Vesztes túlsúly ételek fogyasztása alacsony zsírtartalmú, zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák csökkenti vagy megszünteti a menopauza tüneteit, állítja egy új kutatás. Az eredményeket folyóiratban menopauza.
A Alacsony zsírtartalmú étrend
"A nők, akik fogytak, étrend alacsony zsírtartalmú, csökkent a hőhullámok és az éjszakai izzadás," mondja a kutató Betty J. Caan, DrPH, vezető kutató a kutatási Kaiser Permanente Northern California. Még néhány nő, aki követte a diétát és lefogyott, számolt kevesebb menopauza tüneteit, mondja Caan. "De a legnagyobb csökkenés volt megfigyelhető a tünetek a nők, akik lefogyott, és már a diéta," mondja. Lásd még: Hot villog menopauza során: Műszaki
A fogyás és enyhíti a hőhullámok
Mintegy 80% -a nő elmondása szerint a saját hőhullámok és az éjszakai izzadás, amikor mennek keresztül menopauza szerint Kaan. Akár fele közepesen súlyos vagy súlyos tünetek. A többi - enyhe tünetek. A hőhullámok és éjszakai izzadás, azt gondolják, hogy eredményeként a tágulási vérerek közelében, a bőr a. Egy másik tanulmányban a szakértők megállapították, hogy a nők nagyobb testméret, beleértve a magasabb testtömeg-index (BMI), vagy magasabb testzsír százaléka, gyakrabban és súlyosabb tünetek a menopauza. Az új tanulmány Caan és csapata értékelte mintegy 49 000 nő, 40% -a, amelyek követik a Alacsony zsírtartalmú étrend. Mások szolgált összehasonlítási csoportot.A tanulmány célja az volt, hogy megvizsgálja a hatását a Alacsony zsírtartalmú étrend szívbetegséget, a mellrák, a vastagbélrák és törések a menopauzán átesett nők. Általában Caan és csapata megfigyelt több mint 17.000 nő. Elején a vizsgálatban résztvevő 50 és 79 év év. Egyikük sem vette hormonterápia.Azok, akik a csoport étrend alacsony zsírtartalmú, kapott csak 20% zsírból származó kalóriát, eszik öt adag naponta gyümölcsöt és zöldséget, és hat adag teljes kiőrlésű gabona. Minden nő számolt be a klimaxos tünetek, beleértve, hogy milyen gyakran fordul elő, és mennyire súlyos volt. A kutatók osztályozott a tünetek, mint például:
- Könnyű, nem befolyásolja a normál működés.
- Mérsékelt, néhány érintő szokásos tevékenységeket.
- Komoly akadályozó szokásos tevékenységeket.
Lásd még: Ok árapály menopauza során
Hőhullámok menopauza során
A Alacsony zsírtartalmú étrend és flush: Eredmények
Összességében a nők 26% van a hőhullámok az induláskor, a legtöbb esetben - fény. 37% volt az éjszakai izzadás, a legtöbbjük fény. Egy évvel később, aki követte a Alacsony zsírtartalmú étrend, 3-szor nagyobb valószínűséggel fogyni - 5 font vagy több -, mint azok, akik nem a fogyás. Azok, akik követték a Alacsony zsírtartalmú étrend, a legtöbb esetben, hogy megszabaduljon a menopauza tüneteit egy évben, még azok is, akik nem veszítették."Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a fogyás és az egészséges étrend segíthet csökkenteni vagy megszüntetni a menopauza tüneteit," mondja Caan. Kaan gyanítják, hogy a zsírszövet csökkenése önmagában segít csökkenteni a tüneteket, nyugtalan. "Fat Izolációt," mondja. "Te fogyni, és akkor nem kell tölteni annyi hőt, mint korábban. Tides - egy módja annak, hogy lehűtse kívül ". Nem tudja pontosan elmagyarázni, miért a nők a diéta alacsony zsírtartalmú, nem fogytak, továbbá csökkenéséről számolt be a tünetek. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a magas bevitt élelmi rost már hasznos csökkenti a hőhullámok, mondja Caan. Így az élelmiszerek magas rost a gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, lehet, hogy segített ebben az esetben.
Alevtina Shagayko