Predmenstrualnoy szindróma (PMS) tud folyni különböző módon. Ez annak köszönhető, hogy több okból kifolyólag: az egyedi szervezet, hormonszinteket, stb Van egy másik tényező, amely befolyásolhatja a intenzitása PMS - élelmiszer. Szabályozza a PMS tüneteit segítségével a tény, hogy egy nő eszik.
Kalcium, amely nyugtató tulajdonságai
Premenstruációs szindróma fejezik gyengébb a nők, akik sok D-vitamin és a kalcium. Azt lehet enni 120 gramm kalcium naponta, és így megszabadulni a sok PMS tüneteit. A kalcium a legjobb nyert tejtermékek. A D-vitamin és a kalcium képes eltávolítani az érzelmi következményei szindróma. A tudósok úgy gondolják: ezek az elemek képesek befolyásolni azokat a területeket az agyban, amelyek felelősek a szorongás és a depresszió.
Nem szabad kihagyják a reggelit
A reggelit vennifontos eleme a napi táplálkozás. Ha úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit, a PMS a lépét magasabb lesz az alacsonyabb vércukorszintet.
Vannak sovány húsokat és szemes
Jobb, ha enni intelligensen az egész hónapban, akkor változtatni a diétát lázas, amikor a horizonton prividitsya PMS. Is a diétasovány hús, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Ez segít fenntartani megfelelő szintje, vitaminok a szervezetben. Tanulmányok kimutatták, hogy a nők, akiknek étrend gazdag B-vitamin (kiderül, sok gabona), nem egy ilyen fájdalmas élmény PMS.
Hogy korlátozni kell a cukrot
Sóvárgást csökkenésével jár szerotonin szintjét az agyban során PMS (ez - az aktív kémiai, ami befolyásolja a viselkedésünket). Ez ahhoz vezethet, hogy az a tény, hogy egy nő fogyaszt kétszáz vagy ötszáz kalóriát szokásosnál több, mert a plusz csokoládék és édességek. Az alternatív -teljes kiőrlésű.
Mit kell inni
A koffein és az alkohol fokozza a depresszió, PMS, mert azokban a puffadás és a mell. Nem kell, hogy megfullad a bánat, a bor, az nem segít. Duzzanat nem jelenik meg, több vizet inni.
Korlátozza a só
Puffadás okozta időveszteség sók a szervezetben. Próbálja PMS nátrium mennyiségét az étrendben jelentősen minimalizálható. Kikerül félkész - szintjén só bennük gyakran meghaladja a határértékeket a lehetséges.
Vegye hasznos adalékok
A szükséges vitamin- lehet támogatni amultivitamin kiegészítők. Meg kell jól megérteni, hogyan válasszuk ki a multivitamin. De mielőtt bármilyen gyógyszert, kérdezze meg kezelőorvosát.
Remembered, és egyéb tényezők
Érdemes megjegyezni, hogy a PMS nem csak attól függ a hatalom. Nagy hangsúlyt kap az életmód. Nem kell a dohányzást, mert a cigaretta növeli a bonyolult során PMS. Tudod sokáig aludni. Próbáld ki, és tartsa magát a jó és kellő alakban.
Lásd még:
- Édeskömény segít, hogy hatékonyan megbirkózni a PMS tüneteit
- Hogy megkönnyítse az ICP ajánlott ásványi étrend
- PMS tünetek: miért történik, és mit kell csinálni
