Tíz tipp a jó egészség megőrzéséhez a nők 35-45 éves
Tíz tipp a jó egészség megőrzéséhez kor közötti nőknél 25-35
Tíz tipp a nők egészségét 55 év után
Tíz tipp, hogy megőrizze a jó egészséget nőknél 20-25 év
Tíz tipp, hogy megőrizze a jó egészséget nőknél 45-55 év
Tíz tipp az egészséges férfiak 20-25 év
Tíz tipp az egészséges éves férfiak 25-35
Tíz tipp az egészséges emberek 35-45 éves
Tíz tipp az egészséges emberek 45-55 év
Tíz tipp az egészséges férfiak 55 év után
Előző részes sorozatA következő rész a sorozat
1. Ellenőrizze a beállításokat
Ideális súly:
Nők látni a növekedés a 150-155 tökéletes súlya 49-54 kg;
A nők növekvő 155-160 cm az ideális súlya 55-60 kg;
A nők növekvő 160-165 cm az ideális súlya 61-65 kg,
A nők növekvő 165-170 cm az ideális súlya 65-71 kg,
A nők növekvő 170-175 cm az ideális súlya 71-75 kg,
A nők növekvő 175-180 cm az ideális súlya 75-80 kg,
Női növekedése 180-185 cm az ideális súlya 80-86 kg,
A nők növekvő 185-190 cm az ideális súlya 87-92 kg.
Pulse:
Nyugalmi szívfrekvencia a nők 65-74 percenként;
Edzés közben a pulzusszám tartományok 120-160 ütés percenként.
A mechanizmus a mérés:
impulzus mért három ujjal a csuklóján vagy a nyak;
mérési időszak - 6 másodperc, és ütésszáma ez idő alatt meg kell szorozni 10;
A második lehetőség - az ellenkezője: mért 10 másodpercig, és szorozva 6.
Nyomás:
norma felső vérnyomás 100-120;
csökkenti a vérnyomást, 70-80.
2. Egyél rendszeresen
Négyszer egy nap, és ugyanabban az időben. Ugrás a táplálékbevitel nem ajánlott, különösen a reggeli. Kívánatos, hogy az élelmiszer tele volt a brokkoli vagy a kelbimbó.
A napi kalória legyen egyenlő - 1400:
Reggeli - 300 kalória:
Ebéd - 400 kalória
Vacsora - 500 kalória
snack ételek között - 100 kalória.
Inni mintegy 3 liter vizet egy nap. Urológus javasoljuk ivott elég pisilni legalább naponta egyszer volt áttetsző színű. Ellenkező esetben fennáll a veszélye a kőképződés. Azt is javasolta, hogy igyon egy pohár vizet (amely a víz, nem gyümölcslé vagy kompót, mert a test érzékeli élelmiszer) fél órával az étkezés előtt vagy 1 órával étkezés után.
Ne feledje: Étkezések kihagyása gyakran vezet a túlzott evés, majd később a hormonális egyensúly.
3. A rendszeres testmozgást
Testmozgás, legalább heti 2 alkalommal, és változtassa meg a terhelést a hónap során:
héten - aerobik,
héten - Pilates
Hét - Jóga
Hét - erőt gyakorol.
Nem ajánlott, hogy vegyenek részt a sportban, mint step-aerobik 6-szor egy héten, mert az izmok nem lesz ideje pihenni és gyógyulni, és végül a fáradtság és a stressz csak halmozódnak.
Fordítson különös figyelmet a láb izmait, és stabilizálják a testet. Ez biztosítja a jó testtartás és alkotnak egy gyönyörű járás.
Ne feledje: hiányában a krónikus betegségek mérsékelt testmozgás ajánlott az orvosok és táplálkozási szakértők, valamint fitness oktatók. Ők biztosítják a jó anyagcsere, az izmok rugalmasságának és erős csontozatú.
4. Ügyeljen arra, hogy elég aludni
Aludni anélkül, ébredés kell tartani legalább napi 8 órában, nem kevesebb, mert a több óra alvás soha nem helyettesítheti az alvás minőségét.
