Tíz tipp a jó egészség megőrzéséhez a nők 35-45 éves
Tíz tipp a jó egészség megőrzéséhez kor közötti nőknél 25-35
Tíz tipp a nők egészségét 55 év után
Tíz tipp, hogy megőrizze a jó egészséget nőknél 20-25 év
Tíz tipp, hogy megőrizze a jó egészséget nőknél 45-55 év
Tíz tipp az egészséges férfiak 20-25 év
Tíz tipp az egészséges éves férfiak 25-35
Tíz tipp az egészséges emberek 35-45 éves
Tíz tipp az egészséges emberek 45-55 év
Tíz tipp az egészséges férfiak 55 év után
A következő rész a sorozat
1. Ellenőrizze a beállításokat
Ideális súly
Nők látni a növekedés a 150-155 tökéletes súlya 54-62 kg;
A nők növekvő 155-160 cm az ideális súlya 62-66 kg;
A nők növekvő 160-165 cm az ideális súlya 66-71 kg,
A nők növekvő 165-170 cm az ideális súlya 71-76 kg,
A nők növekvő 170-175 cm az ideális súlya 76-80 kg,
A nők növekvő 175-180 cm az ideális súlya 80-84 kg,
Női növekedése 180-185 cm az ideális súlya 84-91 kg,
A nők növekvő 185-190 cm az ideális súlya 91-96 kg.
Pulse:
Nyugalmi szívfrekvencia a nők 65 és 74 ütés percenként.
Edzés közben a pulzusszám tartományok 120-160 ütés percenként.
A mechanizmus a mérés:
Pulse mérik három ujjal a csuklóján vagy a nyak.
Mérési időszak - 6 másodperc, és ütésszáma ez idő alatt meg kell szorozni 10.
A második lehetőség - az ellenkezője: mért 10 másodpercig, és szorozva 6.
Nyomás:
A norma:
felső vérnyomás 100-120,
csökkenti a vérnyomást, 70-80.
2. Egyél rendszeresen
Nem szükséges, hogy a kínzás magát étrend. Ebben az éhező nők csökken az izomtömeg és a víz, és a zsír marad. Jobb, ha enni egy ütemtervet, és nem hagyja ki étkezést. Szükség van a marha, véres hurka, lencse - élelmiszerek gazdag vasban. Szintén a diétát kell teljes kiőrlésű kenyér és a spenót, folsav kilota, hogy azok tartalmaznak garanciát a stabilitás hormonszintek. A revitalizáció az agy a menüben nem akadályozza a lazac és a tonhal.
Napi kalória értéke - 2400 kalóriát:
Reggeli - 25-30% kalória
Ebéd - 40% kalória,
Vacsora - 25-30% kalória.
Nem lehet enni a továbbra is a háztartási családi vacsora. A tanácsot a nyugati szakértők, lehetséges, hogy spray mosószert maradékot. Szóval, nem lehet a kísértés, hogy enni őket.
Ne feledje: Ebben a korban szükség van egy szigorúan naponta háromszor, ellenállni a harapás és rágni útközben. Food kell felszívni lassan, így jobb, ha enni lassan és ül az asztalnál.
3. A rendszeres testmozgást
A mozgás az életed része. Feladat, legalább 30-40 percig háromszor-négyszer egy héten. A legnagyobb gyógyító hatását már integrált alkalmazása többféle aerobik: klasszikus, step és tai-bo.
Figyelemmel kíséri, hogy a képzés az izmok, így nem csak kalóriát éget, hanem hogy normalizálják az anyagcserét.
Ne feledje: Terhesség - nem ok arra, hogy pihenjen. Mivel az edzőteremben ezen a csodálatos időszakban a nők, kismama számíthat gyorsabb visszatérés a lány súlyát.
