Sokan keresnek vigaszt a depresszió a kedvenc ételek, mint a csokoládé, sós chips és sütemények. De ha igazán akarjuk, hogy növeljék a hangulat, meg kell figyelni, hogy más termékek. Elvégre a "rossz" ételek okoznak fiziológiai reakciókat, amelyek növelik a szédülés, ingerlékenység. Abban az időben az SGE "right" termékek stabilizálni a vércukorszintet, így a hangulati ingadozások.
1. Omelette
Ami értékes: B-vitaminok és a fehérjék. Tojássárgája tartalmaz sok vitamint.
További példák: sovány marhahús, búzacsíra, hal, baromfi.
Miért segítséget: étrend gazdag B-vitamin, csökkenti a súlyos depresszió tüneteit. B-vitaminok, különösen a B6 és B12, javítja idegi funkció. A neurotranszmitterek olyan agyi jeleket küld, hogy segít szabályozni hangulat. Azt is megállapította, a kapcsolat a B-vitamin-hiány és a depresszió. A 3000 tanulmány, a 2010-ben megfigyelt idősek több mint 12 éve. Azok, akik keveset evett e vitaminokat magasabb volt a kockázata a depresszió (a "American Journal of Clinical Nutrition"). A fehérje a tojás (és szegény) segítségével a jóllakottság érzését tovább stabilizálni a vércukorszintet.
2. Diófélék és magvak
Mi értékes: Magnézium.
Példák: tökmag, napraforgómag, kesudió, mandula, mogyoró. Zöld leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona is tartalmaz sok magnéziumot.
Miért help: Magnézium - egy ásványi anyag megtalálható diófélék és magvak, befolyásolja a termelés a szerotonin nevű hormon "jól érzi magát". Magnézium is befolyásolja a teljes energiatermelés.
PótlékNuts jó forrása a fehérje és az egészséges zsírok. Ez egy egészséges táplálékot, ha úgy dönt, sótlan és cukrozatlan típusú. Só és cukor nem adódik hozzá az egészségügyi és ez okozhatja, hogy sokat eszik, mert hozzájárul a vágy egyre több sót és cukrot.
3. hidegvízi halak
Ami értékes: omega-3 zsírsavak.
Példák: vadon élő lazac, hering, szardínia, szardella, tonhal, a szivárványos pisztráng, makréla. Halolaj - alternatívát jelenthet azok számára, akik nem esznek halat legalább háromszor egy héten.
Miért segítséget: A halat az úgynevezett "agy élelmiszer." Az olajos halak, mint a lazac, tartalmaz omega-3 zsírsav DHA, amelyek növelik a minősége a membránok a idegműködés és a szürkeállomány az agyban. 20% -a a szürkeállomány az agyban áll DHA. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a DHA különösen megnő a szürkeállomány az amygdala, a hippocampus, a derék rész - a három terület az agy kapcsolatos hangulat. A súlyos depresszió kevesebb szürkeállomány ezeken a területeken.
4. "ősi szemek"
Ami értékes: összetett szénhidrátok
Példák: quinoa, köles, tönköly, árpa
Miért segítséget: összetett szénhidrátokat hosszabb ideig tart megemészteni. Ez azt jelenti, hogy ezek nem okoznak tüskék a vércukorszint, ami okozhat hangulati ingadozások. A komplex szénhidrátok emeli a szerotonin az agyban.
Míg hasznos, bármilyen teljes kiőrlésű, úgynevezett "régi gabona" még jobb, mert kevésbé valószínű módosította férfi és feldolgozni. Ősi szemek egyre nagyobb számban állnak rendszeres élelmiszer boltok és nagy élelmiszer-áruházak. Sok a "régi gabona" lehet főzni, ugyanúgy, mint a tészta vagy a rizs, és tálaljuk köretként, a húsos, levesek.
Bónusz:valami ősi gabona teljes kiőrlésű gabona van egy jó alternatíva azoknak, akik allergiásak a búza, illetve azok számára, akik a glutén intolerancia (árpa, azonban tartalmaz glutént).
5. Zöld tea
Ami értékes: aminosav L-theanine.
Példák: forró zöld tea, zöld tea jég.
Miért segítséget: L-theanine - egy aminosav, amely megtalálható elsősorban tealevél. Kimutatták Vizsgálatok serkenti az alfa agyhullámokat. Ez javítja a hangulatot és az azonos időben, van egy nyugtató hatása van a szervezetre. Annak ellenére tehát, koffein, L-theanine zöld tea ad egy nyugtató hatása tart, hogy akár nyolc órán keresztül.