Tíz tipp a jó egészség megőrzéséhez a nők 35-45 éves
Tíz tipp a jó egészség megőrzéséhez kor közötti nőknél 25-35
Tíz tipp a nők egészségét 55 év után
Tíz tipp, hogy megőrizze a jó egészséget nőknél 20-25 év
Tíz tipp, hogy megőrizze a jó egészséget nőknél 45-55 év
Tíz tipp az egészséges férfiak 20-25 év
Tíz tipp az egészséges éves férfiak 25-35
Tíz tipp az egészséges emberek 35-45 éves
Tíz tipp az egészséges emberek 45-55 év
Tíz tipp az egészséges férfiak 55 év után
Előző részes sorozatA következő rész a sorozat
1. Ellenőrizze a beállításokat
Ideális súly:
A nők növekvő 150-155 cm ideális súlya 51-62 kg;
A nők növekvő 155-160 cm ideális súlya 57-64 kg;
A nők növekvő 160-165 cm ideális súlya 62-67 kg,
A nők növekvő 165-170 cm ideális súlya 68-73 kg,
A nők növekvő 170-175 cm ideális súlya 73-77 kg,
A nők növekvő 175-180 cm ideális súlya 78-82 kg,
Női növekedése 180-185 cm az ideális súlya 80-86 kg,
A nők növekvő 185-190 cm ideális súlya 89-95 kg.
Pulse:
Nyugalomban normális szívritmus nők 72-76 percenként.
Az edzések során a maximális pulzusszám alapján kell kiszámítani, hogy a formula: 220 mínusz az életkor.
A mechanizmus a mérés:
Kell mérni a pulzust, a csukló (jobb mindkét kézzel), vagy a nyakon, három ujjal 6 másodpercig. Az eredmény szorozva 10. Lehet ellenkezőleg: a 10 másodperc, és szorozzuk meg az eredményt 6.
Ne tesztelje a pulzus közvetlenül étkezés után, akut éhezés edzés után, vagy erős érzelmek, és a szex után fürdő, napozás után, a tűz közelében, vagy a hideg, valamint a kritikus napokban.
A legjobb, hogy ellenőrizze a pulzusát között 11-13 óráig, azaz reggeli és ebéd közötti.
Nyomás:
normális vérnyomás tekinthető az első - 120-130,
csökkenti a vérnyomást, 70-80.
2. Egyél jobb
Enni szigorúan naponta 3-szor, a főétkezések. Food kell rágni és nyelni lassan és óvatosan, ül az asztalnál, és nem zavartatva a TV, számítógép.
Napi kalória - 1400:
Reggeli - 300 kalória
Ebéd - 400 kalória
Vacsora - 500 kalória
egészséges ételek étkezések között - 100 kalória.
Igyál sok, mintegy 8 pohár vizet naponta.
Soha enni ételmaradékot a háztartásban. Pszichológusok is kínálnak az élelmiszer spray-tisztítóval nem a kísértés, hogy enni fel a lemezt előtte mosás.
Ebben a korban a PMS, ami viszonylag könnyen hordozható, még 5-10 évvel ezelőtt, nehezebbé válik, és gyakran okoz heves sóvárgást édesség. Megpróbál ellenállni a kísértésnek.
Javasoljuk, hogy megnöveli a magnézium a diéta, ami meg kell enni több dió, teljes kiőrlésű kenyér, zöld leveles zöldségek. Ebben a korban is hasznos, hogy tartalmazza az étrendben a tengeri halak, véres hurka, a lencse, a marha.
Ne feledje: rendszertelen táplálkozás, az állandó nassolás és a rágás ételek útközben a fő oka annak, hogy a nők ebben a korban hízni.
3. A rendszeres testmozgást
25-30 év anyagcsere nők továbbra is magas, bár 30 év után elkezd lassulni. Ez volt ebben az időben a legkönnyebb, hogy visszaszerezze, bár Kívülről semmi előrevetíti baj. Hogy megakadályozza a zsír felhalmozódását a problémás területeken kell a rendszeres testmozgást.
Szükséges, hogy a vonat a különböző izomcsoportok, ezzel 30-40 perc hetente 3-4 alkalommal.
Gyakorlatok azt tanácsolják, hogy adjunk anti-cellulit masszázs.
Eszébe jut: A legfontosabb dolog - állandóságát és szabályszerűségét. Workout heti 3 alkalommal, mérsékelt ütemben, nem adnak nagy terhelést jelent a szív, de ne tone izmok, zsírt éget, és lehetővé teszik, hogy jól érzi magát magukról.
4. Ügyeljen arra, hogy elég aludni
Kiváló minőségű 8 órás alvás - a záloga a szépség. Az alváshiány hatással van az arc formájában sötét karikák a szem alatt, szürke bőr és az új ráncok.
Ne feledje: Ha egy fiatal ember lehet sétálni egész éjszaka a klubban, majd mossa le, és frissnek, de most már nem engedheti meg magának azt a luxust, pozvoit.
5. rendszeresen látogatják Mmmologista-nőgyógyász
Látogassa Mmmologista 6 havonta. Rák jelentősen megfiatalodott az elmúlt években. Ez különösen igaz, ha nem szülni, mivel a mellrák kialakulásának kockázatát magasabb leellettek nők.
Miután a havi rendszeres emlő önvizsgálata, tapintása a nőgyógyász ultrahangos.
Látogasson el a nőgyógyász félévente. Ma van a megújulásra, nőgyógyászati megbetegedések, és mindegyik csökkenti az esélyét, hogy a gyerekük. Ha 30 évvel ezelőtt betegségek, például a daganatok a méh, fibrioma főleg a nők a menopauza idején, de ma már gyakran diagnosztizálják és 25-35 évesek.
