Aki közülünk nem adott ígéretét, hogy "a semmiből", "ez alkalommal hozok egy", "ez volt az utolsó alkalom", és így tovább. Ugyanakkor, és ez történik a legtöbb, csak miután a New Year és a karácsonyi ünnepek lelkesedéssel megy valahová. A család és munkahely vesz igénybe sok időt és energiát, és szándékát, hogy újra kell halasztani, amíg a következő alkalommal. Nézzük, hogy ez alkalommal nem épít "napóleoni" tervek és enyhén csökkent a várakozásokat. Nem tudjuk helyreállítani a test vagy áttervezni az egészségüket az egyik ülésen, de ha követed az elv a "csendes egyenletes nyeri a versenyt", akkor közelebb kerülhetünk egy egészséges és harmonikus életet. Kínálunk 20, első pillantásra, egyszerű tipp, de mint kiderül nagyon hatékonyak, ha igazán követem.
Ezek 20 tipp - öt a test, arc, szem előtt tartva és az általános egészségi - hadd szolgáljon neked útmutatást az út a sikerhez ebben az új évben.
5 tipp a test
Több go. Egészségügyi szakértők azt mondják, hogy 10.000 lépést egy nap - ez a bűvös szám a zsírégetéshez, valamint a cukorbetegség megelőzésében. Nincs ideje járni annyira? Plus 2000 lépést egy nap már, hogy egy nagy különbség. Végezzünk egy lépésszámláló ellenőrzésére.
"Heron". Fogmosás közben, emelje fel egyik lábát. Számoljon 60. Ismételje meg a másik lábbal. Ez a kis testmozgás nem csak javítja a koordinációt, hanem azt is biztosítja, hogy fogmosás legalább két percig.
Megértjük az ellenségekkel. Minden héten dobja a diétát egy feldolgozott élelmiszerek - sütik, kekszek vagy egy zacskó chips -, és helyette a alma, piros paprika, vagy más gyümölcs vagy zöldség. Ez segít csökkenteni a vérnyomást és a fogyásban.
Küzd a zsigeri girom. Mindannyian megszállottan fogyás, de kevésbé jó egészséget miatt mennyi a súlyod, mint hogyan lehet feszíteni a biztonsági övet. A zsír, amely körül a has - a legveszélyesebb fajta zsír. Fogyókúra derék kevesebbet eszik cukrot, és növeli a fizikai aktivitást.
Halételek. Adjuk hozzá a halat az étlapon legalább kétszer egy héten. Emberek, akik esznek több tengeri halat hetente, hosszabb ideig élnek, és kevesebb szívbetegség, mint az emberek, akik nem. Lazac, pisztráng, tonhal, nagy rombuszhal - jó egyensúlyt a magas szintű omega-3 zsírsavak és az alacsony szintű higany. Kerülje a cápa, kardhal, király makréla, amelyek sok higanyt.
Tippek a Face
Retinol. "A legtöbb bőrgyógyászok úgy vélik, hogy a retinol a legjobb anti-aging termékek," - mondja Paul M. Friedman, MD, a Houston. Nem csak, hogy retinol segít sima a bőr, segít a harcot a ráncok, azt is csökkenti a pigment foltok és akne.
SPF bőrt. Mielőtt kimegy, szab ajakbalzsam SPF, hogy megvédje a legkényesebb bőrt a nap sugarai. Ne feledkezzünk meg a többi arcon. A fényvédő minden reggel, hogy a bőr hidratált, védje a bőrrák és a korai öregedés.
Leszokni a dohányzásról. Talán a gondolat, hogy az idő előtti ráncok végül meggyőzni? A tanulmány megerősíti - a dohányzás okozza a korai öregedés, a bőr.
Jó tiszta bőr. Lefekvés előtt, mossa az összes smink, szennyeződés, zsír halmozódott fel az arcodra a nap folyamán. Majd töltse ki a rituális tisztító könnyű hidratáló a ceramidokat.
Rendezzük auditoky. Levetkőzik, és megvizsgálni az egész bőrt. Legyen Önnek nastorozhat-e változás a forma, szín, méret rdinok. Kétség esetén, lásd a bőrgyógyász. Ne feledje - a bőrrák korai szakaszában szinte teljesen gyógyítható.
5 tipp a test
Rise and shine. Állítsa iPod és egy ébresztőóra felébreszteni ő kedvenc dalait. Akkor kezdődik minden reggel a kedvenc dallamait, és így állítja be a pozitív.
Legyél kedves önmagadhoz. "Mielőtt az ágyból minden reggel, gondolom, 20 másodperc, amit tehetünk magad a nap", mondja Alice Domar, PhD. Hívja a legjobb barátod, áztassa a pezsgőfürdőben, vagy élvezze a latte a kedvenc kávézóban? Adj magát, legalább fél órát naponta.
Egy szusszanás. Amikor a munkát, vagy a gyerekek elvinni őrült, megússza valami csendes, csukd be a szemed, és számolj visszafelé 10-től nulla, így egy mély lélegzetet minden jegy.
Mondd el, és nevetni. Nevetés egy hatásos gyógyító. Ez lehet nyugodt az elme és segít meggyógyítani a testet. Őszinte nevetés mindössze 15 perc egy nap jótékony hatással van az erekre, ellazítja, csökkenti a nyomást - ad előnyöket, mint 30 perc aerobik.
"Pózban sic". A jóga jó a test és a lélek. Ő ugyanakkor véd a stressz ellen és erősíti az izmokat. Válassza ki a jóga póz, hogy tetszik. Tartsa néhány másodpercig.
5 tipp az egészségért
Együtt annál jobb. Könnyebb kibír egy étrend és a testmozgás, ha van egy, amely serkenti Önnek. Ez a partnerség segít mind a ketten, hogy elérje a céljait.
Szundi. Nem tud aludni az teljes 7-9 órát éjjel? Engedd meg magadnak, hogy egy nap délután. Állítsa be a riasztás 20-30 percig, és élvezze a boldog NAP dél körül. De tovább nem.
Keresse fel orvosát. Ha már hosszú ideje egy háziorvosnak, hogy egy találkozót. Beszéljétek meg a testsúly, az étrend és az esetleges problémákat, hogy zavarlak - beleértve a vérnyomás, koleszterin és vércukor.
Inni. A normál nedvességtartalom fontos a bőr, valamint az általános egészségi. Minden reggel, töltse ki a palackot, hogy 1, 5-2 liter. A nap végén látnod kell az alján.
Mozgás. 30 perces edzés minden nap fogja Önt alakú. Gyakorlat a nap elején, segít jobban aludni éjszaka.
