A menstruációs ciklus a nők annak a következménye, hogy a bonyolult viszonyát nemi hormonok, amelynek mértékét növeli és csökkenti a különböző időszakokban a ciklus, amelynek időtartama körülbelül egy holdhónap (huszonnyolc nap). Nő él ciklus után ciklust, és nem tudni a hormonális folyamatok (eltekintve néhány nappal a vérzés). De mintegy harmada szülőképes korú nők szenvednek a kellemetlen tüneteket, amelyek kapcsolatban vannak ingadozások hormon szintje, különösen az elmúlt hét-tizennégy napon a ciklus. Minden tizedik nő kellemetlen tünetek (PMS, PMS) történik szinte minden hónapban, míg mások - csak időről időre.
Mi a premenstruációs szindróma
Amikor szindróma jelenik meg:
- szorongás;
- álmatlanság;
- ingerlékenység;
- memóriazavar;
- depresszió;
- apátia;
- szórakozottság;
- megnövekedett étvágy;
- A vágy, az édességek,
- reakció cukor;
- szívritmuszavar;
- fejfájás;
- fáradtság,
- mentális zavarok;
- ájulás;
- a kezek és a lábak,
- súlygyarapodás;
- fájdalmas emlő érzékenység;
- emlőduzzanat;
- puffadás.
Néhány nő szenved az összes ilyen tüneteket, míg mások megfigyelése csak egyedi formát. PMS segíthet a megfelelő táplálkozás.
Milyen vitaminok segítenek
A tünetek enyhítésére, jótékony hatással van az egészségre is jól összeállított étrend. Be kell, hogy a diéta, amely képes biztosítani a napi bevitel száz gramm fehérjét húsmentes termékek (baromfi, sovány hús, tojásfehérje, hal). Erre azért van szükség annak érdekében, hogy tevékenységét támogatja a belső szervek és az izmok. Mintegy harmada elfogyasztott kalória meg kell történnie a fehérjék, ha nem fogyni. Negyven százaléka a kalória meg kell, hogy a gyümölcsök és zöldségek alacsony a keményítő, és a maradék egyharmad - az állati és növényi zsírok.
A-vitamin segít
Az A-vitamin nagy dózisban enyhítésére PMS tüneteit. De abban az esetben, intenzív használat (körülbelül háromszázezer ME per nap) jelenhet meg mellékhatásokat. Hogy elkerülje őket, és ezzel egy időben, hogy a hasznos hatást gyakorol a nagy dózisú vitamin, béta-karotin, amely átalakul vitamin
A B6-vitamin segít
Szükséges, hogy minden nap 50-100 milligramm B6-vitamin. De légy óvatos, hogy ne növelje az adagot, B6-vitamin, mint abban az esetben a napi bevitel 250 mg több éve jelennek idegrendszeri zavarok.
Az E-vitamin segít
A nők szenvednek PMS, abban az esetben további bevitel az E-vitamin volt megfigyelhető a tünetek enyhítésére, mint a fájdalmas emlő érzékenység, folyadék felhalmozódása, érzelmi instabilitás, a vágy, az édességek, a fáradtság. Meg kell venni az E-vitamin dózisban négy és hat ME minden nap. De ne feledje, hogy az E-vitamin egyes embereknél növeli a nyomást.
