Kegel-gyakorlatok segítségével megelőzésére vagy korlátozására, vizelet inkontinencia és más kismedencei problémák. Az alábbiakban - rrukovodstvo lépésről lépésre, hogy a helyes végrehajtását a Kegel-gyakorlatok.

Ki kell kezdeni ezzel a Kegel-gyakorlatok

Számos tényező gyengítheti a medencefenék izmait: terhesség és szülés, életkorát és súlyát. Ez lehetővé teszi a kismedencei szervek nyúlik, és esik, a dudor a hüvelybe - egy ismert állapot kismedencei szervek prolapsus. Hatása a kismedencei prolapsus vezet kellemetlen kismedencei nyomás és véletlen szivárgása vizeletben. Ezek a problémák gyakran fordulnak elő néhány hónapon belül, vagy néhány évvel a szülés után.

Azonban kismedencei szervek prolapsus nem elkerülhetetlen. Kegel-gyakorlatok segíthetnek késleltetni vagy akár megelőzni kismedencei szervek süllyedés és a kapcsolódó tüneteket. Kegel gyakorlatok hasznos lehet azoknak, akik szenvednek a stressz inkontinencia vagy prolapsus a méh. Ha Ön terhes, kezdeni ezzel a Kegel-gyakorlatok minden nap, és a jövőben sem őket a szülés után a gyermeket.

Kegel gyakorlatok - együtt tanácsadás és szexterápia - szintén hasznosak lehetnek a nők, akik tartósan problémák érik el az orgazmust.

Előnyei a Kegel-gyakorlatok

Kegel gyakorlatok is erősítse néhány az izmok, hogy ellenőrizzék a vizelet áramlását. Az orvosok gyakran írnak Kegel gyakorlatok számára, akik a hólyag problémák (vizelet-inkontinencia).

Kegel-gyakorlatok is nevezik medencefenék, mert ők kezelik, és a megelőzés a medencefenék gyengeség. A medencefenék egy "függőágy" az izmok, hogy tartsa a kismedencei szervek a helyén.

Men Kegel gyakorlatok kezelésére használják stressz inkontinencia és gyakori vizelés, amely olyan erős, hogy nem tud a WC időben.

Kegel-gyakorlatok

Szóval, Kegel gyakorlatok könnyű csinálni, és lehet tenni bárhol - senki sem tudja.

• Ha ülve vagy fekve, próbálja csökkenteni az izmok, hogy szokott használni, hogy hagyja abba a vizelés. Meg kell érezni az izmok a medencefenék tömörítési a húgycső és a végbélnyílás. Ha a hasi izmokat, vagy a fenék húzza, akkor megtalálta a megfelelő izmokat.
• Ha már megtalálta a helyes utat, hogy csökkentsék a medence izmait szorítani őket 3 másodpercig, majd lazíts 3 másodpercig.
• Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Próbálja meg legalább háromszor egy nap. Kegel gyakorlatok csak akkor hatásosak, ha rendszeresen végzik. Minél többet gyakorlat, annál valószínűbb, hogy a testmozgás segít.

Lásd még:A vizelet inkontinencia a nők

Szerző: Alevtina Shagayko