Késői terhesség vannak bizonyos hátrányai. Romló egészségi nők, az új krónikus betegségek, növeli a komplikációk száma a terhesség és a szülés gyakran jelentkezik eredményeként a császármetszés. Ezért a születése első gyermek jobb nem késleltetheti.
Ugyanakkor, a gyermek 30-35 év általában kívánatos, és egy nő jön maternstvu tudatosabban, már jobb anyagi biztonság.
Mielőtt a terhességet tervező mindkét partner kell forduljon orvoshoz vizsgálatra, akkor is, ha jól érzi magát.
Ne feledje: Hirurgieskoe minden beavatkozást, különösen az abortuszt, csökkenti az esélyét a sikeres fogamzás és a gyermekvállalás a jövőben. Ugyanakkor, ha egészséges, akkor képes lesz arra, hogy életet egy egészséges baba, és a 35, vagy akár 40 év.
6. Keresse fel fogorvosát rendszeres
Ajánlott egy látogatás a fogorvos évente két alkalommal megelőzésére és kezelésére, valamint a professzionális fogtisztítás.
Ha van probléma a harapás, ebben a korban, akkor is korrigálja a falatot, ami kell becsmérel Brackett 6 hónap.
Ne feledje: terhes nők nagyon gyakran fogágybetegség. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a kezeletlen ínybetegségek hozzájárulhat nevynashivaemosti gyermek és patológia a magzat.
7. A monitor az érzelmi állapot
Ebben a korban a nő általában érdemes aktívan keresik a karrier és az ő sikere. Ugyanakkor, most van egy időszak, a szexuális aktivitás, és sok nő kezdenek felnőni gyerekeket. A legfontosabb dolog -, hogy egyensúlyt a különböző szféráiban.
Ne feledje: 30 évesen akkor már értem helyüket az életben, hogy pontosan tudja, hogy ki vagy, mit akarsz, és megy is. Hiányában a megvalósítás életveszélyes depresszió és más pszichés zavarok.
8. A szexuális virágzó
30 év - korhatár fénykorát: egy nő jobban tudja a szervezet és annak szükségleteit, és általában sokkal könnyebb elérni az orgazmust. Ez ad okot, hogy a szexuális vágy gyakrabban és hosszabban, hogy csak jót tesz az egészségnek. Továbbá, ebben a korban a legtöbb nő megjelenik rendszeres szexuális partner, amely javítja a minőségét szexuális élet.
Átmenetileg leállítja szexuális életre szülés. Sőt, hogy egyre több nő ma megoldani az első alkalom, hogy egy baba, akkor a küszöb a harmincadik. Bár néha, éppen ellenkezőleg, ez a tényező csak segít, hogy javítsa a minőségi szex, segítsen növelni a libidót a terhesség második trimeszterében. Minden anyag a hormonok, valamint a növekvő nyomást a magzati nemi szervek.
A szülés után sok nő nem is gondol a szexre. Reason - fáradtság, hüvelyszárazság, amely gyakran teszi magát érezte szex közben hat hónapig a születés után, és csökken a hormontermelés szoptatás ideje alatt. Mindez gyakran vezet, hogy csökken a számának szexuális kapcsolatok akár 2-3 alkalommal 4 hónap.
Ennek ellenére a szexuális élet általában javítja a néhány hónap után (néha - év) után a baba megszületik.
Ne feledje: rendszeres és jó minőségű szexuális élet, a rendszeres partner nagyon fontos az egészsége, mert ez egy kiváló megelőzése nőgyógyászati betegségek és számos jótékony hatása van a pszichére.
9. Ügyeljen megfelelő arc és test
Bőre küszöbén áll az öregedés. 30 év után ez már halványulni kezd, csökkent aktivitása a faggyúmirigyek vannak az első észrevehető ráncok.
Hogy megakadályozzák az öregedés jeleit, ajánlott alaposabb hidratálást és a táplálkozás, a bőr. Amennyiben hidratálja is zsíros bőr, a ráncok miatt kiszáradás.
Ebben a korban, akkor érdemes a pénzeszközök felhasználását az emelő hatását.
Ügyeljen arra, hogy a krémet a szem körüli bőr.
Alaposan tisztítsa bőrét reggel és este puha eszközökkel, még akkor is, ha nem alkalmazzák kozmetikai.
Használjon hidratáló retinol és kollagén. Úgy zárják a kutikula és segít kisimítja a ráncokat. Ha vásárol eszközöket sovány az összetétel és orvosi feljegyzések, sem a jar vagy egy gyönyörű illat.
Egyszer egy héten, használjon maszkot és cserjések.
Salon-kezelés - mezoterápia, nyirokmasszázs, valamint különféle pakolások.
Ne feledje: 25-35 év van, hogy állandó kozmetikus, aki tudja, az állam és az egyén igényeinek a bőrt.
10. Figyeljen a haj állapota
30 év után a haj előfordulhat kora ősz haja. Ez egy olyan alkalom, hogy fellebbezni trihologu - speciális haját. Kozmetikai megoldás itt van, csak egy - festeni őket. Egy esetben sem, ne húzza ki õsz.
Terhesség gyakran pozitívan befolyásolja a feltétele a bőr és a haj a nők befolyása miatt a hormonok. Használja ezeket az előnyöket.
Őrizze meg a szépség, a haj segít a helyes étrend, mely a "jó" zsírokat.
Ne feledje: Festék és perming haja fájt, ezért javasoljuk, hogy rendszeresen etetni őket tápláló és hidratáló maszk olajok, a legjobb házi készítésű természetes ingredintov.