Az alacsony szénhidráttartalmú diéták népszerű az egész világon. Van egy állandó sztereotípia -, hogy lefogy, meg kell megszabadulni a szénhidrát a diéta. Milyen jól egy ilyen nyilatkozatot, egészségügyi szempontból?
Valami a szénhidrátok
A szénhidrátok fontos részei az egészséges táplálkozás. Ez csak azért történt, hogy a szénhidrátok, amelyek nagyon félreértett típusú tápanyagok sok ember számára (valamint zsírok) .Uglevody elengedhetetlen a sikeres és hasznos tervnek az egészséges táplálkozás és a fogyás. Három alkatrészeket adjon nekünk energiát - szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Egy gramm szénhidrátot tartalmaz 4 kalória, fehérje - ugyanolyan 4 kalóriát és zsírt - 9 kalóriát. A test táplálja a glükóz, és az összes étel, amit megeszünk, végül lebontja a glükóz.
Így nem számít, hogy mit eszik - szénhidrátok, fehérjék és zsírok, a szervezet osztott végül blokkolt glükózzá. Szénhidrátok glükóz könnyebben hasítja, mint a proteineket vagy zsír. Ha nem, hogy a szervezeted glükózt szénhidrátok, el fogja pusztítani a test protein (izom) energiát nyerni. Így a harc a szénhidrátok nagy hiba szempontjából egészséges táplálkozás.
Hogyan lehet fogyni
Ne feledje, hogy ha megpróbálják létrehozni a maguk számára az egészséges étrend a fogyás, meg kell csinálni egy-két dolgot.
- Először - meg kell, hogy a szervezet több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt kezdte használni a zsír, mint energiaforrás. Ezután a zsír mennyisége a szervezetben csökken.
- Második - meg kell felgyorsítja az anyagcserét, és tartsa ezen a szinten. Erre a célra, különösen, kell enni élelmiszerek továbbra is fenntartja, sőt növeli az izomtömeget. Utolsó üzemanyagok az anyagcserét. Ha elkezdi elveszíteni izom, az anyagcsere csökken. De ha megszünteti szénhidrátok a diéta, akkor csökkenti az izomtömeg.
Ezáltal fogyni az alacsony szénhidráttartalmú diéta?
Sokan kérdezik, hogy miért az emberek elveszítik annyi súlyt, ha megszünik a szénhidrátok a diéta. A fő ok a fogyás miatt a víz, csökkenti a glükóz vagy glikogén. (Glikogén - glükóz van törve, amely a tárolt izmok). Egy gramm glikogén a 2 test tartalmaz 4 g víz.
Ha megszabadulni a glikogén elveszíti több mint kétszer annyi vizet. Ez arról tanúskodik, hogy a fogyás -daleko nem mindig megszabadulni a zsír lishego. Tehát, ha megfosztva a szervezet a szénhidrátokat, akkor inkább a testzsír, és akkor biztosan nem javítja az Ön egészségét, hogy megszabaduljon az alapvető életfenntartó energia és a víz, amely csatlakozik hozzájuk. Továbbá, ha elkezd enni szénhidrátok újra, a szervezet azonnal elkezd tárolni őket, mint a zsír.
Jobb szénhidrátok fogyás
A kulcs a sikeres és hosszú távú fogyás nem hogy megszüntesse szénhidrátok a diéta, és ez csak a jobb és a "jó" szénhidrátokat. Ha fogyni szeretne, van, hogy megszüntesse az egyszerű szénhidrátok, amelyek szerepelnek a cukor. Mivel a cukor nagyon nehéz megszabadulni a zsír, mert befolyásolja az inzulin által ösztönözve a glükóz tárolására.
- Az összeg a fehér cukor és egyszerű cukrok kell csökkenteni vagy megszüntetni a diéta egy ideig fogyókúra. Mert az összeg a gyümölcsök, amelyek egyszerű cukrok kell csökkenteni egy adagot naponta, lehetőleg reggel.
- Szénhidrátok, hogy meg kell enni, található zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák. Ők meg kell enni együtt minden fehérje az étkezés.
Az egészséges táplálkozás fogyás igényel eszik a megfelelő ételeket a megfelelő arányban. A szervezetnek szüksége van a szénhidrátok, fehérjék és zsírok, hogy túlélje. Fogyás kell alapjául nem a vágás egy adott energiaforrás, hanem megtalálni egészséges energiaforrásokkal.
