Az orvosok többször is vizsgálták hat az étrend az előfordulása a szívbetegségek, és megpróbálta megérteni rejlő kockázatok fogyasztása élelmiszerek magas koleszterinszint. Hogy néhány ésszerű változtatásokat a diéta, akkor csökkentheti a koleszterinszintet, a diéta és megakadályozzák az egészségügyi problémák.
Jobb megelőzni, mint gyógyítani
Sajnálatos tény az élet - sok élelmiszerek, amelyek a legfinomabb, gyakran káros az egészségre. A legtöbben egy időben, vagy egy másik szeretné elfelejteni a bonyolult szabályok az egészséges táplálkozás és csak enni, amit akarunk. Néha - lehetőség van, de a lényeg - tudni az intézkedés. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a koleszterin is jelentős hatással van az általános egészségre, fontos tudni, és azt kezelni. Sokkal jobb, hogy megakadályozzák az egészségügyi problémák megváltoztatja a diéta, mint hogy megpróbálja rögzíteni ezeket a problémákat, amikor a fejlődő
Egyes ételek, el kell kerülni
Kerülje a telített zsírok és a vajat. Egy példája a terméket nagy mennyiségben tartalmaznak koleszterint vaj. Természetesen, kása vajat nem fogja elrontani, fantasztikus az íze, és elengedhetetlen a sok étel, és vegye ki teljesen az étrendből nem lehet, és nem kell. Sok kedvenc receptjeit szükség olaj. Azonban, ha gyakran eszik meg a "gyors" éttermek, akkor tudnia kell, hogy nagyon bőséges vajat használnak néhány a legnépszerűbb ételek, amelyek készek van. Az olajat kell mértékkel fogyasztják.
Azt is meg kell kerülni a zsíros húsokat. Tudja, hogy márványos, ami látható, a tetején egy szaftos steak, akkor kellemes ízt. Ez azonban azt is jelenti, több márványos magas zsírtartalmú. Koleszterin zsíros hús (akár marha, sertés) nagyon magas lehet. És annak a ténynek köszönhető, hogy sok köretek kísérő ilyen ételek (mint például a sült burgonya vajjal és tejszínnel) is tartalmaznak sok koleszterint, a problémát súlyosbítja.
A feldolgozott húsok is tartalmaz sok a koleszterin, és sok esetben nem is tudjuk pontosan, mit tartalmaz ez. A feldolgozott húsok gyakran további zsírok hozzá a feldolgozás során is. Bár sok fajta hús magas tartalma tápanyagok, mint a vas, ezek is tartalmaznak sok koleszterin, ezért csak akkor alkalmazható, nagyon ritkán.
Míg a csirke tartják sovány hús, amelynek része kell hogy legyen az egészséges táplálkozás, a csirke bőrét, ami a kedvenc része a csirkehús sok ember számára, szintén sok a koleszterin. Elkerüljék az étkezési csirke bőre.
Minden sült ételeket kell fogyasztani szigorúan korlátozott. Ez magában foglalja az egészséges élelmiszerek, mint például a garnéla rák, csirke és hal. Sok termék lehet sült, még a sajt és a csokoládé. Pörkölt - ez a megfelelő módja annak, hogy emeljék a koleszterin élelmiszerek, és sok ételeket gyors ételek sült. Ezeket a termékeket csak alkalmanként az étrendben, és nem része a rendszeres táplálkozás.
Tojássárgája az egyik legjobb ismert termékek nagy mennyiségben tartalmaz a koleszterin. Tojásproteinek, másrészt, hogy biztonságosan enni még gyakran. Azonban a rendszeres fogyasztása tojás sárgáját a reggeli növelheti a koleszterinszintet. Ez különösen igaz, ha figyelembe vesszük, hogy a legtöbb ember eszik tojást reggelire szalonnás, kolbászos vagy szalonnát.
A tejtermékek, beleértve a sajt, tej, fagylalt, koleszterin is magas. Daylight 1% vagy sovány tej fontos lehet.
Emellett a kedvenc desszertek, valószínűleg amelyek sok koleszterin - sütemények, fánkok, sütemények és torták korlátozni kell az étrendben.
Foods, hogy csökkentheti a koleszterin, többek között az olívaolaj, avokádó, mandula, dió, a lazac, a fokhagyma, áfonya, zabpehely, a brokkoli, a szőlő és a szója termékek.