T�bl�zat a legk�v�natosabb az emberi akkumul�tor egy list�t a legfontosabb emberi anyagok �s term�kek, amelyek azokat tartalmazza. Nem neh�z megjegyezni �s haszn�lni kialakulhatna egy helyes �trend.
T�bl�zat k�v�natos elemek
A likopin�Napi �rfolyamon - 30 mg tartalma miatt a likopin a paradicsom, g�r�gdinnye, papaya van egy vil�gos sz�n�. Annak a t�nynek k�sz�nhet�en, hogy az el�zetes tanulm�nyok azt mutatt�k, ford�tott korrel�ci�t a fogyaszt�sa paradicsom �s a r�k kock�zata, likopin min�s�l potenci�lis anyag, amely megakad�lyozza a r�k bizonyos t�pusainak, k�l�n�sen a prosztatar�k. Elt�r�en m�s vegy�letek, amelyek elpusztult a f�z�s sor�n �s a feldolgozott paradicsom, ford�tva, koncentr�ci�j�nak n�vel�se a biol�giailag el�rhet� likopin. Emiatt, a paradicsom sz�sz az el�ny�s forr�sa a likopin, mint a nyers paradicsom.
- 4 of Art. ev�kan�l ketchup - 10 mg
- 100 g friss paradicsom - 3, 0 mg
- 100 g friss g�r�gdinnye - 4, 9 mg
K�lium�Napi �rfolyamon - 2000 mg magas v�rnyom�s nem fenyegeti, aki m�r haszn�lta elegend� �lelmiszer soderzhpschih k�lium. Ez az elem szab�lyozza az �sszet�tele a bels� folyad�k, �s a v�r is.
- 2 alma - 576 mg
- Az egyik avok�d� - 503 mg k�lium.
- 100 g burgonya - 444 mg
- Az egyik ban�n - 382 mg
E-vitamin�Napi �r - 14 mg Megakad�lyozza sz�vroham, sz�l�t�s, Alzheimer-k�r, prosztatar�k, stb Sok E-vitamin megtal�lhat� a napraforg� olaj �s a napraforg�mag.
- 2 ev�kan�l napraforg�mag - 11 mg E-vitamin-
- B1 ev�kan�l napraforg�olaj - 6 mg
- 100 g pulykamell steak - 2, 6 mg
Kalcium.Napi �rfolyamon -1000 ml legt�bb kalciumot a tejterm�kekben.
- 50 dkg sajt - 235-285 mg (fajt�t�l f�gg�en).
- 150 gramm joghurt - 195 mg.
- 50 g mandula - 126 mg
Vitamin.A napi �rfolyamon - 100 mg oragnizma n�veli az ellen�ll�st a fert�z�sekkel �s a megf�z�s, jav�tja az immunrendszert.
- Egy piros kaliforniai paprika - 140 mg C-vitamin
- Orange - 100 mg
- 100 g brokkoli - 90 mg
- Az egyik kivi - 71 mg
A szel�n.�Napi �rfolyam - 0, 05 mg T�k�letesen v�d a r�k ellen.
- 2 toj�s - 0, 032 mg
- 2 szelet fekete kenyeret - 0, 014 mg
- 2 ev�kan�l napraforg�olaj - 0, 014 mg
Feh�rj�ket.Napi �rfolyamon - 60 g
- 100 g csirkemell -22, 2 g
- 100 g lazac fil� - 19, 9 g
- Toj�s �prilis 02-13 g
A t�bbsz�r�sen tel�tetlen zs�rsavak omega-3.�Napi �rfolyamon - 1000 mg V�di a sz�vet �s Sowden a sz�l�t�s �s a sz�vinfarktus.
- 100 g seldi- 1700 mg
- 100 g lazac fil� - 144 mg
- 100 g h�s osztriga - 600 mg
- 100 g garn�lar�k - 300 mg
Fiber.�Napi �rfolyamon - 30 g jav�tja b�lm�k�d�st, el�seg�ti a gyors m�reganyagok elt�vol�t�s�t a szervezetb�l.
- 50 g b�zakorpa - 12g
- 4 sz�r�tott f�ge - 6g
- 1 cs�sze zabpehely - 4d
- 1 cs�sze f�tt barna rizs - 3, 5 g