Egy átfogó jelentést a menopauza és aludni az amerikai National Sleep Foundation, 61% a nők között 45 és 60 év álmatlanságban szenved és más alvási problémák. A nők többsége nem veszi figyelembe a probléma elég komoly, hogy forduljanak orvoshoz. Azonban a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a rossz alvás és az alvás hiánya növeli a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás és az immunrendszer működési zavar. Itt az ideje, hogy segítséget!
61% a nők között 45 és 60 év szenved álmatlanságban
Lásd még: megnyilvánulásai női menopauza
Éjszakai izzadás
Alaposan nézzük gyógyszerek listáját. Számos gyógyszer okozhat éjszakai izzadás. Között a legfontosabb a bűnösök a TCA, amely okozhat éjszakai izzadás akár 22% -a elkészült, és SSRI-k (Zoloft, Prozac és Celexa), amelyek a mellékhatása éjszakai izzadás alacsony a használók aránya. Ha azt szeretnénk, hogy az antidepresszánsok, beszélje meg orvosával, hogy térjenek át más gyógyszer.
Elsősorban a fizikai szempontból. Vásároljon a könnyű pamut pizsama, amelyek segítségével a szervezet képes lélegezni. Tegyünk egy kis ventilátor az ágy mellett, ami lehet kapcsolni, ha szükséges. Hogy a Windows nyitni, amennyire csak lehetséges. És tartsa egy extra pizsamát és egy párnát az ágy mellé, hogy meg tudod változtatni ruhákat és az ágyneműket az éjszaka közepén, ha szükséges.
Kísérlet gyógynövények
Lásd még: Menopauza: Mi történik a szervezetben
Tides
Kísérlet gyógynövények. Sok nő megkönnyíti a hormonális egyensúly a természetes táplálék-kiegészítőket tartalmazó Cimicifugával és más gyógynövények. Néhány népszerű kiegészítők jönnek, reggel és este kiadásban. Este kiegészítők kifejezetten, hogy segítsen pihenni és elaludni.
Vegye ki a tesztet a pajzsmirigy problémákat. Hypothyreosis okozza csökkent aktivitása a pajzsmirigy, képes kommunikálni a szervezet azon képességét, hogy szabályozza a hőmérsékletet.
Lásd még: Öt ok, amiért a menopauza rontja az alvás
Hangulatingadozás
Ohtslezhivayte amikor úgy érzi, a szorongás, düh, és érzékeny. Ami egy havi chart és rögzíti a hangulat segít megtalálni az okát. Sok nő úgy, hogy azok egy-két "rossz" hét hónap, de jól megélnek az összes többi esetben. Gondolván, hogy segít azonosítani a problémát, mivel hormonális, és lehetővé teszik, hogy nem érzi magát őrült.
Beszéljen orvosával arról, hogy a progeszteron krémet. Természetes progeszteron előállított édes burgonya értékesítik a bioboltokban, és így hatásosan sok nő a harcot a tüneteket az alacsony progeszteron, beleértve az álmatlanságot.
Ne légy félénk. Sok nő, a hangulatváltozások, hogy jön a PMS, városkörnyéki menopauza és nagyon súlyosak lehetnek. Akár 10% -a nő, a tünetek elég súlyosak ahhoz, hogy jogosultak legyenek a diagnózis "premenstruális ideges nyugtalanság" (PMDD), amelyben a hormonális ingadozások okozhatnak mély csepp a szerotonin szintet. Ha úgy érzed, hogy teljesen elveszíti két hét, minden hónap, keresse fel orvosát segítségért.
Kísérletezni adalékok. Több kisebb tanulmány kimutatta, hogy a B6-vitamin és L-triptofán vagy 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) ellen hatékony hangulatváltozások és álmatlanság alacsony szintje okozza a szerotonin.
Próbáld meg valamilyen aerob testmozgás
Lásd még: Menopauza - nem betegség, hanem egy orvos, hogy foglalkozzon szükség (video)
Fokozott stressz
Egyél rendszeresen. Ingadozása vércukorszint kialakulásához vezet kortizol, így táplálkozási ajánlások három egészséges, ízletes ételeket és két snack, hogy egy nap, hogy elkerüljük.
Mozgás. A testmozgás egyik bevált módja, hogy növelje a szerotonin szintet. Próbáld meg valamilyen aerob testmozgás a napi egy órát, lehetőleg vacsora előtt, és akkor észrevette a javulást.
Fokozza a természetes alvási ciklus. Megnyugtatni a központi idegrendszer természetesen figyelembe 3 milligramm melatonin körülbelül egy órával lefekvés előtt.