Gyorsétterem olcsó, kényelmes és megnyugtató sokunk számára ez finom. Ha azt szeretnénk, hogy enni ki, a gyorsétterem - gyakran a legolcsóbb megoldás, de sajnos nem a legegészségesebb. Rendszeres fogyasztása gyorsétterem vezethet a különböző egészségügyi problémák, mind fizikai, mind pszichikai. Azonban még ha enni McDonald`s, mindig a menüpontok, hogy egészségesebbek, mint a többiek.
Lehet-e az egészséges fast food?
Rövid megfelelt: rendkívül ritka. Mint általában, gyorsétterem - az élelmiszer alacsony a tápanyagokat és magas transz zsír, telített zsír, só és kalória. Íme néhány példa:
Egy adag sült krumpli, például tartalmaz 10 gramm nagyon egészségtelen transz zsírokat. Az American Heart Association ajánlja, hogy kevesebbet fogyasztanak, mint 2 gramm transz zsír naponta.
Egyszeri ebéd - dupla hamburger sajttal, közepes krumpli és almás pitét tartalmaz több telített zsírt, mint az American Heart Association ajánlja, hogy mi fogyasztunk két nap alatt.
Hogyan kell tanulni, hogy egészségesebb ételeket a gyorséttermek
Tipp annak, hogy egészséges ételeket a gyorséttermek
Ügyeljen arra, hogy a leírás a menüpontok. Azok, amelyek jelzik, hogy a rántott, sült, rántott, ropogós, rántott, vagy a tejszínes mártással, általában magas a kalória, amelyek sok egészségtelen zsírt vagy sót.
Igyál vizet az étvágyat. Szénsavas üdítő - hatalmasak a rejtett kalória. Egy korsó kóla körülbelül 425 kalóriát. Próbálja inni természetes limonádé, gyümölcslé, víz vagy cukrozatlan jeges teát.
"Undress" élelmiszer. A rendelésnél ha lehetséges, tudatában kell lennie, hogy hány kalóriát és zsírt tartalmaz, a saláta, tészta, sajt, stb Például, kérje a csirkés szendvics majonéz nélkül. Azt is kérheti a ketchup, mustár, tejföl vagy vegye fel őket külön-külön, egymástól függetlenül mennyiségét szabályozva.
Különleges érdekében. Sok elem szerepel a menüben jó lenne, ha nem voltunk felkészülve, mint azok főzött. Kérdezd meg, ha ez lehetséges, olívaolaj és ecet salátaöntetek helyett majonézt. Ha az étel a sült vagy főtt olajban, kérd meg, hogy főzni egy pár.
Enni tudatosan. Ügyeljen arra, hogy mit eszik, és kóstolja meg minden falatot. Rágni az ételt alaposabban, és nem eszik útközben. Nem sokat eszik, és nem tekintik magukat köteles enni minden, ami maradt a tányéron.
Mit kell elkerülni gyorséttermek
Kibővített részeket. Átlagosan ebéd Éttermek gyors up tartalmazhat több mint 1000 kalóriát, ezért válasszuk a kisebb adagok. Általában ez az étterem egy adag néha elég két étkezés. Vegye fele az otthoni vagy megoszthatja a partner.
Sol. Fast élelmiszer általában nagyon magas só-, ami az egyik fő oka a magas vérnyomás. Nem sypte borzasztóbb, hozzátéve, több sót.
Bacon. Mindig csábító - add szalonnás szendvicset, salátát vagy pizzát. De ez nagyon kevés tápanyagot, de a magas zsír és kalória. Ehelyett próbálja rendelni extra uborka, hagyma, saláta, paradicsom, mustár, vagy ízt zsiradék nélkül.
Reggeli büfé. Akkor valószínűleg mozog, hogy a pénzt "vissza". Válassza ki a friss gyümölcsök, saláták olívaolajjal és ecettel vagy alacsony zsírtartalmú, sült ételek, valamint a párolt zöldség.
