Tíz tipp a jó egészség megőrzéséhez a nők 35-45 éves
Tíz tipp a jó egészség megőrzéséhez kor közötti nőknél 25-35
Tíz tipp a nők egészségét 55 év után
Tíz tipp, hogy megőrizze a jó egészséget nőknél 20-25 év
Tíz tipp, hogy megőrizze a jó egészséget nőknél 45-55 év
Tíz tipp az egészséges férfiak 20-25 év
Tíz tipp az egészséges éves férfiak 25-35
Tíz tipp az egészséges emberek 35-45 éves
Tíz tipp az egészséges emberek 45-55 év
Tíz tipp az egészséges férfiak 55 év után
Előző részes sorozatA következő rész a sorozat
1. Ellenőrizze a beállításokat
Ideális súlyát;
A növekedést a 150-155 cm Súly kell mintegy 58-62 kg.
A növekedés a 155. 160 cm Súly kell mintegy 63-66 kg.
A növekedést a 160-165 cm Súly kell mintegy 67-72 kg.
A növekedést a 165-170 cm Súly kell mintegy 73-77 kg.
A növekedést a 170-175 kg súlyú legyen körülbelül 78-79 kg.
A növekedést a 175-180 kg súlyú legyen körülbelül 83-84 kg.
A növekedést a 180-185 kg súlyú legyen körülbelül 88-87 kg.
A növekedést a 185-190 kg súlyú legyen körülbelül 91-95 kg.
Pulse:
Pulse egészséges nő nyugalmi állapotban kell lennie 75-80 percenként.
Pulse edzés után kell körülbelül 100 ütés percenként, de legfeljebb 150.
A mechanizmus a mérés:
Először válassza ki a területet a csuklóján, majd mentálisan meghatározni, hogyan nyúljon a szonda impulzus.
A legkényelmesebb módja, hogy a szonda impulzus négy ujja, míg az ötödik ujját kell használni a támogatást. Dip ujját a csuklóját a kiválasztott területen, és nyomja meg az ujjaival, így a csuklóját, hogy úgy érzi, a dobogó a pulzushullám a radiális artéria.
Számolja ki a pulzusszám percenként.
Nyomás:
A norma:
szisztolés (felső) nyomás 127-137 Hgmm.
diasztolés (alsó) nyomása 80-84 Hgmm.
2. Egyél rendszeresen
Egyél 4-szer naponta, és ugyanabban az időben. Kihagynak étkezéseket nem ajánlott, különösen a reggeli. Kívánatos, hogy az élelmiszer tele volt a brokkoli vagy a kelbimbó, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, hús és hal.
Napi kalória - 1600:
Reggeli - 500 kalória
Ebéd - 700 kalória
Vacsora - 300 kalória
snack ételek között - 100 kalória.
Inni nem több, mint 2-2, 5 liter vizet naponta. Azt is javasolta, hogy igyon egy pohár vizet fél órával étkezés előtt vagy 1 órával étkezés után.
Általában, az élelmiszer kell gazdag az alacsony glikémiás index, akkor is, ha a fogyás nem a célra. Alacsony glikémiás élelmiszerek általában jótékony hatással van az egészségre, megakadályozza a növekedés a koleszterin az erek és a támogató.
Ajánlott továbbá, hogy a rendszeres halfogyasztás. Ez gátolja az éhség hormon, serkenti a szervezet. Használja lenmagolaj, mivel ez az egészséges zsír segít javítani a funkciója a pajzsmirigy.
Ne feledje: Étkezések kihagyása gyakran vezet a túlzott evés, majd ezt követően a hormonális egyensúly és a súlygyarapodás. Szintén ajánlott ebben a korban enni 5 adag gyümölcsöt és ofoschey egy nap.
3. A rendszeres testmozgást
Aerob testmozgás - ez futás, gyaloglás, tánc. Ezek a gyakorlatok a munka a legfontosabb része a test izmait, előnyös a szív-és érrendszert, és elősegítik a fogyást. Aerob testmozgás 20 percig tart, hetente 3-4 alkalommal.
Erősítő edzés - ez a gyakorlat főleg emelésére tervezett tömeg, amely erősíti az izmokat és javítja a testtartást, csökkenti a sérülések kockázatát hát alsó részén. Ezek a gyakorlatok kell végezni 8-12 alkalommal, 2-3 szett per gyakorlat.
