Dukan diéta nagyon hatékony lehet, ha helyesen használják. Az első szakasz tart 3-10 napig, attól függően, hogy az összeg a felesleges kilók. Minél több azt tervezi, hogy elveszíti, annál tovább fog tartani az első szakaszban. Az első szakaszban fontos, hogy csak fehérjét, mint a hal, hús, zsírmentes tejtermékek, tojás. Meg kell támadni a zsírsejtek, osztott nekik. Az első fázisban elveszíthetik átlagosan kettő és hat kilogramm. Ehet, szinte bármikor, inni nem kevesebb, mint másfél liter vizet egy nap.
Mi a Dukan diéta
Hogyan kell enni az első fázisban diéta
Rendezzük a három főétkezés, de ha nem bírja a napi háromszori étkezést nem léphet be két közbenső könnyű étkezés. A diéta alatt tilos használni zsíros hús, cukor, számos tojások jelenlétében emelt szintű koleszterin, zsíros tejtermékek. Fűszereket és a sót kell korlátozni, próbálja meg sütjük ételek olaj nélkül. A fő ajánlása az, hogy végre minden szakaszában a diéta az egyszerű séta testmozgás és séta. Diéta is tilos az alkoholfogyasztás a folyamat a fogyás. Az első szakaszban az orvos általában ajánlja is a diéta és fél evőkanál zabkorpa, amelyek nagyon hasznos a szervezet számára.
Jellemzői a második szakasz a diétát
A második szakasz lehetővé teszi több változatos menüt az étrendben adjunk hozzá zöldséget. Az időtartamát lépésben alkalmazzuk, az egyik a több hónapos - a átlag. Ebben a fázisban néhány nap tiszta fehérje, és bizonyos felveheti zöldség. Növényi sütni, főzni, enni nyersen. Ehet semmilyen zöldségeket, kivéve zöldség, amelyek keményítőt nagy mennyiségben:
- burgonya;
- cékla;
- sárgarépa;
- hüvelyesek;
- borsó;
- avokádó.
Ebben a szakaszban enni két evőkanál naponta korpa.
A harmadik szakasz Dukan diéta
A harmadik szakasz Dukan diéta
A harmadik szakasz a konszolidáció időszaka. Az időtartam a harmadik szakasz függ, hogy hány kilogramm képesek megszabadulni az előző két fázisban. Az egy kilogramm elment tíz nap kell kísérnie a rögzítő színpadon. Ebben a szakaszban a receptek egyre sokszínűbb. Amellett, hogy növényi fehérje táplálkozás és a szabad enni két adag zöldség heti keményítővel, két szelet kenyér, egy adag gyümölcsöt, kivéve a szőlő, banán, cseresznye, egy kis sajtot. Hetente kétszer megengedett, hogy gondoskodjon a nyaralás, míg minden van, amit szeretnék. Egyszer egy héten, hogy gondoskodjon a fehérjét egy nap, mint enni 2, 5 evőkanál korpa naponta.
A negyedik szakaszban Dukan diéta
A negyedik lépés azért szükséges, hogy stabilizálja a súlyt. Egyszer egy héten rendezése fehérjetartalmú étrend - egész nap enni három evőkanál zabkorpa naponta. Ne rohanjon, hogy ugrik a normál étrend. Az eredmény az lesz erősebb, ha továbbra is követi az ajánlások dietetikus.Lásd még:
- Gluténmentes
- Fehérjetartalmú diéta: érvek és ellenérvek
