Eljött az ősz, és vele együtt jött egy új tanév, és amikor a gyerekek tapasztalatok fokozott fizikai és mentális stressz, egyre figyelmetlen, kemény ébredt fel reggel, és az értékelés bejegyzések azt mutatják, hogy az élet a gyermek valamit meg akar változtatni. Az első és legfontosabb, meg kell figyelni, hogy összeállítása a diéta az iskolás.
Az arány a fogyasztott vitaminokat és szellemi terhelés
A tudósok már régóta bizonyított közvetlen függését intelligencia az ételek minősége. Bár az agy, hogy a csak 2-3% a teljes testsúly, a legfontosabb szerv fogyaszt körülbelül 20% -át az energia nyert élelmiszer. És, tekintettel arra, hogy a sejtek az agy, mint minden más sejtek egy élő szervezet tagjai fehérjék, zsírok és szénhidrátok, ezek nagy szüksége egy teljes, kiegyensúlyozott táplálkozás és elegendő az érkezési azok normális életet vitaminok.
Vitaminok, hogy szereti az agy
A B1-vitamin (tiamin) - nem ok nélkül nevezik "vitamin szem előtt." Amikor fizikai és mentális stressz által tapasztalt a test szükség van erre a vitaminra van nőtt 10-15-szor. Úgy viselkedik, az anyagcserére, és biztosítja a normális működését az idegrendszer. A B1-vitamin tartalmaznak számos shell magvak malomipari termékek, gabonafélék (hajdina, zab, köles), burgonya, sóska, split borsó, élesztő, szeder, málna, áfonya, csipkebogyó, cikória.
B6-vitamin (piridoxin) - javítja a hosszú távú memóriát, növeli a sebességet a szellemi folyamatokat. Foglalt baromfi hús (csirke), tonhal, banán, burgonya, zabpehely. Biztosítja a szervezet a napi norma ez a vitamin is eszik 200 gramm marha- és 50 gramm korpa lemezkék. C-vitaminban gazdag ételek rizs, hajdina, burgonya, paprika, káposzta, búza, borsó, és néhány gyümölcs.
Győződjön meg arról, hogy a gyermek megkapja az összes szükséges vitamint
A-vitamin (retinol) - befolyásolja a látásélességet. A-vitamin szükséglete A nő 3-4 alkalommal a verseny ideje alatt, a testmozgás, a stressz. A-vitamin formájában karotinoidok található kulturális, mint a sárgarépa, paprika, saláta, spenót, hagyma, paradicsom, és a vadon élő növények (málna, szeder, áfonya, csipkebogyó, hegyi kőris, galagonya, irge, Kalina).
E-vitamin (tokoferol) - növeli a sebességet a neurális folyamatok, az érzékenységet és az intelligencia. Tokoferol antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Az E-vitamin nagy mennyiségben találhatók a növényi olajok, gabonafélék csírája, zöld színű zöldségek, homoktövis, vadrózsa és szeder, berkenye.
A C-vitamin (aszkorbinsav) - méltán vitamin immunitást. A hiány az aszkorbinsav csökkent a teljesítmény. A C-vitamin antioxidáns és a sejtmembránok is erősíti, növeli az ellenállást, hogy az oxigénhiány és egyéb szélsőséges tényezők. A fő forrása a C-vitamin közé növényi termékek: a legtöbb zöldség és gyümölcs, valamint a fekete ribizli, citrusfélék, kivi, rózsa.
F-vitamin - hiánya ez a vitamin is okozhat depressziót és a memóriazavar. Megtalálható a zöld, leveles káposzta, spenót.
Kolin - fenntartásának kommunikáció különböző agyterületek. Hiánya vezet figyelemelterelés, nem képes koncentrálni. Kolin egyik összetevője lecitin foglalt tojás sárgáját, marha- és sertés máj, vese.
Lásd még:
Vitamin-hiány és vitaminhiány: hogyan kell az egyensúly helyreállítását