Stretching van szükség, hogy fenntartsák a rugalmasság és a mozgási tartományt az ízületek. Ez is segít csökkenteni a sérülésveszélyt és az esemény a mozgásszervi fájdalom. Jóga és Pilates - is jó gyakorlatok stretching, erősítik a testet és növeli a stabilitást.
Ne feledje: hiányában a krónikus betegségek mérsékelt testmozgás által ajánlott orvosok, táplálkozási, fitness oktatók. Testnevelés biztosítja a jó anyagcsere, az izmok rugalmasságának és segít fenntartani a csont szilárdságát.
4. Ügyeljen arra, hogy elég aludni
Aludni anélkül, ébredés kell tartani legalább 7-8 órát egy nap, nem kevesebb, mert a több óra alvás soha nem helyettesítheti az alvás minőségét.
Az ideális opció akkor egy álom nyaralás 22:00-05:00 reggel, hogy biológiai értelemben helyes, ideje, hogy jobban alszanak, akkor az idő, hogy aktívan termel melatonin nevű hormon, amely az úgynevezett alvás.
Lefekvés előtt is ajánlott séta 30 perc, és vesz egy zuhanyzó.
Ne feledje: rossz, mint alváshiány, ami a gyors kopás a test, és átalvási, ami növeli a szív-és érrendszeri betegségek és a csökkenti a fizikai és mentális hangot.
5. Ne hanyagolja megelőzésére
Meg kell enni öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
Kell enni élelmiszerek gazdag omega-3 zsírsavak, mint például a zsíros halak fajták, dió, teljes kiőrlésű gabona, olívaolaj.
Esnek át megelőző orvosi vizsgálat.
Ne feledje: a test egy nő, aki a küszöbön a menopauza vagy a menopauza jön, amelyek speciális kezelést igényelnek, mivel ebben az időszakban tovább ronthatja a krónikus betegségek, valamint, hogy dolgozzon betegségek, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás.
6. Rendszeresen látogasson Mmmologista-nőgyógyász
Látogassa Mmmologista 6 havonta. Ebben a korban, különösen fontos, hogy szűrni megakadályozása, illetve felderítése korai emlőrák.
Átesniük kötelező emlő tapintásos és az ultrahang, mert a szerkezet a mell tömörödéséig.
Ezen kívül ebben az időben okozhat a menopauza tüneteit, és hogy elkerüljék a negatív hatást gyakorol a nőkre, meg kell, hogy kövesse az orvos tanácsát.
Ne feledje: menopauzás tünetek elhomályosítják a jeleit emlőrák, ezért forduljon orvoshoz időben.
Látogasson el a nőgyógyász évente kétszer. Fontos, hogy azonnal azonosítani petefészekrák és a méhnyakrák, mint az azonosító az a fejlesztés korai szakaszában hozzájárul a hatékony és időben történő kezelés.
Ne feledje: Nem öngyógyítást. Ha felmerül a gyanú, hogy az egészséged valami baj van, azonnal keresse fel orvosát. Is szem előtt tartani azt a tényt, hogy ebben az időszakban a nő elveszti a képességét, hogy viseli a gyermekek mellett, hogy kezd sok kapcsolódó folyamatok normális öregedés. A fejlesztés a tünetek a klimaxos nők növeli a szívbetegségek kockázatát, érrendszeri, csontritkulás, törések, rendellenességek a kognitív funkciók. Fejlődni kezd betegségek, a központi idegrendszer, mint például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.
7. Lásd a fogorvos rendszeresen
Az elsődleges oka a periodontális betegség utáni nők 45 menopauza. Ebben az időszakban, a hormonális változások az egész egy női test. A nők kezdett aktívan csökkenteni a szintjét a női hormonok szabályozzák ásványi anyagcsere csontszövet. Nincs hiánya a kalcium és fluorid, ami gyakran vezet a csontritkulás, a változások megjelennek azonos azzal a feltétellel, a fogak. Hormonális változások is befolyásolják az erek az íny. Fellazító a falak, ők könnyebben megsérül, és ezért túlságosan érzékeny íny elkezd vérezni.
Egy nő kell, hogy normalizálják a hormonok, ezért mellett a fogorvos, meg kell látni a nőgyógyász, endokrinológus, aki felveszi a szükséges gyógyszereket, amelyek stabilizálják hormon szintjét, és csökkenti a káros hatás.
