Mindannyian tudjuk, hogy ez a probléma - egészségesen étkezni a mi gyors mozgalmas életet, különösen, ha azt szeretnénk, hogy lefogy. De mi van azokkal, akik keresik kenyerüket ösztönzi az embereket, hogy javítsák a diéta? Hogyan sikerül enni helyesen és nem lesz jobban? Megkérdeztük, mi a legjobb amerikai táplálkozási és megosztották a kedvenc táplálkozási tanácsokat, amelyek az általuk használt saját életükben.
Hogy a helyes választás
Tipp számú: akkor egy gyors étkezés a hét folyamán, de a helyes választás
"Ez az egyik kedvenc tipp, hogyan él a világban, mint egy táplálkozási és anyját, és még mindig arra törekszenek, az egészséges táplálkozás a legtöbb esetben", mondja Helen Magee, MPH, RD. Megtanulják, hogyan kell tanulni, hogy az egészséges választás, mint a roston sült csirke szendvics a teljes kiőrlésű zsemle, bab burritos vagy vegetáriánus pizza.
Tipp száma 2: nem fogyasztanak ilyen italokat
Megtalálja számos alternatívája az édes kalória bomba: ásványvíz, tea sok fajta, frissen facsart narancslével és alacsony zsírtartalmú tej. Lásd még: Hogyan enni
Tipp száma 3: pizza ma este!
Marcia Yamashiro, RD Észak-Kaliforniából, a táplálkozási, tanácsolja étkezési zavarokkal küzdők otthon főzni pizza vacsorára a családjával. Hangok csodálatos? Az a tény, hogy a pizza is határozottan a legjobb választás, ha a tetején zöldség tetejére helyett zsíros húsok, és különösen, ha ez a tselzernovom teszt. Egyél sok paradicsomszósz - ez hasznos és nem túl gazdag kalória. Tálaljuk szelet salátával és / vagy friss gyümölcs extra tápanyagok.
Tipp száma négy: nem vásárolnak reggeli gabonapelyhek kevesebb, mint 3 gramm rostot
Carol Ann Brannon, MS, RD, LD, táplálkozási terapeuta, vásárol csak reggeli gabonapelyhek, amely több mint 3 gramm rostot. "Azt is hajlamosak tartalmazhat kevesebb cukrot" -mondja Brannon.
Tipp száma 5: több fehérjét
Christina Gebstardt, MD, RD, egy szóvivője az Academy of Nutrition és Táplálkozástudományi (korábban az Amerikai Dietetikus Szövetség), középpontjában a fehérje használatát minden étkezésnél. Protein jó sokáig, és telített zsírsavak és tartalmaz egy mérsékelt mennyiségű kalóriát.
Tipp száma 6: Adja rovására gyümölcs és zöldség
Barbara Quinn, MS, RD, CDE, a klinikai dietetikus közösségi Kórház a Monterey-félszigeten, rengeteg zöldség-gyümölcs adagot naponta. "Ha élek, hogy a nap végén, és egy darab gyümölcs vagy zöldség nem érintette a számat, azt hiszem, már tudom, mit fogok vacsorára!", Mondja Quinn. Az egyik legnépszerűbb étrendi tanácsadás Dr. Brennan is a befogadás a gyümölcsök és zöldségek minden étkezésnél.
Írja be a gyümölcsök és zöldségek
Tipp száma 7: alkohol csak a hétvégén
"Ha szereted az alkohol, emlékeztetni kell arra, hogy a kalória dolgozzák nagyon gyorsan, és az egyik módja, hogy foglalkoznak velük -, hogy korlátozzák az alkoholfogyasztást kimenet," mondja Kathleen Zelman, MS, RD, rendező táplálkozás részben VitaDocs.
Tipp száma 8: vacsora utáni ital
Befejezni vacsora egy csésze forró tea vagy koffeinmentes kávét tejjel. Segíthet, ha eleget a vágy a desszertek és sütemények mindaddig, mondja Zelman. Körülbelül egy óra múlva, vagy vacsora után sokan szeretnek enni. A nem kalóriatartalmú, vagy alacsony kalóriatartalmú italok segít megőrizni a nassolás.
Tipp száma 9: vacsora előtti snack
"Mielőtt elkezdené vacsorát főz, én vágott zöldség vagy gyümölcs mindenki számára, hogy így egy snack, míg főzök," mondja Bonnie Liebman, MS, rendező táplálkozás a non-profit Center for Science in the Public Interest. Ez tartja családját kevesebbet eszel egészséges ételek miközben várja vacsorára, valamint lehetővé teszi, hogy ne fakadjon ki a kora délutáni órákban egy nagyon magas kalóriatartalmú ételek. Lásd még: Milyen ételek nem károsítják a figura
Tipp száma 10: 4 szín minden étkezésnél
J. Reilly, vezető dietetikus Washingtonban, azt mondja, hogy minden étkezés, ami felemészti a család, legalább négy különböző színben. "Például, egy ebéd lehetnek csirkefalatok (arany), burgonya curry (narancs), uborka szelet (zöld) és áfonyalé (piros)," mondja Reilly. Alevtina Shagayko�
