Év után bekövetkező menopauza válhat arany. Végtére is, a kisgyermekes anyák, felemelték a gyerekek. Modern nők szentelje magát a pályát, hogy több időt fordítson az érdekeiket. De ez az időszak jelentős romlását egészségre.
Megközelítőleg 77% -a emlőrákos esetek jelentettek a nők ötven év. Mintegy fele a nők, akik elérték az ötven évCsökkent csonttömeg, ami okozhatcsontritkulás. Magasabb lesz, kialakulásának kockázata ízületi gyulladás, szívbetegségek, és az elhízás kockázatát.
Hogy elkerüljék az elhízás
Néha a menopauzahormonális változások okoz akut éhezés. Próbálja meg kezelni a súlygyarapodás, gróf kalóriát.Próbálja tanúsítson rugalmasságot, végre erőt gyakorol. Mindez segít nem hízik, ami gyakran előfordul a menopauza után. Ha aggódunkízületi fájdalom, A feliratkozók között medencében. Úszás segít enyhíteni az ízületek jobban érzi magát. Jó is gyalog, biciklivel, run.Testmozgás Reggel kell rendszeresen az Ön számára. Nem a gyakorlatok legalább fél órát hetente ötször. Próbálja dolgozzon ki egy komplex képzési egy hétig, nap, hónap. És miután fogja elérni a célját, ösztönözze magát az új DVD-lemezen vagy más szép kis dolog. Ugyanakkor ne feledjük, hogy nem pazarolják a pénzt, csak motiválni magad.
Megelőzni a szívbetegségeket
A klimax utáni nők nagy a kockázata a szívbetegségek. Orvosával kell tennie Terv támogatásával szabadidős tevékenységek a szív, így kevesebb energia az élet. Leszokni a dohányzásról. Ez csökkenti egyharmadával a kialakulásának kockázata a mellrák.
Hogyan kell enni a menopauza
Kiadásokcsökkentse a napi mértéke a zsírt.Igyál tejet. A D-vitamin segít erősíteni a csontokat. Ismeretes, hogy a lazac és más hidegvízi hal tartalmaz omega-3, ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, emlőrák, a csontritkulás és egyéb rákok. Talán itt az ideje a kávé tea menni? Túl sok koffein, például, 4-5 csésze kávé naponta, növeli a mellrák kialakulásának kockázatát.Forró tea, Éppen ellenkezőleg, a fele tartalmazza a koffein, mint a kávé. Protein - jó asszisztens kialakulását csonttömeg.Egy jó forrása a fehérje lehet:
- joghurt;
- csirke;
- tej;
- lazac;
- fény tonhal;
- Törökországban;
- tojást.
Gazdag kalciumban:
- Sheet Kale (leveles kel);
- kelkáposzta;
- escarole.
Ez lesz előnyös az egészségre.