4. Tartsa be a szigorú szabályok az alvás
Meg kell szervezni, hogy aludni: függetlenül attól, hogy a fáradtság lefeküdni és felkelni egyidejűleg. Az emberi test szeret mód - a takarmány, ágyba ugyanabban az órát. Órás bedtimes kell helyes és ésszerű;
Nem engedheti meg magának, hogy sokáig aludni. Hogy fel kellene egyidejűleg, akár hétvégén és ünnepnapokon. Függetlenül attól, hogy milyen idő van lefeküdt, a feljutás rögzíteni kell;
Aludj jól szellőző helyiségben. Csak a jelenléte a friss levegő és a normál hőmérsékletet a helyiségben lehetővé teszi, hogy kis lazításra. Télen, akkor nem tömíti el az ablak, akkor jobb, ha melegebb menedéket.
Ne feledje: A legjobb testtartás a pihenésre póz tartják a hátán. Hogy lehetővé teszi a belső szerveket pihenni. Ha még aludni a te oldaladon, akkor legalább előnyben részesítik a jobb. Alvás közben, a bal oldalon a tüdő, máj és a gyomor nyomást a szív. Add fel alszik a gyomrom -, mert a nyomást a belső szervek, és még a fény, az álom válik sekély és felszínes légzés. Az eredmény lehet a fájdalom a nyak és a hát felső részén.
5. Legyen tisztában a megelőzés
Zavarok elkerülése érdekében a reproduktív rendszer meg kell, hogy nem csak hiszem, hanem teljes mértékben foglalkozzon a folytatása az emberi faj.
Sportolási legalább háromszor-négyszer egy héten.
Szüksége van megfelelő pihenés és az alvás (legalább 8 óra).
Évente egyszer, azt mutatja, a megelőző orvosi vizsgálat és az általános elemzési csomagokat.
Eszébe jutHa úgy dönt, hogy lesz egy anya, majd három hónappal a fogantatás előtt kell átesnie vizsgálatot annak megállapítására vírusos fertőzések, gyulladásos folyamatok, hogy meghatározza a hormonális hátterét, hogy a gasztroszkópia és a kismedencei ultrahang.
6. Rendszeresen látogasson Mmmologista-nőgyógyász
Mmmologista kell felkeresni évente kétszer, különösen akkor, ha a családban a helye a mellrák.
Ne hanyagolja el a módszerek samoosmotra mell. A statisztikák szerint 10-ből 9 daganat az emlő találtak a nők maguk.
Ne feledje: A szoptatás a legjobb megelőzés a daganatok emlőmirigyeiben.
Látogasson el a nőgyógyász évente egyszer. A leggyakoribb oka keresek egy nőgyógyász ebben az időszakban a menstruációs zavarokat. Hogy a helyes diagnózis és a megfelelő kezelés segíthet óvatos becsléssel a panaszok és a történelem, valamint további hormonális vizsgálata és kismedencei ultrahang.
Eszébe jut: Ne öngyógyítást, ha volt panasz az urogenitális területre. Csak egy részletes vizsgálat és az időben megkezdett kezelés képes megszabadulni a problémák és komplikációk.
7. Lásd a fogorvos rendszeresen
Kimutatták, fogorvos látogatást, legalább évente kétszer.
Nem lehet figyelmen kívül hagyni a napi szájhigiénia: meg kell fogat mosni, reggel, reggeli után és éjszaka, változtassa meg a fogkefe háromhavonta.
Hogy megakadályozzák fogágybetegség kívánatos évente egyszer plakk eltávolítása.
Szájápolási kell építeni, vagyis segítségével nem csak az ecset és a fogkrém, fogselyem, de, szájvizek, stb
Eszébe jut: Fogkefe nem képes teljes mértékben kitisztítja a plakk és az ételmaradékokat. Még szabályos fogselyem használata problémát fogkő távoli helyeken fontosabb, mint bármikor, így biztos, hogy fogorvoshoz legalább 1 alkalommal évente.