Az ideális opció akkor egy álom nyaralás 22:00-04:00. A legfontosabb intervallum aludni egy egészséges ember az alvás éjfél előtt (24:00). Ebben az időben, az emberi test, mint kellemes és visszaállítja töltött tartalékok, ezért 00:00 Már aludni kell, ezért meg kell határozni azokat legkésőbb 23:45.
Lefekvés előtt is ajánlott séta 30 perc, és vesz egy zuhanyzó.
Ne feledje: rossz, mint alváshiány, ami a gyors kopás a test, és átalvási, ami növeli a szív-és érrendszeri betegségek és a csökkenti a fizikai és mentális hangot.
5. Ne hanyagolja megelőzésére
2-3 napon belül meg kell enni almát, vagy narancs pair, kiwi vagy több, azaz az összes gyümölcsöt és hetente kétszer enni moreprordukty.
A rendszeres testmozgás, legalább heti 2 alkalommal.
Jut elég alvás és pihenés (legalább 8 óra).
1 alkalommal egy évben nem rutin ellenőrzést az orvos egy teljes csomag az összes elemzések.
Ne feledje: test lány érett, a reproduktív rendszer alakul ki, a menstruációs ciklus hibamentesítették, emlőmirigyeiben jól fejlett. 20-25 év - az optimális életkor a születése az első gyermek, és nem szükséges, hogy elhanyagolja a megelőző intézkedések, mert függ az egészségre 15-20 év.
6. Rendszeresen látogasson Mmmologista-nőgyógyász
Látogassa Mmmologista 6 havonta. Ebben a korban, hogy különösen fontos, mert kellően nagy a kockázata a mellrák kialakulásának. Az orvosok már többször figyelmeztette, de a tudósok kimutatták, hogy a mellrák fordul elő nőknél, mielőtt az első szülés sokkal több.
Átesniük kötelező emlő tapintásos és az ultrahang, mert a szerkezet a mell tömörödéséig.
Ne feledje: 50% -a a kialakulásának kockázata az emlőrák okozza hormonális fogamzásgátlás fogamzásgátlók. Különösen nagy a kockázata a ez azok számára, nők, akik vettek hormonális fogamzásgátló tabletta három évvel ezelőtt az első szülés, így még nem ellett, fiatal nők, mielőtt fogamzásgátlót, mindig javasolt orvoshoz fordulni.
Látogasson el a nőgyógyász 1 évente egyszer. Ez nagyon fontos a szempontból higiéniai fiatal nők és tudatossága. A leggyakoribb panasz ebben a korban gyakoriak fehérek. Bármilyen nőgyógyász fogja mondani, hogy ez a normális eloszlást a fiziológiája nő egész életében, de csak akkor, színtelen, szagtalan és slizeoobraznye.
Ne feledje: nem saját gyógyít. Ha van egy rossz szag, vagy kábelek bőséges, és nem vált színt, ügyeljen arra, hogy részletes vizsgálat alá nőgyógyász.
7. Lásd a fogorvos rendszeresen
Ajánlott egy látogatás a fogorvos évente két alkalommal. Ez fontos, hogy megakadályozza a fogszuvasodás kialakulásának (60% a hívások a orvos), és a periodontális betegség (30%).
Kötelező a napi szájhigiénia:
meg kell tisztítani a fogak 4 percig (egyes fogat 8 másodperc)
fogmosás kell 2-szer egy nap - a reggeli után és este az éjszaka,
fogkefét kell változtatni minden 3 hónapban.
Eltávolítja a fogkövet 1 alkalommal évente, ami segít kontroll baktériumok és meggátolja a fogágybetegség.
Előnyben részesítik a fogkrém fluorid.
Ne feledje: ebben az életkorban általában jellemző az egy kezdeti szakaszban a periodontális (fogínygyulladás). Általában ez a gyulladás lokalizált, és fedezi egy pár foga. A leggyakoribb ok - plakett, és ha nem távolítják el rendszeresen, az idő múlásával, akkor alakulnak fogkő, a természetes tisztító, nyál általában nem képes megbirkózni a kialakulását kövek, illetve, hogy ne alakulhasson ki periodontális csak fogorvos.