Ajánlott egy látogatás a fogorvos évente két alkalommal.
Kötelező a napi szájhigiénia.
Fogmosás szükséges 3 perc.
Fogmosás kell 2-szer egy nap: reggel reggeli után és este az utolsó étkezés után.
Fogkefe kell cserélni minden 3 hónapban.
Eltávolítja a fogkövet 1 alkalommal évente, ami segít kontroll baktériumok és meggátolja a fogágybetegség.
Előnyben részesítik a fogkrém fluorid.
Ne feledje: ebben az életkorban jellemzi a megnyilvánulása a periodontális (fogínygyulladás). A leggyakoribb oka a megnyilatkozása - hormonális változások előforduló nőket.
8. Kövesse az érzelmi állapotban
Tanácsok pszichológusok:
Társadalmilag aktív és ne félj kipróbálni valami újat, de ügyeljen arra, hogy a folyamat nem kerül át az elhúzódó dobott.
Annyi időt töltenek barátaikkal. Ez lehetővé teszi a pozitív érzelmek érvényesülnek.
Ne feledje: gyakran a 45-55 év kezdődik a menopauza, ami hatással lehet az érzelmi állapotban a nő, mint a hormonális változások, amelyek hozzájárulnak a hangulatingadozások és fizikai állapota miatt a nőt.
9. szexuálisan aktív
Nők év alatti 45-55 év, a hormon szint tovább csökken. Azonban ebben a korban, van egy hullám a szexualitás. A nők ebben a korcsoportban már megállapította a karrier, felnőtt gyermek, a pénzügyi stabilitást.
Abban az időszakban, 45 és 55 éves nők jönnek, amikor a szint csökkenni kezd ösztrogén és tesztoszteron. De a csökkenés a szexuális vágy nem azt jelenti, hogy egy nő úgy érzi, kevesebb örömet a szex. Csak egy spontán szexuális vágy kevésbé fordul elő gyakran.
Ne feledje: hiányában a szexuális egészségügyi problémák. A kapcsolat a hormonális változások fordul elő nőknél 45-55 év a nőknél kezdhette súly problémákat, mint a szex hiánya hormonok vezet egyensúlyhiány anyagcserét. Az egyetlen negatívum ebben a korban -, hogy nincs a hormon, amely azt mondta, hogy nedvességet az vagina. De ez könnyű megoldani segítségével kenőanyagok
10. Vigyázzon rendesen a bőr és a haj
Heti 2-3 alkalommal mutatja készült maszkok otthon a gyümölcs, tejtermék, csomag gyógynövényteákban (kamilla, körömvirág).
Javasolt minimális használata a színes kozmetikumok, védelmet hideg időjárás és a nedvesség a hőt, de csak szánt pénzeszközök érett nők 45-55 év.
Napi alaposan tisztítsa meg a bőrt (vegye figyelembe, hogy az egyetemes tanácsot, hogy mit akar felhasználni, egyáltalán nem törődik öregedő bőr egyénre szabottan kell, amely a bőr típusától, feltéve, hogy nem seborrhea, rosacea, fekélyek és a fókák).
Nézd a svom hatalom. Kiütések gyakran attól függ, a rossz tápegység (például ha szenved epeúti dyskinesia). Meg kell szabályozni az élelmiszer, és, ha nem hozza meg a kívánt eredményt, forduljon bőrgyógyász, és egy gasztroenterológus.
Ne feledje: A 45-55 év választhatnak a törődik öregedő bőrt, így a bőr nem túl hamar elveszíti a kollagén és elasztin.
Nem ajánlott, hogy mossa meg a haját meleg vízzel, mivel ez kiszáríthatja a fejbőrt.
Bőrgyógyászok tanácsot, hogy válasszon egy sampont alapján típusú haj.
A gyakorisága samponozás egyénileg kiválasztott állapotától függően a haj. Jelenlétében bőrgyógyászati problémák, mint a korpásodás, seborrhea vagy viszketés, kérjen tanácsot a bőrgyógyász követte az irányt, hogy a felmérés.
Ne feledje: haj állapota közvetlenül kapcsolódik életmód. A megfelelő táplálkozás, elegendő nedvesség, a rendszeres testmozgás, elegendő alvás a teljes mértékben hatással van az állam a hajad.