Ősz az udvaron, hamarosan kezdődik a szezon a tömeges megfázás. De már túl késő, hogy vigyázzon a mentelmi jogának - a szó szoros értelmében, nem kel fel a vacsoraasztalnál. Az őszi diéta, alkalmanként, akkor is megpróbálja leküzdeni az őszi hideg. Jellemzők őszi étrend részleteket cikkünkben. Próbálj meg enni jó minőségű - kellő sokszínűség és kiegyensúlyozott.
A menü tartalmaznia kell:
tenger gyümölcsei és hal - legalább kétszer egy héten.
tejtermékek,
kenyér korpa és rozskenyér,
napraforgómag és tökmag
mogyorók
alma,
hajdina, búza gabona,
zabpehely
tojások, különösen a fürj (lehetőleg üres gyomorra nyers állapotban)
saláták öltözött citromlével és olívaolajjal,
Burgonya - ha sütött.
Szükség van arra gyanakodni, hogy van beriberi, ha:
válnak száraz és pikkelyes bőr,
kifakult, felvert, vagy haja hullik ki,
törött vagy hámlasztják körmök
romló látása.
Fix lehetséges és szükséges. Main:
több friss bogyók, gyümölcsök, zöldségek: szilva, görögdinnye, sárgadinnye, homoktövis (ezek tartalmaznak antioxidánsokat és C-vitamin, A, E, és mások.)
hogy a tea a csípő,
édességek kell cserélni, méz vagy propolisz (méz meleg tejjel - a tökéletes orvosság megfázás)
citrom (C-vitamin, a "tiszta formában") összekevernek cukorral -, hogy te és a desszert,
Inni másfél-két liter folyadékot naponta - és a bőr megfelelő kap elég nedvességet,
Vegye vitaminok és ásványi anyagok - összetett.
Engedd meg magadnak egy-két pohár jó vörösbor, mint a jutalom egy napot töltött a gondozási az egészségükre.
Depresszió sztrájk a gyümölcs
A depressziós időszakok sok év, hogy megszabaduljon a blues támadások, rossz hangulat lehet figyelembe az élelmiszerek, amelyek tekinthető stresszoldó. Választás a sokféle őszi gyümölcsök, inkább fekete ribizli, körte, citrusfélék, kivi. Ezek tartalmaznak sok vitamin és a szelén. A szelén is jó antioxidáns, képes legyőzni a depresszió által előidézett peroxidációját a szervezetben. Természetes forrásai a szelén - dió (dió, kesudió), gomba, cukkini, spárga, zeller. Hírnevet szerzett afrodiziákum tenger gyümölcsei, különösen az osztrigát, kagylókat.
Ha történetesen rossz hangulat - Taste élelmiszerek, amelyek gazdag jód: datolyaszilva, ananász guava, karfiol; Ők ráadásul növeli a pszichológiai immunrendszer.
Szomorú véletlenül? Főzzük a halat vacsorára, amely gazdag omega-3 - zsírsavak. Étkezés támogatni fogja az érzelmi stabilitás, segít ellenállni a depresszió. Szolgált a makréla, tonhal, pisztráng, a lazac, a szardínia - biztosan élvezni. Bab és a tészta tartalmaznak szénhidrátot, mely megnyugtatni és pihentetni. Ez az étel nehéz néhány megemészteni, de a kombinált friss fűszernövények képes megtenni egy diploma vagy két fent a jelenlegi szinten a szerotonin - a hormon az öröm. Szerotonin hat a szervezetben, nyugtató és hangulat emelésére. Szóval, úgy döntöttek: miután egy rossz nap, és hosszú idő vacsorára tészta és a rizs kása.
Hormon az öröm hogy a csokoládé és a banán. Különben csokoládé növeli az immunitást, erősíti az idegrendszert, fel a fejjel.
Amikor ideges feszültség, a stressz vércukorszint lezuhan, így meg kell sietni a joghurt és tejszín fagylalt - csodálatos antidepresszáns. Az őszi, illetve bármely más évszakban, ne élj vissza a szellemek -, valamint a kábítószerek, ezek a szerek ideiglenes hatás - több kárt, mint hasznot. Ne legyünk túl gyakran iszik erős tea vagy kávé. A stressz nem üldözik, csak gerjeszti, és elmélyítik az érzelmek az adenozin receptorok az agyban felülírják, hogy oly szorgalmasan fejleszti az idegrendszert, hogy megnyugodjon. Igyál sok gyümölcsleveket, szénsavas víz, tejes italok, tejtermékek. Egészséges lesz.