8. Kövesse az érzelmi állapotban
Tanácsok pszichológusok:
Társadalmilag aktív és ne félj kipróbálni valami újat, de ügyeljen arra, hogy a folyamat nem kerül át az elhúzódó dobott.
Állítsd be a célokat az életben (szakma és a család, barátok) szerint a világnézet. Miután az egyenleg elérte, nyugodtan gondolja, hogy az elején a felnőtt élet lehetséges.
Annyi időt töltenek barátaikkal. Ez lehetővé teszi a pozitív érzelmek érvényesülnek.
Ne feledje: 20 éves kezd stabilizálódni a személyiség és az ezekben években soha nem végleges, így mindig van esély, hogy a különbséget, különösen azért, mert a legtöbb esetben ezek a változások elkerülhetetlenek.
9. szexuálisan aktív
Szexuális élet ajánlott legalább hetente 2-szer, ámbár meg van határozva a menstruációs ciklus, vagyis, a szexuális vágy ezután amplifikáltuk, majd alábbhagy, attól függően, hogy az időszak a ciklus. Az ovuláció, a szexuális vonzalom általában a csúcspontját, és a nő kap egy orgazmus gyorsabb.
Napi szex mutatja azok számára, akik már rendelkeznek egy stabil kapcsolatot egy férfival, ha nem állandó partner, általában szublimált szexuális vágy szakmai ambíciók, és a szexuális kielégülés válik egy kellemes, de nem előfeltétel.
Ne feledje: hatásai hosszú távollét, a szexuális aktivitás általában egészségügyi problémákhoz vezethet. A leggyakoribb probléma a zavar a menstruációs ciklus, ovuláció probléma, hormonális egyensúly, ritkán - bőrproblémák, súly, és a teljes anyagcsere.
10. Vigyázzon rendesen a bőr és a haj
Nem ajánlott peeling, tisztítás, tetoválás, és minden drasztikus intézkedéseket (beleértve a látogatás a kozmetikus) bőrápolás.
Mutatja maszkok otthon a gyümölcs, tejtermék, csomag gyógynövényteákban (kamilla, körömvirág) heti 2-3 alkalommal.
Javasolt minimális használata a színes kozmetikumok, védelmet hideg időjárás és a nedvesség a hőt, de csak szánt pénzeszközök ebben a korcsoportban.
Alaposan tisztítsa meg a bőrt minden nap (ami azt jelenti, univerzális tanácsot, ha nem használják, ők egyénileg választható alapján bőrtípus, feltéve, hogy nem seborrhea, rosacea, fekélyek és a tömítéseket) - a fő feltétele az egészséges és szép bőr ebben a korban.
Vigyázz ételt. Kiütések gyakran attól függ, a rossz tápegység (például ha szenved epeúti dyskinesia). Meg kell igazítani, ha ez nem működik, nem húzza meg a tanácsot a bőrgyógyász vagy gasztroenterológus.
Ne feledje: 25 év választani csak gyengéd gondoskodást, hogy a bőr nem veszítette el a szokása, ellenállva az öregedés saját.
Nem ajánlott, hogy mossa meg a haját meleg vízzel, mert kiszárad fejbőrt.
Válasszon sampon bőrgyógyászok javasoljuk típusa alapján a haj.
Relatív gyakorisága samponos - nincs univerzális tanácsot. A legtöbb bőrgyógyász hiszem, hogy mossa a hajam tenni, ha szükséges. Ha vannak jelentős problémák - korpásodás, seborrhea vagy viszketés - kötelező konzultáció bőrgyógyász követte az irányt, hogy a felmérés.
Ne feledje: feltétele a haj közvetlenül tükrözi az életmód. Jó ételek, elegendő nedvesség, a rendszeres sport, pihentető alvást és egészséges haj igényel.