Soha nem késő elkezdeni vigyáz az egészségére. Szintén nem lehet elég korán. Beszélgettünk Raul Sebalos, MD, alelnöke a Cleveland Clinic for Preventive Medicine, és Brett White, MD, a szakember a család orvosi at Oregon Health & Science University, táplálkozás és a testmozgás a férfiak.
Ügyeljen arra, hogy a diéta
Amennyiben az ember mindig figyelni a diéta?
Igen, és az a tény, hogy a megfelelő táplálkozás a legtöbb esetben szerves része az öngondoskodás. Nem számít, hogy mennyit dolgozik, azt mondja Sebalos, akkor nem lesz képes fenntartani az egészséges testsúlyt, ha nem ragaszkodnak az egészséges táplálkozás. Úgyhogy győződjön meg róla, hogy megfelel az étvágyat hasznos az Ön számára termékeket és arra törekszik, hogy nyomon követhesse a kalóriákat.
"A férfiak gyakran meglepődnek, amikor, akkor is, ha a vonat heti négy, nem fogyni," mondja Sebalos. "Gyakorlat - ez jó, de ha nem mondja meg a kalóriák számát, hogy megkapják a napi rendszerességgel, tudom, hogy nem néz a diéta. Meg kell enni naponta háromszor, de ez az egész a részét ellenőrző." Például, az orvos azt mondja, sok férfi sört inni. De hogy éget mintegy 150 kalóriát tartalmaz egy doboz sört, egy tipikus ember kocogás egy mérföldet kevesebb, mint 10 perc és 15 perc alatt a taposógép.
Lásd még: Beer: inni vagy nem inni?
Dr. White azt mondja, a férfiak általában figyelni, hogy a számok, mint például a vizsgálati eredmények, ha beszélünk az egészségüket. "Nagyon hangsúlyozzák objektív bizonyíték, hogy azt mondják, hogy valami nincs rendben," mondja. "Ha van egy vércukor szintje 115, például, azt mondom neki, hogy azok képesek legyenek a diabetes mellitus, ha továbbra is enni ugyanebben a szellemben." Aztán ad nekik konkrét feladatok és specifikus étrend segít elérni a céljait.
Need for men gyakorolni?
Ez nagyon egyszerű: ahhoz, hogy felfüggeszti jó formában, vagy úgy vélik, meg kell gyakorolni és aktív marad. A legfrissebb szövetségi irányelvek által tervezett az Egyesült Államokban, ez azt jelenti, hogy meg kell kardio legalább 30 percig, hogy a verejték, a hét 5 napján, plusz 2 napos képzés súlyok és egyéb erősítő edzés építeni és fenntartani az izmok. Kis idő? Kövesse az intenzív intenzív mozgás, mint a kocogás, gyors kerékpározás vagy a tenisz, és akkor lesz képes elvégezni a kardió edzés mindössze 25 perc alatt heti 3 alkalommal.
Need for men gyakorolni?
Szókincs véd számos betegség - a szívbetegség, hogy a vastagbélrák és a depresszió. Ez a legjobb ok arra, hogy kezdeni ezzel most, függetlenül attól, hogy az egészségi állapotára. De ha már elmúlt 45 éves, megbeszélheti a terveit orvosát, mielőtt elkezdi az edzést. Együtt, testre tudja szabni az edzés alatt a szervezet, hogy a legtöbb hasznot.
Lásd még: Tíz tipp kezdőknek csinálni fitness
Dr. Sebalos mondja kis lépéseket is jelentős hatással (főleg, ha csak most kezdik el), hogy meg tudjunk után hosszú tartózkodásra a "Diwali post". Hagyja autóját távolabb munkát, mint máskor, hogy menjen az extra távolságot. Mászni a lépcsőn, hanem a lovaglás a lift. Azt is tanácsolja sok beteg viseljen lépésszámláló mérni a lépések számát, hogy ou nem minden nap. Egy jó napi cél -, hogy nem 10000 lépést.
Alevtina Shagayko
