Okai alvási problémák lehet nagyon változatos, valamint az azok kezelés. Javítása alvás és az alvás minőségét bizonyos termékek használatától.
Mit kell enni, vagy inni, aludni is?
A jó éjszakai alvás egy garancia az egészség. Az alváshiány okozhat a különböző betegségek. Korrekciója étrend valóban segít megszabadulni az álmatlanság és más alvási problémák.Mi szerotonin és triptofán Van egy határozott kapcsolat között szénhidrátok és felszabadulását szerotonin (egy jó alvás hormon), az agyban, így egy snack egy órával lefekvés előtt, ami főként szénhidrátokból áll, egy kis fehérje növelheti a szerotonin szint.Hogy lehet ez? Hogy maximalizálja a szerotonin felszabadulását két dolog kell.Triptofán - Egy olyan aminosav, egy nyersanyag előállítására szerotonin. Szereplő fehérje terméke.Szénhidrátok. Amikor eszel szénhidrátot, a szervezet által termelt inzulin, a "buldózerek" az utat a triptofán az agyba. Így próbálja enni könnyű étel egy kis mennyiségű fehérje és a szénhidrát egy órán belül lefekvés előtt. Például, pirítóssal mogyoróvaj, egy fél szendvicset vagy rántottát.
- Tejtermékek.Tejtermékek, mint a tej, sajt vagy joghurt, hozzájárulnak a termelés a hormon szerotonin az emberi agyban. A szerotonin, viszont ad nekünk egyfajta álmosság és a pihenést. Így egy pohár tej vagy joghurt lefekvés előtt, és elalvás elősegíti a jó alvást.
- Tojás.Rántotta vagy főtt tojást vacsorára, hogy a szervezeted megfelelő mennyiségű triptofán.
- Diófélék és magvak.Mogyoró és a földimogyoró és a napraforgómag és szezámmag is jó forrása a triptofán. Még egy mogyoróvajas szendvicset hasznos röviddel lefekvés előtt.
- Banán.Tartalmaz triptofánt, a melatonin, szerotonin, és magnézium, amelyek szerepelhetnek mint izomrelaxánsok.
- Burgonya.Tartalmaz triptofán és a szénhidrátok.
Csakúgy, mint:
- Cseresznye. A melatonin egy másik hormon, amely elősegíti a hatékony alvást. A cseresznye az egyik legjobb forrása a melatonin.
- Kamillatea.Ez a csodálatos gyógynövény ital is nyugtató lefekvés előtt, amellett, hogy kitölti a test hőt, ami természetesen tesz minket álmos. Így egy jó csésze kamillatea fél órával lefekvés előtt fogja menteni az alvási problémák.
- Med.Méz segít csökkenteni a termelését orexin az agyban. Az a tény, hogy orexin - egy neurotranszmitter, amelynek feladata az álmatlanság. A vércukorszint emelkedését csökkenti az oktatási, ami természetesen vezet az álmos állapotban.
Milyen termékeket legjobb elkerülni
- Együtt a fogyasztás "álmos" élelmiszerek győződjön meg arról, hogy nem tartoznak a "anti-álmos", mint például üdítőitalok, energiaitalok, kávé, erős tea, és egyéb ételek és italok koffeint tartalmazó.
- Kerülje a nehéz, zsíros ételeket, a nap végére.
- Ugyancsak kerülje a fokhagymát és nagyon fűszeres ételek. Ezek a termékek okozhatnak gyomorégést.
- Az alkohol és a cigaretta.