A menstruációs ciklus annak a következménye, a komplex kapcsolat a reproduktív hormonok. A teljes ciklusidő a nők és a hormon szintje emelkedett csökken a különböző időszakokban a ciklus, amelynek időtartama körülbelül huszonnyolc nap. Sok szülőképes korú nők szenvednek a kellemetlen tüneteket, amelyek kapcsolatban vannak ingadozások hormon szintje, különösen az elmúlt hét-tizennégy napon a ciklus. Minden tizedik nő kellemetlen tüneteket premenstruációs időszakban jelennek meg szinte minden hónapban, míg mások - csak időről időre.
Rejtélyes során PMS
Csak nyugodt derű
Egy felmérés szerint az orvosok mintegy kilencven százaléka nő tapasztalja egyértelmű hátrányt előestéjén saját időszakban. Néhány fájdalom a mellkasban, ingerlékenység, depresszió, akne - csak több mint százötven tüneteket premenstruációs szindróma (PMS). Néhány nő szenved az összes ilyen tüneteket, míg mások megfigyelése csak egyedi formát.
szédülés, belső feszültség, fejfájás, sírás, fáradtság, depresszió, ájulás
rabja édességek, a legeltetés, az állandó éhség,
emlő érzékenység, puffadás, émelygés széklet, fejfájás, hányinger, súlygyarapodás, szívdobogásérzés, off-ízeket a szájban, folyadék-visszatartás, fájó vissza.
Okai PMS
Eddig az orvosok még nem sikerült kitalálni, hogy a valódi okainak premenstruációs szindróma. Az orvosok azt sugallják, hogy a PMS lehet az oka, hogy a hormonális egyensúlyhiány, valamint változások a működése a központi idegrendszeri rendellenesség, és még mániás-depressziós jellegű. A nők harminc évvel a legérzékenyebbek a világos megnyilvánulása PMS. Ez csak évek nagy a stressz, amikor egy nő a munka, a férje, a gyermekek egyszerűen elszakadt, érzelmi problémákat tovább súlyosbítja az a nap. Premenstruációs szindróma meglehetősen bonyolult mechanizmus, amely kapcsolatban áll egy egyenlőtlenség a hormonok és a petefészek a női szervezetben. És az E változtatások következményeként megzavarta a tevékenységét a központi idegrendszer, valamint az összes a belső elválasztású mirigyek. PMS megnyilvánulhat mind a testi és lelki formája.
Tudok foglalkozni vele?
Nirvána
Sok nő ismeri ezeket a fájdalmas kérdéseket, mit csinálsz, hogy enyhítse az állapotuk, és ne rohanjon saját otthonuk szemrehányásokat. Sok nő jelentősen javulnak a PMS is tartalmazó étrend szénhidrát (alacsony fehérje összetevője étel). Szénhidrátok növelheti agyszövet szerotonin, ami biztos, hogy fokozza a hangulatot, szabályozza az alvás. Próbáljon összpontosítani a napi étrend összetett szénhidrátok - kenyér, gabonafélék, a burgonya. Ebben az esetben próbálja korlátozni fehérjék: Legyen ez egy szabály, egy kicsit kisebb, mint máskor, a hús és a tejtermékek. Hogyan írnád nem vonzódik az édes, elkerüljék a cukor (kevesebb, édességek és sütemények); koffein, zsíros ételek, az alkohol. Ön étkező asztal legyen gyümölcsök és zöldségek - elegendő mennyiségben.
Próbálja meg a mozgást! A testmozgás elengedhetetlen, hogy megszüntesse a premenstruációs szindróma. A szervezetben, hogy növelje az endorfinok - természetes opiátok bemutató elégedetten és öröm.
Józanul, anélkül, hogy indokolatlan érzelmeket értékeli az állapotuk. Akármennyire próbálja ellenőrizni a türelmét, és elkerülik, amelyben minden bizonnyal elveszíti az irányítást. Figyelmeztesse szeretteit a támadó nehéz időszak, hogy támogatni fogják meg, és segít elkerülni a konfliktushelyzeteket. Ne kezdje komoly beszélgetéseket, nem rohan, hogy megtudja a kapcsolatot - várja ki néhány nap. Legyen világos, hogy a férjed, a betegség okozta egy orvosi probléma, PMS kezelt. De nem indokolja a premenstruációs szindróma a rossz hangulat, ne próbálja meg használni, hogy manipulálni másokat.
Próbáld meg elképzelni, keleti masszázs technikákat. Ez - elég hatékony formája az akupunktúra, amely magában foglalja az expozíció az aktív pontokat a test. Nyomja meg erősen az ujját ezeken a pontokon, amíg mérsékelt fájdalom.
Mielőtt a ciklus, hogy a napi fürdő illóolajok a rozmaring, kamilla, levendula vagy citrom, ez segít pihenni és erősíti az idegeket.
Engedd meg magadnak, hogy kicsit gyenge pontjait, és enni egy kis csokit. De csak egy kicsit, ne vigyük túlzásba az édes.
Próbálj meg aludni mélyen, mélyen, nem kevesebb, mint hat órát. Felhalmozódott a nap folyamán, irritáció és a fáradtság eltűnt, helyébe a pozitív energia és a jó hangulat.
PMS segíthet a megfelelő táplálkozás
Egészséges táplálkozás
Premenstruációs szindróma tud áramlani másként a különböző nő. Ez annak köszönhető, hogy több okból kifolyólag: az egyedi szervezet, hormonszinteket, stb Van egy másik tényező, amely befolyásolhatja a intenzitása PMS - élelmiszer. Szabályozza a PMS tüneteit segítségével a tény, hogy egy nő eszik.
Be kell, hogy a diéta, amely képes biztosítani a napi bevitel száz gramm fehérjét húsmentes termékek (baromfi, sovány hús, tojásfehérje, hal). Erre azért van szükség annak érdekében, hogy tevékenységét támogatja a belső szervek és az izmok. Mintegy harmada elfogyasztott kalória meg kell történnie a fehérjék, ha nem fogyni. Negyven százaléka a kalória meg kell, hogy a gyümölcsök és zöldségek alacsony a keményítő, és a maradék egyharmad - az állati és növényi zsírok.
Add a diéta vitaminok
A-vitamin nagy dózisban enyhíti a PMS tüneteit, béta-karotin, amely átalakul vitamin
B6-vitamin kell venni minden nap 50-100 milligramm.
Az E-vitamin egy dózisban szükséges figyelembe négyről hat napi ME. De ne feledje, hogy az E-vitamin egyes embereknél növeli a nyomást.
D-vitamin és a kalcium, fel lehet használni a 120 g kalcium napi és ezáltal megszünteti sok a PMS tüneteit. A kalcium a legjobb nyert tejtermékek. A D-vitamin és a kalcium képes eltávolítani az érzelmi következményei szindróma.
Érdemes megjegyezni, hogy a PMS nem csak attól függ a hatalom. Nagy hangsúlyt kap az életmód. Nem kell a dohányzást, mert a cigaretta növeli a bonyolult során PMS. Tudod sokáig aludni. Próbáld ki, és tartsa magát a megfelelő fizikai állapotban.
Vigyázz magadra, és egészségesek maradjanak. Mindig veled a asszisztens egészségügyi orvos.