Reggeli városi lakos kell felelnie két fő követelmény - a készítmény nem vesz sok időt, és így meg kell tápláló, egészséges. És persze, egészséges reggelit ne csak finom, de hasznos. Tojásételek, müzli és zabkása, szendvicsek és pirított teljes kiőrlésű kenyér sovány hús vagy hal, gyümölcs, zöldség, tejtermékek -, hogy ez a legjobb egészséges reggeli.
A teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák tartalmaznak összetett szénhidrátok, melyek kiváló energiaforrásként, valamint diétás rost rost javítja az emésztést. Diétás rost egész szemek is segít a vércukorszintet, hogy egy érzés jóllakottság hosszú ideig anélkül, hogy egy éles ugrás a cukor szintjét. Válasszon pékség teljes kiőrlésű gabona helyett a fehér lisztet zsemle és enni tortát reggeli gabonapelyhek.
Ez a kategória a hagyományos kása és müzli. Csak válasszon egy reggeli kása, előnyben részesítve a szokásos Hercules, amely főzik percek alatt, nem rossz, elég kása újrahasznosított táskák.
Alacsony zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek
Tejtermékek gazdag kalciumban, nélkülözhetetlen az egészséges csontok és fogak. Azt is biztosítja a szervezet fehérje - építőkövei az izmok és az energiaforrás. Az alacsony zsírtartalmú és sovány tej nem telített zsírok jelen a zsíros teljes tej, és arra, hogy emeljék a "rossz" koleszterin, hozzájárulva a szívbetegség. Így eszik zsírszegény sajt reggelire rántotta, és szendvicsek, sajtok, és választani sovány tej.
Tejtermékek - joghurt, alacsony zsírtartalmú joghurt - még jobb emésztett és gazdag a különböző hasznos baktériumok, amelyek javítják az emésztést.
Ha laktóz érzékeny, próbálja szójatej termékek, amelyek szintén a jó kalcium és fehérje.
Sovány hús, piros hal
Zsíros húsok, mint a szalonna és kolbász, valamint a teljes tej termékek, vezet eltömődött artériák a telített zsírok. Válasszon sovány húsokat - fehér hús csirke vagy pulyka, borjú az omlett és szendvicsek.
Még jobb és hasznosabb - halat enni, főleg a piros. Ez egy kiváló és egészségesebb helyettesíti a húst. Az olajos halak gazdag Omega-3 zsírsavak, amelyek elősegítik a szív egészségét.
Gyümölcsök, szárított gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban, ásványi anyagok és rostok. Vágjuk zabpehely vagy alacsony zsírtartalmú joghurt friss vagy frissen fagyasztott eper, áfonya. Bogyók gazdag C-vitamin, amely egy természetes immunrendszer erősítő, és antioxidánsok. Vágjuk a szelet alma és banán.
Különböző szárított gyümölcs (mazsola, aszalt sárgabarack, aszalt szilva, füge, datolya) nem csak hasznos, de finom - ezek tökéletesen helyettesíti a cukorkát és a cukrot, ha a reggeli túrós mazsolával vagy teát inni és négy óra.
Használja a reggeli zöldségek, mint a spenót levelek, paprika, hagyma, csípős paprika és a paradicsom, mint egy tömés a omlettet vagy könnyű saláta.
Tojás
Sovány hús, a tojás tartalmaz bőséges fehérje és sok más tápanyagokat. Ugyanakkor az egész tojást tartalmaz sok telített zsírt és koleszterint. Választani csak a tojásfehérjét nem tartalmaz telített zsírokat, vagy csak nem túl messzire megyek tojást.
A reggeli a legfontosabb étkezés, mert gerjeszti, hogy a nap. Ezért nem hagyhatjuk figyelmen kívül a teljes reggeli, valamint a kizárólagosan egy csésze tea és egy zsemle vagy fánkot. Szerencsére van egy egészséges reggeli - nem feltétlenül jelenti azt, áldozni az ízt és a kényelem.