8. Kövesse az érzelmi állapotban
Tanácsok pszichológusok:
Ennek elérése érdekében az életben semmit, először is meg kell vigyázni magukra: az egészséges életmódra, feladja a rossz szokások.
Belső ellentmondások a nők körében ebben a korcsoportban, tekintettel arra a tényre, hogy az első és elvárások a sikeres élet vége, az élet és a munka lett unalmas. Ennek eredményeként csökken a teltségérzet, értelmét az élet. Meg kell venni az ideiglenes eredményeket, és meghatározza a további szakmai célokat.
Mivel a karrierje aktív részének a modern nők a bűntudat felé férje és gyermekei. Ezért érdemes több időt tölteni a családjával.
Ne feledje: korú 35-45 éves - időszak "jólét" érettségi. A nő nem csak a szakmai munka, de általában a feleség és anya. A legfontosabb dolog -, hogy megtanulják, hogyan lehet kombinálni ezeket a szerepeket.
9. szexuálisan aktív
Ebben az időszakban a szexuális aktivitás miatt igényei és preferenciái a nők. 35-45 éves - korhatárt hajnalban. Csökkentse a szexuális vágyat csak akkor működhet problémák és a szülés.
A szexuális vágy mindig és mindenütt megkönnyíti az orgazmus elérésére. Serkentik a nemi vágya, és a terhesség. Magasság szexuális vágy lehet a terhesség utolsó harmadában, amikor az anya nem szenved toxicitás. Ennek oka, hogy változások hormonális szintek a nők, valamint nyomást a nemi szervek, a növekvő magzat.
Eszébe jut: A gyermek születése gyengítheti a szexuális vágyat. Az ok banális fáradtság és szint csökkentése hormonok. Gyakran kíséri fájdalom szülés utáni szex és hüvelyszárazság. Számú szexuális aktusra lehet csökkenteni eredményeként akár két-háromszor négy hónap. Minden kellemetlen tüneteinek lesz egy ideig a szülés után a baba.
10. Vigyázzon rendesen a bőr és a haj
Meg kell választani egyéni átfogó bőrápoló. Az első helyen kell hidratáló. Hidratáló nappali krémet kell használni konzultációt követően a szakember.
Meg kell tisztítani a bőrt reggel és este, függetlenül attól, hogy a használata dekoratív kozmetikumok. Letétbe a bőrt a káros anyagok, a por és a szennyeződés, az a szemnek láthatatlan, de nagyon sikeres tömíti el a pórusokat, és lehetővé teszi a bőrt lélegezni.
Egyszer egy héten, hogy nem bozót és maszk fehér vagy zöld agyag.
Akkor kezdi el használni a felhúzó szérum, hogy enyhíti a fáradtság, valamint egy krém, amely jelen van a készítményben a kollagén és retinol.
Ne feledje: arra kell ösztönözni a bőr képességét, hogy megvédje magát, meg is védi a bőrt a nap sugarait, a környezetszennyezés és a hirtelen időjárás. Eltekintve a táplálkozási emulzió, a bőr van szükség és a vitaminok A, C, E, gyengén koncentrált gyümölcs sav.
Ebben a korban, akkor kap az első ősz hajszálak. Legjobb gyakorlatok az AIDS elleni küzdelemhez is kiegyensúlyozott étrend, a stressz kerülése és a negatív érzelmek, ragaszkodás a nap, a megfelelő hajápolás.
Hajhullás - más kérdés, a nők ebben a korcsoportban. Ez a tény jelezheti hiánya a folsav. Legnépszerűbb hajhullás jogorvoslat - maszkok, melyek serkentik az anyagcserét és a vérkeringést a fejbőr.
Ne feledje: bőséges hajhullás jele a belső zavargások, amíg a betegség a szervezetben. Ha erős hajhullás körében maszkok nem tud, orvoshoz kell, hogy meghatározza az oka a kopaszság.