet és lazítson.
Hogyan vegyek táskák különböző súllyal
Ha keze-táskák különböző súlyú, időnként megáll, és megváltoztatni őket a kezében. Kerülje viselése nagy terhelés folyamatosan egyrészt. Ellenkező perenapryagutsya izom viszont a fele az egész testet. Ha szüksége van a teher előtte a kezét, a teher lesz, így mindkét keze. A sajtó súlyosságát magát.
Ha meg kell tenni a bőröndöt a felső polcon
Álljunk a láb váll szélessége egymástól vagy a combon. Reliance a lábak és a gerinc ebben az esetben egységes lesz.
Használjon hátizsák
Hordozó terhelés jelentős távolságok nagyon kényelmes hátizsák hevederek, széles. De meg kell, hogy viselje-e. Hátizsák kell helyezni a hátsó úgy, hogy a terhelés a gerinc volt szimmetrikus. Ebben a hátizsák egy kicsit alacsonyabb egy kicsit, tegyük csak a derék alatt. A séta során, ha van egy hátizsák a hátán, előrehajol kissé, kissé hajlott a dereka.