Kísérlet az éhségtől

Meg lehet próbálni, hogy gyorsan, mintha rágcsálók. Egerek csak az élelmiszerbiztonság alatt a megmaradó 16 órán át a nap, etetett egy magas zsírtartalmú, a fennmaradó 6 óra. Elkezdték súlya 28 százalékkal kevesebb, mint az a csoport, rágcsálók, hogy mardosta ugyanazt az étrendet egész nap, egy új tanulmány a Cell Metabolism folyóiratban. Hunger teheti hatékonyabbá az anyagcserét és a testedet, hogy több zsírt éget, mondják a kutatók.

Így akár éhes? "Még túl korai megmondani, hogy pontosan hogyan éhség befolyásolja az anyagcserét egy személy. Ahogy ülsz a diéta függ a személyes preferenciák," mondja Alan Aragon, MS, a szakértő a táplálkozási férfiak egészsége. "Meg fog fogyni minden diéta, amely segít csökkenteni kalóriát." De szükség van valamiféle terv, hogy lefogy sikeresen, mondja Aragon.

Terv: hat kis étkezés

Eszik a kis, 300 kalóriás ételeket naponta hatszor. Probléma: nagyon könnyű sokat eszik. "Sokan azt hiszik, hogy minden étkezés kell kiegyensúlyozott kombinációját fehérje, keményítő és gyümölcs, de ezek az ételek túlságosan nagy lesz", mondja Aragon. Nem is beszélve a 300 kalóriát, hogy ennyire törékeny a tányéron.

Próbáld ki ezt: Egyél három kis adagokban, három snack.

Terv: az éhség

Aragon ügyfelek választhatnak egy "ablakot" az élelmiszer, például 15,00-20,00 óra enni. A fennmaradó órával végzik éhgyomorra. Ez azért sikeres, mert "eltávolítja 1-2 adagot naponta anélkül, tudatos kalória megszorítást. Akkor gyakorlatilag nincs korlátozás, ez idő alatt," mondja Aragon. Csapdák? Szociális kötelezettségvállalások kellemetlen lehet (próbálja elmagyarázza üzleti partnerek, miért nem eszel ebédre).

Próbáld ki ezt: ha gyakorolni reggel, igyon egy kis fehérje shake (egy vagy két adag tejsavó), mielőtt az edzőterembe. Tervezze kiegyensúlyozott táplálkozás során az ablak az élelmiszer - nem tripla sajtburgert -, hogy elegendő tápanyagot.

A terv: három adagot naponta

Használata pontos 600 kalóriát, naponta 3-szor, "valóban jobban működik azokon a fogyókúrázók, akik nem gyakorolják aktívan," mondja Aragon (sportolók kell enni snack előtt vagy edzés után.) Az egyik leggyakoribb baklövések: a szakadékot ebéd és vacsora hat vagy 07:00.

Próbáld ki ezt: ha éhes délben, sshte kis snack, mint egy alma, sajt stick szál, egy kis marék mandulát - két órával a vacsora előtt, hogy megfékezze az éhség.

Lásd még:Trükkök a kereskedelmi ellenőrző adag étel