Vannak, akik inkább azt hiszem, hogy a rock nyomja otthon egyszerűen lehetetlen. Hajlandóak igazolja tétlensége miatt hiányzik az oktatók, a magánélet hiánya, van egy végtelen esetekben, amelyen a ház nem tud menekülni, és a puszta tény, hogy a hazai nehéz megteremteni a megfelelő sportos hangulatot, mely a fitness center, vagy az edzőteremben. De meg kell vallanom, hogy hosszú távon is hangzik indoka a saját lustaság. Hogy vegyenek részt az otthoni lehet és kell.
Hatékony gyakorlatok a sajtó számára - a férfiak
Mi szükséges a testnevelés otthon
Ha szeretne vásárolni, és kezdjék építeni egy harmonikus és szép szám, játszik otthon nem kevésbé hasznos és hatékony, mint az edzőteremben felügyelete alatt egy oktató. Időbe fog telni, három-négy négyzetméter alapterületű, és az alapvető ismeretek az otthoni gyakorlatok a has.
Felülésekhez: Milyen célokat
A férfiak általában tedd gyönyörű gólt szivattyú izmokat, a felesleges zsírt. Igazából az elején osztályok kell megelőznie edzés. Ne feledjük, hogy a legjobb edzés előtt a vonat a hasi izmok, egy run (meg lehet csinálni az utcán), vagy több felülést, amelyek kivitelezése a lakásban. Edzés tudod, hogy legfeljebb öt-tíz percig, majd folytassa a gyakorlatokat.
Lásd még: Egészséges életmód for Men: Tippek EXPERTS
Gyakorlat torziós
Hason fekszik a padlón, térd hajlított lábak somknite keze mögött a nyak vagy a fej. Fokozatosan lassú ütemben emelje a felsőtest, majd lassan engedje vissza. Lábak és a derék ebben az esetben változatlan marad. Meg kell ismételni a gyakorlatot negyven vagy ötven alkalommal egy megközelítés.
Gyakorlat az átlós twist
Gyakorlat az átlós twist
A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a múltban, a testmozgás, érintse meg a jobb könyökét a bal térd és a bal könyökét jobb térd.
Gyakorlat az izmok az alsó nyomja fordított twist
Tartózkodik ugyanabban a kiindulási helyzetet, húzza az izmokat, emelje fel a lábát, majd a medencét - a lehető legmagasabb. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot tíz-tizenkét alkalommal.
Gyakorlat egy dupla csavar
Kezdődik ez a gyakorlat a kezdő pozíciót. Vedd fel ugyanakkor a lábak és a fej. Meg kell mozgatni őket előre. És akkor - merevedési. Kezdje huszonöt alkalommal három szettben.
Lásd még: Hogyan építsünk a sajtó: az új sport formula
Húzza hasa
Hogy fel kellene négykézláb, és kiegyenesedik a hát, nem egy teljes kilégzés, felhívni a has lehetséges. Ebben a helyzetben, meg kell számolni, hogy húsz, majd pihenni. Ez a gyakorlat nagyon is lehetséges, hogy fejlesszék a transversus abdominis. Kezdők ahhoz, hogy megismételjem ezt a gyakorlatot tíz-tizenöt alkalommal, majd növelje az ismétlések számát a 25-30 alkalommal.
Az integrált megközelítés a képzés a média, akkor látható eredmények elérése érdekében az első két hét edzés.
Szerző: Elena Fény orvos
