Hogyan kell enni a menopauza idején? A válasz erre a kérdésre, amit tudnod kell minden nő, mert ebben a nehéz időszakban, a táplálkozás kell, különös figyelmet kapnak.

Általában éves kor között 45-50 év a nők menopauza vagy a menopauza. Két-tíz év a szervezetben van egy átszervezés a hormonális rendszert. A menstruációs ciklus egyenetlenné válik, a legtöbb nő szenved a hőhullámok, éjszakai izzadás, változások következnek be az urogenitális rendszer, a szalagok és az izmok elveszítik hang, a csont törékenysége, a tömörítés, a csigolyák vezethet szenilis púp. Ott is lehet a hajhullás, a fej és a növekedés más részein a szervezetben. Nők alakulnak teljes és laza. Ebben a nehéz időszakban, akkor segíts magadon, ha megpróbál egyensúlyt a teljesítmény.

Táplálkozás és kora

A kor előrehaladtával a szervezet feldolgozza az élelmiszer másképp, mint fiatal korában. Kalóriát el lehet költeni olyan hatékonyan, több pénzt fordítanak táplálékhoz tölteni a zsír és kevesebb tápanyagot kap izom- és csontszövet. Növeli a szív-és érrendszeri betegség. Ennek alapján, meg kell csökkenteni a kávéfogyasztás és a sót. Nem szabad elfelejteni, hogy a máj nem olyan aktívan titokban epe, az alkohol és a zsíros ételek emésztjük nagy nehezen.

Menopauzás nők rendkívül szükséges kalciumot. Szakértők azt mondják, hogy közben a menopauza a női test kell kapnia legalább ezer milligramm kalcium naponta.

Minden nap meg kell enni élelmiszerek, amelyek 85-95 gramm fehérje, megszünteti a diéta zsíros hús, amelynek magas a koleszterin és a telített zsírsavak. Előnyt kapott a sovány marhahús, csirke, sertés hús, egyél több babot, halat.

Gabona, a főétel

Tudod van egy csomó gabona (lehetőleg nem a őröltgabona), rizs, tészta és burgonya. Esznek zöldséget és gyümölcsöt, lehetőleg friss. A finomított cukor és édes inkább visszavonult.

Mutatja vitaminok

Nők a menopauza általában előírt kiegészítő vitaminok. Az E-vitamin képes csökkenteni a gyakorisága és intenzitása hőhullámok hő. A D-vitamin és C-hozzájárulnak a kalcium felszívódását. Tápláló étrendet kell tartalmaznia a megfelelő mennyiségű tejtermék, lehetőleg alacsony zsírtartalmú.

A táplálkozás alapelveinek

A klimax utáni nők kell ragaszkodni a diéta a következő alapelveket:

• megszüntesse az étrendből a finomított cukor, telített zsírok, a koffein, kolbász, konzervek, alkohol, vörös hús;
• többet eszik élelmiszerek alacsony koleszterin különböző és só, amely nagy számban tartalmazzák a szénhidrátok és a rost;
• növeli a kalcium bevitel két gramm naponta (a tiszta kalcium);
• Egyél gyakran, de kis adagokban - jobb enni hat alkalommal naponta, fokozatosan, mint háromszor, és sokat;
• nem folyamodnak diéta fogyás, ha nem tanácsot az orvos, hanem a test reagál rosszul erősen ingadozott súlya, jelentős hormonális változások;
• több vizet inni, ez segít kiüríteni a test és fenntartani a sima és a bőr rugalmasságát.

Lásd még:

• Evészavarok 50 év feletti nők
• Menopauza és a hasi zsír: Van-e összefüggés
• Fogyás intenzitása csökken hőhullámok menopauza során