Véleménye szerint sokan a sport és a testmozgás során keletkezett, az iskolai testnevelés - végtelen körökben a sáros területen, illetve a remegés vár közelében, a háló pólót és rövidnadrágot, abban a reményben, hogy a labda nem jön közel hozzád ... Nem meglepő, hogy sok ember hogy ezt a folyamatot, mint valami kellemetlen dolog, hogy legyen nagyon nehéz, és nem nyújt előnyt. Ez nem az.

Van egy általánosan elfogadott elmélet, hogy könnyű és mérsékelt fizikai aktivitás a legtöbb ember számára - ez a legjobb módja annak, hogy az egészség előmozdítása. Azonban, ha megteszed, amit csak akar - akkor nem fog ragaszkodni egy ilyen keret. Ugyanakkor, ha elkezd csinálni semmit túl sok vagy túl gyors, akkor gyorsan fog unatkozni, akkor megsérülhet vagy akár rosszul érzem magam.

Szóval mennyi gyakorlat szükséges, hogy legyen egészséges, ne bántsd magad ebben a folyamatban?

Intenzív, közepes vagy kis terhelés?

Milyen intenzitással edz, lehet leírni, mint az intenzív, közepes vagy enyhe. Load neked függ az aktuális erőnléti. Ha egy olimpiai 10,000m futó, futás 1, 5 km első kilenc perc lenne tekinthető könnyű kezelhetőség. A legtöbb ember azonban akkor betölti intenzitása, ha nem lehetetlen. Szakértők azt javasolják, hogy a fenntartó az általános egészségi segítségével könnyű és közepes szintű fizikai aktivitás - ez minden, ami szükséges.

Sokunk számára ez azt jelenti, tempós séta, vagy azonos szintű erőfeszítés egyéb tevékenységek. Ismét, ez függ a pillanatnyi egészségi állapotát és a képzés. Ez az a sebesség, amellyel úgy érzed, hogy elérjék jelentős előrelépés, míg továbbra is képes tartani a beszélgetést. Jellemzően gyakorlására mérsékelt intenzitású hogy egy kis izzadság, meleg és kissé kifulladva, de nem több.

Ajánlott aktivitási szint mellett

Hogy elkerüljék az elhízás, a szívbetegségek és más életet korlátozó betegségek, az orvosok azt javasolják a következő:

• Felnőttek végre kell hajtania legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást a hét öt napján.
• Nem kell mást tennie minden 30 perc lehet. Ezek a félórás lehet osztani három tízperces tört tevékenység a nap folyamán, ha akarod.
• Ez lehet egy "életstílus tevékenység" (más szóval, megy a boltba, vagy sétálni a kutyát), vagy strukturált testmozgás, bizonyos tevékenységek, vagy ezek kombinációja. De ez legyen legalább közepes intenzitású.
• Az emberek, akik bizonyos kockázatokat az elhízás, vagy akiknek szükségük figyel a testsúlyára, betegség miatt, meg kell 45-60 perc testmozgás legalább heti öt alkalommal.
• Az egészséges csontozat szükséges a testmozgás csak enyhe és közepes erősségű.

Az idősebb emberek

Ezek az irányelvek is vonatkoznak az idősek, azzal a kikötéssel, hogy azok egészségesek és mobil elég. Az idősebb emberek különös figyelmet kell fordítaniuk, hogy fenntartsák a mobilitás napi tevékenységet. Azokat a tevékenységeket, növeli az izomerőt, a koordináció és az egyensúly különösen hasznos az idős emberek.

Első a biztonság - a betegségek megelőzésére és sérülések

• Kezdje lassan és fokozatosan.
• Ha nem tudod, hogy mennyit tud edzeni egészségügyi problémák miatt, konzultáljon orvosával vagy a nővérrel segítséget és tanácsot. Terhes nők kell venni orvoshoz a testmozgásra.
• Egyél okosan. Ha gyakorolni, éget energiát, ezért győződjön meg arról, hogy van-e elég "üzemanyagot".
• Kiszáradás elkerülése érdekében.
• Warm-up és a nyújtás, ha azt szeretné, hogy elkerülje a sérüléseket.
• Ne feledje: a fizikai aktivitás - ez jobb, mint a semmi.

Lásd még:

• Egyszerű módon fenntartani a fizikai aktivitás
• Terhelés: mikor kell orvoshoz fordulni szükséges