1. A probiotikumok

Ezen túlmenően, a probiotikumok növelheti az mennyiségű hasznos mikroorganizmusok a gyomor-bél traktusban, azok szintén befolyásolhatják a T-sejtek a test - a fontos fehérvérsejtek, amelyek segítenek, hogy erősíti az immunrendszert. Állítja egy friss tanulmány a folyóirat "Posztgraduális Medicine", a nők, akik napi probiotikumok, a T-sejtek erősebb, így sokkal kevésbé érzékenyek a fertőzésekre.

2. A D-vitamin

A D-vitamin erősíti a csontokat, jó gyulladáscsökkentő, sőt javítja a hangulatot. Kiderül, hogy ez is segít megölni a fertőzés. Egy országos felmérés az Egyesült Államokban, az alacsony szintű D volt 36% -kal nagyobb valószínűséggel alakul ki légúti megbetegedések. Egyéb folyó kutatások azt mutatják, hogy ha az emberek a magas D beteg, akkor gyorsan visszaállítja. "A D-vitamin segíti a szervezetet, hogy készítsen egy fehérje, az ún cathelicidin, amely küzd a baktériumok és vírusok," mondja Carlos Camargo, MD, egyetemi orvosprofesszor a Harvard Medical School. Tekintettel arra, hogy ez szinte lehetetlen, hogy elég D ételtől, akkor is, ha rendszeresen esznek lazac és a tejtermékek, akkor jobb, hogy kiegészíti, különösen a téli hónapokban, amikor a nap nem túl aktív.

3. Do masszázs

A rendszeres 20 perces, közepes nyomású hatással van a bőrre a szervezetben csökkenti a kortizol szintje - a stressz hormon, amely gyengíti az immunrendszert, mondja Tiffany Field, Ph.D. igazgatója, a Touch Research Institute, a University of Miami. "Masszázs stimulálja az idegrendszert, ami csökkenti a kortizol termelését," magyarázza. "Csökkentésével és a kortizol szintjét, fokozott immunválasz."

4. Csökkentse a kalóriák számát

Amikor még a férfiak kissé túlsúlyos korlátozzák teljes kalória 10%, végső soron növeli aktivitását T-sejtek szerint a "Journal of Gerontology". Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy egy kis kiegészítő súlyt arra késztetheti a szervezetben bizonyos vegyületek - immunrendszer elnyomására hormonok. Rágni cukormentes rágógumit, ha van egy vágy, hogy snack-ételek között, vagy kicseréli a rendszeres kávé tejjel zöld tea. Szóval nem csak menteni száz kalória, hanem a fertőzés megelőzésére (antioxidáns katekin zöld tea jelentős immunmoduláló kapacitással).

5. Meg kell erősíteni a szociális kötelékek

Lepje meg barátait, hogy javítsa az egészségét. Társaságkedvelő emberek nagyobb ellenállás a fertőző betegségek, a Napló szerint "Health Psychology". Megfontolt minden társadalmi kapcsolatok, a közeli barátok és szomszédok előtt. Másrészt, a Ugyanez a kutatás azt mutatja, hogy az immunrendszer az egyének "szenvedés." "Magányos emberek gyakran nagy a stressz, ami negatív hatással van az immunrendszerre," mondja Sheldon Cohen, Ph.D., pszichológus, Carnegie Mellon Egyetemen.Lásd még:

• Foods, hogy a betegség elleni küzdelemre jobb gyógyszerek
• Tanulmány: masszázs növeli immunitás