Mennyi vizet kell inni minden nap? Hogy erre az egyszerű kérdésre nincs egyszerű válasz. Laboratóriumi vizsgálatok várhatóan eltérő ajánlások sok éven át, de valójában a vízigények sok tényezőtől függ, beleértve az egészségügyet, hogyan aktívabb és hol laksz.
A víz az a fő kémiai alkotórésze a test és ez alkotja körülbelül 60% -át a teljes súlyt. Minden rendszer a szervezetben a víztől függ. Víz flush méreganyagokat a létfontosságú szervek, hordozza a tápanyagoknak a sejtekhez, és egy nedves környezetet biztosít a szövetekben a fül-orr-gégész. Vízhiány kiszáradáshoz vezethet - olyan állapot, amely akkor jelentkezik, ha nem elegendő a víz a szervezetben, úgy, hogy tudja ellátni funkcióit.
Mennyi vizet kell?
Minden nap csökken a víz révén a lélegzetét, izzadás, vizelet. Meg kell feltölteni vízzel, alkoholt fogyasztanak, és élelmiszerek tartalmazó vizet.
Szóval, hogy mennyi folyadékot meg kell átlagosan egészséges felnőtt él a mérsékelt éghajlat? Orvosok azt találták, hogy a megfelelő bevitel a férfiak körülbelül 3 liter (körülbelül 13 csésze) folyadék naponta. Nők - 2 2 liter (kb 9 csésze) folyadék naponta.
És mi a helyzet a Tanács inni nyolc pohár vizet egy nap?
Mindenki hallott tanácsot: "Igyál nyolc 8 uncia pohár vizet egy nap." Ez körülbelül 1, 9 liter, ami nem sokban különbözik azoktól ajánlásokat. Bár ez a szabály nem általános, továbbra is népszerű, mert könnyen megjegyezhető. Csak tartsd észben, hogy a szabály kell átfogalmazni: "Igyon legalább nyolc pohár folyadékot naponta," mert minden folyadék beleszámít a teljes mennyiség.
Tényezők, amelyek befolyásolják a kereslet a víz
- Gyakorlatokat. Ha gyakorolni, vagy olyan tevékenység folytatására, ami miatt izzadás, meg kell inni több vizet, hogy kompenzálja a folyadékveszteség. További 400-600 ml (1, 5-2, 5 csésze) víz elegendőnek kell rövid ideig tartó edzés, de intenzív edzés tartó több mint egy óra (pl maraton) igényel több folyadékot. Mennyit folyadékbevitelt szükséglet függ, hogy mennyit izzad edzés közben, valamint az időtartam és a fajta gyakorlat.
- Környezetet. Meleg vagy párás időjárás tehet izzad valamint további folyadékbevitel. Fűtés a beltéri levegő is vezethet veszteséget a nedvesség a tél folyamán. Ezen kívül, a tengerszint feletti 2500 méter lehet fokozott vizeletürítés és a gyorsabb légzés.
- Betegség és egészség. Ha van egy láz, hányás, vagy hasmenés, a test által elveszített folyadékot is. Ezekben az esetekben meg kell inni több vizet. Ezen felül, akkor lehet, hogy növelje a folyadékbevitelt bizonyos betegségek, beleértve a fertőzések, a húgyhólyag.
- Terhesség és szoptatás. A nők, akik gyermeket vár vagy szoptat, szükség van további folyadékot a kiszáradás megelőzése érdekében. Különösen nagy mennyiségű folyadékot etetésére. Terhes nőknek tanácsos inni 2, 3 liter (kb 10 csésze) folyadékot naponta, és a nők, akik szoptatni fog fogyasztani 3, 1 liter (kb 13 csésze) folyadék naponta.
Amellett, hogy a csap: Egyéb vízforrások
Nagy ötlet -, hogy tartsa a víz karnyújtásnyira minden alkalommal. De nem kell, hogy hagyatkozzon kizárólag mit iszik eleget, hogy szükség van a folyadék. Mit eszik is rendelkezik egy jelentős része folyadék igényeinek. Átlagosan, élelmiszer nyújt mintegy 20% -át a teljes vízfogyasztás. Például, sok gyümölcs és zöldségek, mint a paradicsom és a görögdinnye, és több mint 90 százaléka víz.
Továbbá, olyan italoknál, mint a tej és gyümölcslevek, amely lényegében vizet. Még sör, bor és kávé, tea hozzájárulhat, de nem lehet a fő része a napi teljes folyadékbevitelt. A víz még mindig - a legjobb választás. Nem tartalmaz kalóriát, olcsó és könnyen hozzáférhető.