Az egészségügyi előnyei a D-vitamin nem teljesen érthető a legtöbb ember. Sokan úgy vélik, hogy csak akkor van szükség, hogy megakadályozzák angolkór gyermekek, hisz a betegség jött században. Van is egy csomó téves információ D-vitamin A mi feladatunk -, hogy eloszlassa a mítoszok és megtanulják az igazságot erről a fontos vitamin.
A következő szempontokat kapcsolódó D-vitamin, amely sok ember vagy nem értik, vagy azokat nagyon kevés megértést:
- Az egészségügyi előnyei D-vitamin
- Mennyit napfény előállításához szükséges.
- Hogyan ruháidat és hol laksz érintené azokat a D vitamin pótlása
A D-vitamin és a táplálkozás
Amikor szükség van kiegészítésére vitamin tartalékok, és milyen formában tartani?
1. angolkór és a csontbetegség
A legtöbb művelt ember tudja, hogy a D-vitamin hiánya - az oka a angolkór gyermekek, de nincs igazi értik, amit a "hiánya", vagy mi az angolkór az is az oka más csontbetegségek. Az igazság az, hogy a D-vitamin segít szabályozni a relatív mennyiségű kalcium és foszfor a vérben és a felszívódását ezeknek az ásványi anyagoknak a csontokba. És a kalcium és a foszfor nélkülözhetetlen az egészséges csontok.
Ha kisgyermekek nem rendelkeznek elegendő D-vitamint, a csontok nem fejlődik megfelelően, elgyengülnek, és a szabálytalan. Ez az angolkór. Felnőtteknél, hasonló a feltétel az úgynevezett csontlágyulás és vitaminhiány vezethet csontritkulás, és izom problémák.
A legtöbb ember azt hiszi, angolkór - a betegség a múltban, de tévednek, két okból. Először is, ez nem egy betegség, állapot és kisgyermekek által okozott hiány a D-vitamin, akár a teljesítmény, akár hiánya miatt a napfény hatására. Másodszor, még mindig ott van, és még a fejlett országokban, így az Egyesült Királyságban és az Egyesült Államokban az esetekben az angolkór emelkednek, mert a gyerekek kevesebb időt töltenek a szabadban játszani.
Felnőtt emberek mellett bizonyos állapotokat vagy betegségeket is szenved a hiányosságok a D-vitamin A cisztás fibrózis, Crohn-betegség, elhízás, és még öregedés vezethet hiba, ami viszont problémákat okozhatnak a csont szerkezete.
2. A vérnyomás
Minden rendelkezésre álló bizonyítékok arra utalnak, hogy a D-vitamin segít csökkenteni a vérnyomást, csökkenti vagy magas vérnyomás. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas vérnyomása általában függ az évszaktól, hogy rosszabb időszakokban, amikor kevés napfény.
Ez a vitamin is hitte, hogy növelje inzulinérzékenységet - egy ismert kockázati tényezője a magas vérnyomás. Több, a vizsgálatok azt mutatták, hogy a további bevitel ez a vitamin segít csökkenteni a vérnyomást, még a krónikus magas vérnyomás.
3. Fertőzések
Van írásos bizonyíték, hogy az egyik előnye a D-vitamin csökkenti a kialakulásának valószínűségét bizonyos fertőzések. Például azok, akik fogyasztanak megfelelő vitamin, kevésbé hajlamosak a influenza, és még kevésbé valószínű, hogy a halál belőle. Teszteket végeztek az Egyesült Államokban és Japánban.
Továbbá, azt találtuk, hogy az egyének a hiány a D-vitamin hajlamosabb a fejlődés a baktériumok a orrjáratok. Egyéb előnyei a D-vitamin, amelyre nincs komoly bizonyíték közé ellenállás HIV / AIDS, agyhártyagyulladás és a táplálkozási anafilaxiás sokk. Vannak elméleti okai és konkrét eseteket, de még mindig nem bizonyult kontrollált vizsgálatok az emberekben.
Mennyit napfény szükséges?
Ultraibolya sugarak B (UVB) létrehoz egy természetes formája a D-vitamin, más néven kolekalciferol (D3). Testünk gyártására tervezték ezt a fajta vitamin gerendás mennyezet UVB. A szög a nap sugarai nagyon fontos télen, kora és késő délután sugarak nem túl éles, és nagyrészt elnyeli az atmoszféra. Ha a shadow rövidebb erős napfényben, mint te, hogy minden rendben van. Ellenkező esetben, ha még nem hozott létre elég cholecalciferol.
Például, délben Bostonban, az átlagember fehér bőr kell egy órával a napi szükségletek vitamin, és csupán 6 perc a Miami. A sötétebb a bőr, annál hosszabb ideig kell a nap.
Befolyása ruhák
A kevesebb ruhát viselsz, annál kevesebbet kell vitamin-kiegészítők. Ön szükségleteit ki tudja elégíteni a kolekalciferol, amikor nyitva 40% -át a szervezet, hogy egy órát a napon (vagy azzal egyenértékű - 20%, 2 óra, és így tovább), attól függően, hogy a terep. Azonban, ha teljesen felöltözve tetőtől talpig, akkor szinte nem kap cholecalciferol, és ezért ki kell egészíteni.
Jámbor muzulmán nők ritkán elég D-vitamint, különösen élők mérsékelt éghajlaton. Ugyanez vonatkozik a gyermekek, akik töltik a legtöbb időt bent, vagy az emberek, akik bent egész nap, és élvezze a napsütést csak a hétvégén.
A D-vitamin a diéta
Szóval, meg kell, hogy extra D-vitamin, az élelmiszer. Ez nagy mennyiségben jelen vannak a halolajban, de hányan enni csukamájolaj minden nap? Ha szüksége van vitamin-kiegészítők, akkor nem kap ez a változó a diéta.
Első a D-vitamin-kiegészítők
Két lehetőség van kiegészítések - halolaj, és lanolin száraz por formájában. Ez a lanolint kapott olaj gyapjú, amelyet meg kell szárítani, hogy a por. Minden kiegészítő kapható kapszula formájában, és meg kell tenni a megfelelő utasításokat a címkén.
Az úgynevezett vegetáriánus vitamin D - D2 - sokszínűség. Ergokalciferol de nem tekinthető elég jó alternatívája a természetes D3, vagy kolekalciferol. Azok, akik nem szedhetnek halolaj vagy lanolin, biztosítania kell, hogy azok megfelelően tartózkodnak a napon, hogy elkerüljék a problémákat fűződik a hiány. Azonban, hogy D2 jobb, mint a semmi.
