Már tudom, az összes alapvető szabályait fogyás - enni kevesebb kalóriát, éget több. Van azonban néhány egyszerű dolog, tudod, hogy ez a szokás. Köszönhetően ezt a kis trükköt fog fogyni gyorsabb és egyszerűbb.

Csökkentse lemezek

Vizsgálatok kimutatták, hogy a kevesebb étel kerül az asztalra, előttünk, annál kevesebbet enni. Ezzel szemben a több élelmiszert előttünk, annál inkább lesz - függetlenül attól, hogy az éhes. Így ahelyett, hogy a hagyományos lemezek, amelyek úgy néznek elhagyatottan üres, ha nem telepszik étellel, használja a miniatűr desszert tányérra. Ugyanez vonatkozik a folyadékok. Ahelyett, hogy nagy csésze és csésze kávé hagyományos kávéscsészét.

Hang egy tükör a szemközti helyet az asztalnál

Egy tanulmány kimutatta, hogy az élelmiszer-ban a tükör előtt csökkenti, az elfogyasztott mennyiség csaknem egyharmada. Kényszerítette kell nézni a szemébe, mintha tükrözi vissza néhány a belső normák és célok, és emlékezteti, hogy miért akarsz fogyni.

Több blue

Itt egy magyarázatot, hogy miért nem látja gyorséttermek díszített kék: Akár hiszed, akár nem, de a kék csökkenti az étvágyat. Így eszik a kék lemezek, dress közben kék, mint az evés és zárja be az asztal kék ruha. Ezzel szemben, ne piros, sárga és narancs a étkezővel. Vizsgálatok kimutatták, hogy növeli az étvágyat (emlékezzünk a híres McDonald).

Tedd felülvizsgálata ruhásszekrény

Miután elérte a megcélzott súlyt, dobja vagy hogy valaki az összes ruhát, amit már nem alkalmas. Az ötlet, hogy minden meg kell vásárolni vissza, ha hízni újra, szolgál majd erőteljes ösztönző fenntartani az új alakját.

Igyál rendszeres kávé

Fancy kávé italok (a cappuccino, hogy mokachino) gyakran tartalmaznak néhány száz kalóriát, köszönhetően a teljes tej, tejszínhab, cukor, csokoládé és édes sziruppal. Hagyományos kávéscsésze fölözött tej csak egy kis hányada ezeket a kalóriákat.

Enni gabona reggelire a hét öt napján

Vizsgálatok kimutatták, hogy azok, akik enni gabona reggelire minden nap, sokkal kisebb esélye van az elhízás és a cukorbetegség, mint azok, akik nem. Ezen kívül, az általuk fogyasztott több rostot és kalcium - és kevesebb zsírt -, mint azok, akik esznek más élelmiszerek reggelire. Csak válassza ki nem felülések és cukros gabonafélék, valamint teljes kiőrlésű gabona vagy a zabpehely szokásosnál.

Egyél 90% -a az ételt otthon

Szóval akkor nagyobb valószínűséggel, hogy kevesebbet egyenek, és az étel kevésbé lesz zsíros, magas kalóriatartalmú, mint amikor eszel ki. A kávézó ma gyakran szolgált nagyon nagy adag, és a termékek gyorsétterem gyakran tartalmaz sok zsírt és olajat.

Egyen lassan és nyugodtan

Az agyad jeleket küld a gyomor telítettségi kb 20 perc a jóllakottság. Ha enni elég lassan, az agyad "behozzák", hogy tájékoztat, hogy a már nem szükséges élelmiszer, és akkor nem sokat eszik.

Egyél csak vezeték hallanak dübörgő gyomorban

Ez boggles az elme milyen gyakran eszünk meg az unalom, idegesség, szokás vagy betegség. Olyan gyakran, hogy sokan elfelejtették, hogy milyen testi éhség. Legközelebb, várja meg, amíg a gyomor kezd zörög, mielőtt elkezdi az étkezés. Ha vágynak egy bizonyos ételre, ez talán a vágy, nem éhínség. Ha szeretne enni valamit, esélye van nagyon éhes.