Szakértők hívja a két fő tényező, amelyek akadályozzák az aktív fitness. Ez - a sérülés (kell várni, amíg a probléma meg nem gyógyítható) és a krónikus betegségek. A második esetben gondokkal jár a tüdő, szív és anyagcsere-rendellenességek. Fitness kell végezni felügyelete alatt egy edző vagy orvos, hogy lehet, hogy ha szükséges, segítséget nyújtanak. Indítsa el a leckéket jobb hosszú ideig, mielőtt ütemben. Nem azonnal betölteni a test felett. Hallgassa meg magad, ne felejtse el az ajánlást az orvosok. "Start" járni, minden alkalommal gyorsul. Amikor végre erőt gyakorol jó a súlyt, hogy hozzá vannak szokva a napi lift. Mielőtt aktívan vegyenek részt a fitness, végre szurovizsgálatokra együtt az edző vagy orvos, hogy a képzési program.

Ha úgy dönt, aerob testmozgás, fontosnak tartott tényezők

Hatékonyság Amikor végre megterhelő prykov fennáll a veszélye személyi sérülés. Ha szenved ízületi betegségek, akkor inkább alkalmasak evezés, korcsolyázás, kerékpározás, úszás

Kényelem Végezni néhány aerob testmozgás szükséges a jelenléte oktatók, berendezések, sporteszközök.

A képzés szintje Hogy végre sok gyakorlat kell sport képzés. Ne érjen a fajta gyakorlatokat, ha nem rendelkeznek a szükséges képességekkel, nem Túlzott önértékeléshez, ez vezethet a lemondás fitness. Ha indult képzés, vidd osztályok, amíg nem kap elégtételt képzés.

Szociális tényező A munka egy csoport több hasznos, szórakoztató, sok aerob testmozgás biztonságos ellátásához egy csoportban.

A Rest Amikor végre gyakorlatok fényében nyaralás ne felejtsd el. Enyhe kellemetlenséget például, de ha volt egy fájdalom, meg kell állítani egy osztály, egy orvos és mérlegeli, hogy folytatódni fog, talán érdemes csökkenteni a terhelést.

Bemelegítés Kezdjük egy bemelegítő edzés. Ez felmelegíti az izmokat, majd állítsa be a ritmust. Fontos, hogy a közelben egy tapasztalt edző, aki készségek és képes elsősegélyt nyújtani.

Amikor végre kitartás gyakorlása, figyeljen az olyan tényezőket,

Intenzitás Gyakorlat kell kezdeni a lassú tempó, ellenőrzés időtartama és intenzitása erőfeszítés. Hallgassa meg a saját érzéseit. Nem kell, hogy magukat olyan helyzetben, amikor nem tudsz lélegezni. Pulzusmérő lehet méretezni feszültség. Orvoshoz kell szükségszerűen, ha vannak rendelve gyógyszerek, amelyek befolyásolják a szívritmust és a ritmus. Mindig szükséges kezdeni nagyon lassan, majd gyorsan növekvő.

Az a terhelés Döntse el, mit szeretne többet bike, futni vagy úszni. Bármilyen testmozgás hasznos, hogy a vonat a tested. Kezdetben kezdeni 5-10 perc egy nap. Ezután növelje a foglalkoztatás időtartama húsz perc fél óra.

Biztonság Ha csinálsz saját fitness, felügyelete nélkül egy edző nem csökkenti a figyelmet. Látogatást tett fel orvosát, ha kell fizkultprogramma fejlesztéséről szóló kitartást.

Időszakosság Rendezzük a képzés fejlesztésének kitartást, hogy heti öt alkalommal, ne feledkezzünk erőt gyakorol a többi napon. Alternatív napi gyakorlatsor állóképességi úszás, futás, kerékpározás. Az osztályok között, engedd meg magadnak, hogy pihenjen. Ez azért szükséges, hogy a szervezet a felhalmozott forrásokat. Aludni, legalább nyolc órát. Használja további módszerek gyors fellendülés a szauna, masszázs, bevitt vitamin és ásványi anyag.