Ez a második 6 hetes terv célja, hogy növelje az izomerő és a hangot, és tájékoztatnia kell a táplálkozás és a hatása a különböző élelmiszerek a testén.
Meg kell növelni az izomtónus és izomerő
Ünnepély
A fő tevékenység a program akkor is sétált, mint az elején. A második program tanítani, hogy menjen nehezebb és hosszabb.
Meg kell növelni az izomtónus és izomerő köszönhetően néhány egyszerű napi gyakorlatokat. De akkor nem kell keresni óra szabad időt, hogy elérjék az ilyen eredmények. Ha van egy jó alap állóképességet és kitartást, növeli az intenzitást, nem időtartamát az edzést.
A program során látni fogja, hogy a fizikai állóképesség, energia és mentális egészségének javítása érdekében. Szokásos módban kapsz egy kis szünetet a napi stressz és a szorongás, intenzitása és időtartama a gyakorlat kalóriát éget, és azt eredményezi, hogy a forma a tested.
Mivel az aktív általában, és nem csak a képzés során, fontos, hogy a képzés szintje, az egészségügyi, a gerinc és a fogyás. Keresse meg a lehetőséget, hogy a gyaloglás és más mobil tevékenység a mindennapi életüket.
Diéta
Hat héttel a program meg fogja építeni a tudást a táplálkozás. Meg kell találni arra, hogy miért minden zsír nem egyenlő, és hogy hogyan lehet bevonni elég rostot és folyadékot a diéta.
Ez a tudás segít helyes döntéseket hozni a szupermarketben és a megrendelés során elvitelre. Meg kell fejleszteni a képességét, hogy kibír egy új diéta, annak ellenére, hogy a kísértés a munkahelyen és otthon. Végül, tudni kell, mi fajta gyümölcs jobb védelmet nyújt a betegség ellen és az öregedés.
A testsúly
A testsúly
Testsúly függ az egyensúlyt az energia-bevitel és a kiadások. Kalória - a másik neve az energia értéke az élelmiszerek és italok.
Súly növeli, ha a kalória, amit fogyasztunk feleslegesek tekintetében az igényeinknek, ha elégetjük elegendő kalóriát a fizikai aktivitás. Súly csökken ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, és növeli a ráfordított idő, aktívan.
A következő lépés az, hogy csökkentse az adagok mérete. A nehéz emberek arra használják, hogy eszik nagy adagok, így fontos, hogy lassan az idő múlásával, hogy a fenntartható fogyás.
Hogyan lehet eltávolítani a napi étrend orvosok által ajánlott 600 kalóriát
- Sült krumpli helyett chips - mínusz 180 kalóriát.
- Majonéz nélkül egy szendvicset - 150 kalória.
- Alacsony zsírtartalmú tejföl helyett vaj - 30 kalória
- Kevesebb, mint egy pohár bor vagy egy fél korsó sört egy kocsmában - 90 kalória.
- Apple, nem egy darab sajtot - 20 kalória.
- Grillezett húsok helyett sült - 30 kalória
Lásd még:Hogyan kell kezelni a mozgásszegény életmód
Szerző: Alevtina Shagayko
