Fehérje segít megszabadulni a nem kívánt kiló, és etetni sokáig. De fontos, hogy a megfelelő mennyiségű és a megfelelő típusú fehérje történő egészségügyi előnyöket.
Seafood kiváló fehérjeforrás
Tenger gyümölcsei
Seafood kiváló fehérjeforrás, mert alig tartalmaz zsírt. Hal, mint például a lazac, tartalmaz, egy kicsit több zsírt, de a zsír hasznos cardiovascularis rendszer: omega-3 zsírsavak.
Fehér hús baromfi
Fehér hús madarak - kiváló fehérjeforrás. Sötét hús egy kicsit kövérebb. Peel tartalmaz sok telített zsírt, így távolítsa el a főzés előtt, vagy eszik.
Tej, sajt és joghurt
Nem csak, hogy a tejtermékek - például tej, sajt és joghurt - kiváló fehérjeforrás, de ezek is tartalmaznak értékes kalcium, és sokan közülük vitaminnal dúsított D. Válasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ők is segít megőrizni a csontok és a fogak erős és szolgál a csontritkulás megelőzésére.
Tojás
Tojás az egyik a legolcsóbb formák fehérje. Az American Heart Association azt tanácsolja, hogy a normális, egészséges felnőttek nyugodtan enni egy tojást egy nap.
Bab
Fél csésze babot tartalmaz több fehérjét egy részét rántott szelet. Sőt, ezek a bab gazdag tápláló rost, így a jóllakottság érzését néhány órára.
Szója
Ötven gramm szójafehérje egy nap segíthet csökkenteni a koleszterinszintet mintegy 3%. Fogyasztás szójafehérje, nem pedig a több zsírt fehérjeforrások -, valamint egy egészséges étrend - segít megőrizni a szív egészséges.
Sovány marhahús
Sovány marhahús kevesebb telített zsírt, mint a bőr nélküli csirkemell. Sovány marhahús is kiváló forrása a cink, a vas és a B12-vitamin.
Protein reggelire
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az ilyen fehérjeforrások, mint a tojás vagy a görög joghurt reggelire teljes kiőrlésű rostok, mint a pirítóst, segítsen magát teljes hosszabb és kevesebbet eszik a nap folyamán.
Protein reggelire
Mennyi az elég?
A kezelőorvosnak tanácsos használni a 55 férfi, 5 gramm fehérje naponta, és a nők - '45 Gyakorlati szempontból a használata, mérsékelt mennyiségű fehérje - egy vagy két étkezést minden nap - pótolniuk kell a fehérje követelményeknek. A legtöbb ember nem eszik több fehérjét, mint amilyenek valójában szüksége van.
Meg kell egy 02:58 adag fehérje minden nap a növényi és állati eredetű. Íme néhány példa a egy adag (körülbelül akkora, mint egy normál pakli kártya):
- 100 kicsontozott húst (mint a sovány marha-, bárány- és sertéshús).
- 100 g nélküli madár csontok (mint a csirke vagy pulyka).
- 100 g hal (mint például a lazac, a szardínia vagy tonhal).
- 2 közepes tojás.
- 3 evőkanál mag (mint a napraforgó vagy tökmag).
- 3 evőkanál dió (pl mandula vagy dió).
Lásd még:Fehérjetartalmú diéta: érvek és ellenérvek
Szerző: Alevtina Shagayko