Táplálkozási szakértők egyöntetű: meg kell feltétlenül írja le mindent, ami kellett enni egy nap. Az a tény, hogy - egy nagyszerű módja annak, hogy megtudja, azok erősségeit és gyengeségeit. De előfordul, és hogy étkezési naplót csak hátráltatják a folyamatot a fogyás, nehéz, hogy a helyes táplálkozás. Legyen óvatos a tanácsát hírességek - nem mindig hasznosak lehetnek. Megjegyzés: fogyás könnyedén életekbe.

Mennyi ideig kell naplót

Nem kell tartani az étkezési naplót hónapokig. Ahhoz, hogy látni és a munka révén a meglévő hibákat, akkor elegendő, ha két hétig

Amikor az étel nem megy ki a fejemből

Előfordul, hogy az emberek nagy lelkesedéssel az üzletet. Van még egy büszkeséget az a tény, hogy a napló szól: vacsora főtt csirke és saláta. Ha meg kell adnia egy notebook pizza vagy fagylalt, a bűntudat. Néhány héttel később azonban néhány fogyókúrázók igazán paranoid: szükség van, hogy ideges, csak azért, mert egy darab péksütemény. Meg kell számolni minden kalória van kevesebb, szinte minden nap, és így akaratlanul is elakad a falánkság. Record szégyen. A bánat Azt akarom, hogy sokat eszik újra és felejtsd el örökre mintegy étkezési naplót.

Hogyan kell megjavítani

A döntés tűnhet egy kicsit abszurd, de olyan maximalista hozzáállás, hogy az élelmiszer-naplók teljesítmény szükséges az első helyen. Bejegyzés segít csökkenteni a mértékét az önkritika és ne vesszen el a kapcsolatot a valósággal: úgy érzi, "vastag ijesztő", de valójában eszik, mint egy madár.

Próbálja megváltoztatni a megközelítést. Nem szükséges, hogy értékeli és elemzi, mit kell enni, csak hét napig egymás után rekord, hogy meg kellett enni, hogy mennyi vizet fogyasztanak naponta.

Az egészséges fogyás

• Meg kell enni 3-5 alkalommal egy nap.
• Meg kell enni öt vagy több különböző színű gyümölcsök és zöldségek a nap folyamán, még meg kell enni almát
• A nap folyamán meg kell inni hat-nyolc pohár vizet egy nap.
• Meg kell enni húst, halat, babot és tojást hetente kétszer, és a joghurt, tej, joghurt, sajt - nem több, mint kétszer egy nap.
• Lehetőleg ne egyél többet, mint egy vagy két adag kenyér, gabona, tészta, gyors ételek, édességek egy nap.

Ebben az esetben a diéta minden rendben lesz.

Options bejegyzések

Egyes szakértők szerint leírni, amit meg kellett enni, és a mezők azt jelzik, hogy az érzelmi állapot abban az időben. Például: palacsinta, túrós - aggódnak, mert a munka. Ez lehetővé teszi, hogy következtetéseket vonjanak le: Van, hogy azért, mert a fizikai éhség, vagy azért, mert a háborgó érzelmek. Feltételezhetjük, hogy idővel abbahagyja jam problémákat. Ez a fajta ellenőrzés egy jó módja, hogy ki a szalag stressz evés.

Lásd még:

• Divat trend táplálkozás - diéta juice
• Legyél karcsú biztonságosan
• Étrend javítja a vérkeringést

Szerző: Elena Fény orvos