Karácsonyi ünnepek és az újév a sarkon, és szeretné elveszíteni egy kicsit a tömeg, hogy győződjön meg arról, hogy az vizsgálja meg a legjobb? Ezt követően egyszerű étrend terv által kifejlesztett táplálkozási Angela Dowden, akkor elveszíti 1, 5-2 kg (normális és egészséges) mindössze 7 nap.

Milyen fajta diéta

Egyszerű étrend, ami arra utal, használata 1250 kalória naponta, alapul, hogy az élelmiszerek magas rost. Ez lehetővé teszi a gyorsabb pochuvstvovovat telítettség sokáig menteni és tölteni egy csomó energiát. Receptek ételek egyszerűek, és a legtöbbjük lehet tenni perc.

Hogyan működik

1250 kalória naponta elég elveszíteni 1, 5-2 kg már az első héten. Dietetikus választottak termékek alacsony glikémiás index (GI), amely cukrot bocsát ki lassan. Ennek eredményeként, akkor úgy fogja érezni teljes hosszabb és nem akarja, hogy vessen véget nélkül egy falatot.

Ez újév étrend ajánlott?

Mindazoknak, akik meg akarják találni a módját, nem kérdez és éles korlátozások diéta, hogy lefogy egy kicsit a távon akár a karácsony és az újév. Úgy volt, kifejezetten az új év, de ez egy nagyszerű lehetőség, hogy elveszít néhány kilót, mielőtt bármilyen különleges alkalomra ... vagy csak azért, mert jólesik.

Hogyan lehet diéta

• Minden héten (étrend tart egy-három hét, attól függően, hogy mennyi idő van hátra, mielőtt az ünnepi eseményre), csak meg kell választani minden nap egyet reggeli, ebéd egy étteremben egy és snack felsorolt. Emellett vegetáriánus címkével V. vegetáriánusok választhat szója sajt.
• Igyon legalább 6-8 pohár folyadékot naponta, ideális esetben víz, valamint tea, kávé, gyógyteák, gyümölcslevek, gyümölcsitalok és diétás italok.
• Akkor is meg kell inni 1-2 pohár sovány tejet egy nap.

Reggelik

Az Ön választása:

• Zabpehely sovány tej. Kis banán. V
• Egy szelet pirítós szemcse: 200 g sült bab. V
• Egy tál korpa vagy a búza kicsírázott magvak egy csésze sovány tej. Apple. V
• Kupa zsírmentes természetes bioyoghurt két evőkanál gabonapehely, egy pár fekete áfonya. V
• Egy tál teljes kiőrlésű gabona, mézzel, egy csésze sovány tej, 1 marék mazsolát vagy más aszalt gyümölcsöt. V
• Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (vagy búzakorpa), pirítós lekvárral, egy pohár joghurt. V
• Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy vékony szelet sovány szalonna, két evőkanál főtt vagy konzerv bab, 1 paradicsom, marinált gombák 4 közepes.
• Három evőkanál nem túl édes gyümölcs, egy marék dió, gabona, egy csésze sovány tej. V

Ebéd

Az Ön választása:

• Tészta brokkolival és fenyőmaggal. 100 gramm tészta durumbúza forrni 5 percig, mielőtt a sütés végét hozzá 125 gramm brokkoli. Drain és dobálják a serpenyőben pirított fenyőmaggal, apróra vágott 8 koktélparadicsom félbe, sózzuk, egy teáskanál olívaolajjal. Keverjük jól és azonnal tálaljuk. V
• Sült csirkemell (bőr nélkül) és a burgonya (sült vagy főtt is), főtt karfiol, alacsony zsírtartalmú tejfölt.
• Fele (270g) pizza "Margarita". Plusz egy tál friss gyümölcssalátát. V
• 100g lazac filé, burgonya pürével és zöldséget.
• Raguval zöldségek - megsütjük vaj apróra vágott zöldségek - burgonya, cukkini, padlizsán, hagyma, paprika, gomba. Adjuk hozzá a paradicsomot, a paradicsompürét, fehér borecet, só. V
• 150g nyers garnélarák növényi olajban megsütjük apróra vágott paprikát, gombát és a hagymát. Meghintjük fekete és piros paprika.

Vacsorák

Az Ön választása:

• Bagel zsírszegény krémsajttal, juice fuktovy. Saláta konzerv kukorica, vörös bab és zöldbab fűszerezett napraforgó olaj, só és harapás. V
• Sült burgonya bármely alábbiakban felsorolt ​​termékek: -Pechenye babot. V-sovány sonka, pomidory.-Párolt cukkini. V
• Vékony pita kenyér, bekent vajat, becsomagolta a tonhal, zöld saláta, paradicsom és paprika, 3 evőkanál konzerv bab.
• Egy darab főtt vagy sült csirke nélkül a bőr, zsázsa és 2 teáskanál zsírszegény majonéz ..
• Lyubimi szendvics, friss zöldségek és termékek (opcionális), az alábbi táblázat tartalmazza: -Krevetki. zsírtartalmú sajt. V-Lean vetchina.-Chicken nélkül kozhi.-Tuna.

Snack

Az Ön választása:

• Marék bármilyen dióféle vagy magvak. V
• Egy korsó joghurtot.
• Két közepes alma. V
• Egy avokádó.
• Egyharmada csempe étcsokoládé 70% -os kakaótartalmú. V
• A marék mazsola vagy aszalt sárgabarack. V

Tippek

• Ha marad éhes, bizonyos "szabad" élelmiszerek is lehet enni bármikor - nyers, főtt vagy párolt zöldségek (kivéve burgonya és édesburgonya), levél zöld saláta öltözött citromlével vagy balzsamecettel, friss vagy fagyasztott bogyós (málna, eper, áfonya).
• Próbálj meg enni zsíros halak (lazac, tonhal) gyakrabban. Ez a gazdag omega-3, jót tesz a szívnek és nem jelentenek veszélyt a figura.