Három programot egészséges életet tervét, amelyek mindegyike tart hat hétig, és ezt követően beáramlik a logikusan következő. Ez az első 6 hetes terv célja, hogy fokozza az aktivitási szint és az étkezési szokások megváltozása.

Ünnepély

A fő tevékenység az egész program az egészséges séta:

• Ez számos azonos előnye, mint a megerőltető mozgásformát, de kisebb a valószínűsége, hogy sérülést.
• Ez alkalmas bármilyen életstílushoz.
• Ez nem igényel speciális berendezést egy pár jó cipő.
• Akkor kombinálni más tevékenységeket.
• Ez könnyű haladást, egyre gyorsuló ütemben, távolságot.

Egyfajta eredmény, pihenés a napi stresszt és a szorongást, növeli az energiaszintet és a mentális koncentrációt, javítja az önbecsülés és az öröm a mozgás motiválni fog folytatni ezt a programot. A második héten a feladatot szinten fokozatosan növekszik. Hat hét után, akkor el kell érnie a minimum ajánlott iránymutatásokat edzés - 30 perc, legalább heti öt napon át.

Napi tevékenységek

Nyerő formula a fogyás egyesíti szervezett képzési és a mindennapi tevékenységeket. Próbáld meg legalább 60 perccel a "hasznos munkát" minden héten. Ez lehet kertészkedés, kézmosás, egy utat a boltok a kerékpár, focizni a gyerekek vagy a kutyasétáltatás. Gondolj életed. Be kell menni autóval az állomásra? Szüksége van egy kocsi, vagy kosarat tud szállítani a boltban? Kérem, hagyja autóját a túlsó végén a parkoló? Tud lépcsőn? Próbáld megtalálni annyi lehetőséget a lehető a mindennapi életben való aktívabb.

Diéta

Az elmúlt 6 hétben lesz képes, hogy további információkat talál a komponensek az egészséges táplálkozás. Lépésről lépésre, a program meg fogja változtatni az étkezési szokások felé kevésbé zsíros ételeket, és egyre nagyobb a fogyasztása gyümölcsök és zöldségek. Rajongók a sót kapnak tanácsot kell csökkentenie az, és azok, akik szeretnek inni, Dolny gondolj a rejtett kalória kedvenc italából. Ismerjen meg új szokások minden héten, és megpróbálta összekapcsolják őket a fő cél a program, hiszen a legfontosabb, hogy egészséges életet.

Súly

Testsúly függ az egyensúlyt energia-bevitel és a kalóriaégetés. Kalória - a másik neve az energia értéke az élelmiszerek és italok. Súly növeli, ha a kalória, amit fogyasztunk, stb redundáns szintű igényeinket, vagy ha elégetjük elegendő kalóriát a fizikai aktivitás, vagy ezek kombinációja. Súly csökken ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, és növeli a ráfordított idő, aktívan. Általában a napi kalória a legfontosabb tényező szabályozására súly. Ez azt jelenti - akkor is hízik az egészséges táplálkozás, ha túl sokat esznek, és gyakorolja a túl kevés. A következő lépés az, hogy csökkentse az adagok mérete. A kövér emberek arra használják, hogy eszik nagy része, ezért célszerű lassan változott az idők során, hogy a fenntartható fogyás. A múltban az 1000 kalóriás étrend alapja volt a súlykontroll, de nehéz betartani. Most változott a helyzet, hogy a mérsékelt csökkenés kalória. El kell távolítani a Ratzon 500-600 kalóriát egy nap. Cm. alatt hogyan lehet ezt megtenni.

• Sült krumpli helyett chips - mínusz 180 kalóriát.
• Majonéz nélkül egy szendvicset - 150 kalória.
• Alacsony zsírtartalmú tejföl helyett vaj - 30 kalória
• Kevesebb, mint egy pohár bor vagy egy fél korsó sört egy kocsmában - 90 kalória.
• Apple, nem egy darab sajtot - 20 kalória.
• Grillezett húsok helyett sült - 30 kalória

Összességében - 600 kalória Ennél is veszíthetnek 0, 5 kg hetente. Az egy kilogramm testtömeg igényel 3500 kalóriát hiány. Ezért előrelépés lassabb lehet, mint szeretnénk, de folyamatos fogyás sokkal stabilabb.

Lásd még:�

• Hogyan változtassuk meg a életmód programot a második
• Hogyan változtassuk az életmód a harmadik�

Szerző: Alevtina Shagayko