Amikor meg kell dolgozni, legalább nyolc-kilenc órát egy nap, elveinek a megfelelő táplálkozás is nehéz. Tanulmányok bizonyították, hogy ha egy snack minden negyedik órában, lehetséges fenntartani a test állapotban hangot.
A munkahelyen: a snack
Vacsora előtt, az elme dolgozzon ki egy tervet egyensúlyban alacsony kalóriatartalmú étrend. Az is kívánatos, előre ellátását egészséges és tápláló uzsonna lehet nassolás közben kis kávészünet. Könnyű harapnivalókat nem károsítja a szám, hogy megbirkózni az éhség és telíti a testben a tápanyag, amely szükséges a normális agy működését.
Egyél egy pár Khlebtsov tselnozeronovoy lisztet és egy darab sajtot
Nem kell futtatni a gépen az olcsó sütik és csokoládét. Sokkal jobb, hogy bérel egy hasznos és könnyen házi ebédet. Elhárít éhség kell választani kenyerek, hogy készül a teljes kiőrlésű. Töltse ki a kis szelet sajtot. Ön kap egy tápláló uzsonna, amely két gramm rostot, és csak 193 kalóriát. Kiegyensúlyozott kombinációja a fehérje és a komplex szénhidrátok segít fenntartani a kívánt vércukorszint, képes érezni jóllakottság néhány órára.
Lásd még: Miért a férfiak híznak
Gyümölcs helyett egy hamburger
Amikor megy dolgozni, meg kell, hogy hozzon magával egy alma, banán, szőlő, körte, más gyümölcsöt. Ha az alternatív gyümölcsök, válaszd ezeket az évszaktól függően, képes lesz, hogy a tápanyagok és rostok megfelelő mennyiségben. Ezen túlmenően, a gyümölcs válik valódi előétel, soha nem fárad csemege. Mint általában, egy adag gyümölcsöt tartalmaz, mintegy hetven kalóriát. Ha tudod elviselni a tej jó étel megéri, ha gyümölcsöt, egy pohár kefir (ez lesz körülbelül kilencven kalória). Így kap D-vitamin, fehérje, kalcium. Az elv helyes táplálkozás - az optimális kombinációját rost és fehérje, amely segít elkerülni a túlzott evés.
Lásd még: Hogyan fogyni anélkül, hogy kárt egészségre
Dió helyett chips
Ahelyett, hogy a rágás egyáltalán nem hasznos, chips, vásárolni dió. Ők zsírok, amelyek szükségesek a normális működését, a szív, és a kalória - legalább. Egy részletben - mintegy huszonnégy mandula dió. Egy olyan időszakban kerül ehet egy adag. Kívánatos a zsákok előre dió, így nem volt kísértés, hogy túl sokat esznek. Tartsa ezt a praktikus nappali anyát. Sok dió, magnézium, E-vitamin, a kalcium, rost, kálium, fehérje.
Lásd még: Gyógyászati tulajdonságait bors
Finom kezelésére - bár a szárított gyümölcsök
Ízletes csemege - szárított gyümölcsök
Ha szereted az édes, meg kell választani a természetes jótékony bárok, melyeket készült szárított gyümölcsök (aszalt gyümölcs, vagy megteszi egyszerű). Jellemzően, az ilyen rudak maximális és minimális cukor rost. Ennek része a bárban lehet kesudió, dátumok, mandula, mazsola, áfonya, sárgabarack. Az egyik bárok, a szárított gyümölcsök - csak kétszáz kalóriát és sok tápanyagot.
Szerző: Elena Fény orvos