Az immunrendszer egyfajta védő pajzs testünk célja, hogy megvédje a baktériumok, vírusok és káros vegyi anyagok. Az orvosok szerint a az egyik legfontosabb módja, hogy megvédjük és erősíti az immunrendszer megfelelő táplálkozás. Hogyan kell enni, hogy fokozza az immunitást, a részleteket ebben a cikkben ...
Lásd még: Mit kell enni, hogy beteg
Hogyan erősíthető az immunrendszer, a változó étrend
1) Egyél több élelmiszerek tartalmaznak antioxidánsokat
Antioxidánsok élelmiszeripari termékek - olyan anyag, amely képes semlegesíteni oxidánsok (szabad gyökök) a vérben.Mik azok a szabad gyökök? Antioxidánsok, más néven szabad gyökök toxikus melléktermékek során képződött átalakítása élelmiszer energiává. Ők is előfordulhat a testünkben hatására a dohányfüst, a környezetszennyezés, a napfénytől és más környezeti tényezők. A szabad gyökök károsíthatják a DNS, és elnyomja az immunrendszert, felelősek a fejlesztés számos betegség. Ennek során a modern tudományos isssledovany mert bebizonyosodott, hogy szinte minden daganattípus előforduló emberek, akik kapcsolatban állnak az élelmiszer, amelyben egy nagy hátránya az antioxidánsok. Ezzel, úgy véljük, hogy a diéta magas antioxidáns, amely képes megvédeni a szervezetet a rák. Szívbetegségek és érelmeszesedés is gyakran szabad gyökök által okozott. Azt is befolyásolja a fejlődését a bizonyos betegségek, a központi idegrendszer, vese, gyomor-bél betegségek és bőr. Természetesen, aligha lehet 100% -os bizonyossággal elkerülni ezeket a betegségeket, csak a vevő antioxidánsok. Ugyanakkor a hatalom, hogy tegyenek meg mindent azért, hogy minimalizálja annak káros hatásait.
2) megkapja a szükséges tápanyagok felvételét és nyomelemek
Tartós hiánya a tápanyagok a diéta is gyengíti az immunrendszer képes. Hiánya a fontos anyagok vezet fokozatos elvesztése vitaminok, amelyek viszont ahhoz vezethet, hogy az sérti az bizonyos biokémiai reakciókat a szervezetben. Hiánya nyomelemek (tápanyagok szükséges a test nagyon kis mennyiségben) nem közvetlenül okoznak betegséget, de teljesítményét befolyásolhatja az agy és a szervezet képes ellenállni a betegség és a fertőzés. Tápanyaghiány nagyon gyakori a fiatalok és az idősek. Egy tipikus módja az evés honfitársunk gyakran vezet a hiány a különböző tápanyagok, beleértve a kalcium, vas, A-vitamin és C-vitamin. Emiatt az orvosok azt javasolják továbbá, hogy a különböző vitamin és ásványi anyag, ami kompenzálja a hiányt a tápanyagok a szervezetben. A legtöbbet tanulmányozott és táplálék-kiegészítők állnak a béta-karotin, szelén, C-vitamin, E-vitamin és A-vitamin.
Lásd még: Hogyan növeljék az immunrendszert
Mi a jó és a rossz immunitás?
Teljesítmény javára mentelmi beletartozik ivás sok friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű élelmiszerek. Próbálja korlátozni a bevitt telített zsírok és állati fehérjék (különösen a vörös húsok), a tejtermékek magas zsír, vaj.
Ajánlások
- Csökkenteni a bevitt vörös húst, hogy egyszer 10 nap. Továbbá, a felső határt fogyasztása sült húst. Próbálja meg kicserélni a hús hal (különösen a zsíros, mint a lazac, lazac pisztráng. Red Fish gazdag omega-3 zsírsavak, amelyek természetes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal).
- Csak növényi (napraforgó, olíva) olaj a főzéshez. Olívaolaj nagyon gazdag ásványi mono-telített zsírok. Kerülje a margarint.
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Ezek kiváló antioxidáns forrás és a tápanyagok. Különösen gazdag antioxidánsokban, zöld leveles zöldségek, a brokkoli. Egyél sok élelmiszerek rostokban gazdag. Úgy megtalálható számos ételben teljes kiőrlésű gabonák. Ha szereted a rizst, próbáljon ki egy egészséges fényezetlen barna rizs.
- Sok vizet kell inni.
Lásd még: A leghasznosabb termékek a férfiak egészsége
Ha van egy gyenge immunrendszer
- Korlátozza az alkoholfogyasztást. Csökkenti a számát és aktivitását limfociták, és vezet a hiány a cink.
- Csökkentse a fogyasztást a kávé, a tea és a cigaretta. Ezek a termékek is elnyomja az immunrendszert.
- Csökkenteni a bevitt zsírsavak állati eredetű élelmiszerekben és nagy mennyiségű koleszterint. Hogy biztosítsa a szervezet fehérje inkább sovány hús és növényi termékek.